Ị na-azụsi ike ma gbalịa ịrapara na nri kwesịrị ekwesị, mana ibu adịghị abịakwute onye ahụ a na-achọsi ike n'ụzọ ọ bụla? Ikekwe ndụmọdụ nkịtị maka adịlata adịghị mma ma ịkwesịrị ịgbanwe usoro ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdalata, anyị ga-akwado isiokwu a ka ị gụọ.
"G in i mere m na-ad igh i ala?"
Ọ bụrụ na ị na-eche ihe kpatara ahụ ahụ anaghị ada mbà, ọ ga-adị mma ịtụle nri gị. Wepu ya na nri nri nri na ọka bali. Jide n'aka na ị na-eri oatmeal maka nri ụtụtụ, ma jupụta osikapa aja aja. Mkpụrụ ọka ndị a nwere uru ndị dị mkpa bụ ndị na-ahụ maka nchekasị na ngwa ngwa gboo agụụ. Ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị na obere akụkụ. Gbalịa ka ị ghara imebi, ma ọ bụghị ya, ọrụ niile ga-abụ n'efu.
Site n'ụzọ, ị na-echeta na ịkwesịrị ịzụta nri ma na-atọ ụtọ akụkụ ọ bụla? Ya mere, rie obere. Ka ị ghara ịjụ onwe gị ajụjụ ahụ, gịnị kpatara m ji eme ihe niile dị m mkpa, ma anaghị ada mbà, sie onwe gị nri ma ghara iri na ụlọ ahịa, ụlọ oriri na ọṅụṅụ na ndị ọbịa. Nke a bụ n'ihi na ị maghị ole calorie dị na nri e nyere.
Anyị niile maara banyere uru nke egwuregwu. Ọ bụrụ na ị na-azụkarị na mgbede, ma ọ na-eme na enweghị ike maka ọzụzụ , ọ nwere ike ịbụ ezigbo echiche ịnyefe ihe mmụta ahụ ụtụtụ. Na mgbede, ọ ka mma ịlakpu n'isi ụtụtụ. Enweghị ụra na-emetụta n'eziokwu na n'ụbọchị ahụ ahụ na-alaghachi, ị na-ewepụ calorie 200 karịa ọnụego gị.
Ntak emi mbemiso nditịn̄de ibuot?
Wepụ tummy bụ ike. Ihe mere ntakịrị afọ na-eji ghara ibu ibu nwere ike ịbụ ọtụtụ. Na-achịkwa ihe oriri gị, rie protein ndị ọzọ: ị nwere ike iri azụ, nri mmiri, ọkụ ara ọkụ. Ewepu ụtọ na pastry.
Nri oriri a choro adighi nma maka gi
Ejila osikapa na-acha ọcha, mmanụ aṅụ na salad, na ngwaahịa ọkara, sweet yogurt.
Gini mere ị na-esiteghị n'akpa ụkwụ?
Ọ bụrụ na n'oge nri gị adịghị adaba ụta ụkwụ, ị ga-ahapụ ngwaahịa ndị a: ewepụ ntụ ọka, ihe ụtọ, oriri dị mma, ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ, ihe ndị na-esi ísì ụtọ, na-ejedebe nnu na ngwa nri.