Insomnia - ihe ị ga-eme?

Dị ka data ọhụrụ, onye ọ bụla n'ime mmadụ ise nọ na mbara ụwa na-enwe nsogbu ụra. Anyị kpebiri ịchọpụta ihe kpatara ọrịa ehighị ụra na ihe ịrịba ama ndị dị mkpa, mana iji tụlee ụzọ maka ịgwọ ọrịa a na ụzọ mgbochi.

Gini mere enwere ehighi ura?

Iji chọpụta ihe ndị na-achọpụta na atụmatụ maka ịgwọ ọrịa ụra nke ọma, ọ dị mkpa iji chọpụta ụdị ọrịa ahụ. Nsogbu ihi ụra bụ ndị na-adịghị ala ala, ndị na-adịgide adịgide, na nke episodic.

Ihe kpatara ụra na-adịghị ala ala:

• nsogbu uche;
• ịda mbà n'obi ;
• na-echekwa echiche mgbe niile.

Akwụsị ọrịa nke episodic nwere ike ime ka ihe ndị dị otú a pụta:

• Na-eri nri n'abalị;
• nri abalị ụtụtụ;
• ala ala ma ọ bụ ihe ndina;
• enweghi ikuku ohuru n'ime ulo maka ihi ura;
• mkpọtụ;
• ìhè enwu;
• mgbanwe nke ihu igwe na gburugburu ebe obibi;
• obere ọgba aghara, ọgba aghara.

Na ụdị dị iche iche a na-akpọ mmiri ụra nke ụra, nke na-egosi nanị mgbe ọ na-ekpo ọkụ ma dịka ọnwa 2-3. Nsogbu ihi ụra a na-eme ma ọ bụ na enweghi nsogbu nke ọrịa na-adịghị ala ala, ma ọ bụ n'ihi enweghi oke vitamin na ụkọ vitamin . A na-egosipụtakarị ụra ehighị ụra dị otú ahụ na ụmụ nwanyị, ebe ọ bụ na n'oge opupu ihe ubi, mmepụta nke hormones na-abawanye ruo nwa oge, nke na-akpalite ọnọdụ nchekasị na mmụgharị mmetụta uche obere.

Olee otú iji gwọọ ụra nke na-adịghị ala ala?

Nke mbụ, echela onwe gị. Ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ọma ma na-eso isi ọwụwa ruo ogologo oge-ihe ị ga-eme, na ihe ndị ị ga-eme, onye ọkachamara kwesịrị ikpebi. Nke mbụ, dọkịta ahụ ga-achọpụta ihe kpatara ọrịa na ọdịdị ụra abalị ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na ụra ehighị ụra pụtara ọ bụghị naanị ihe isi ike na ụra. A na - ejikwa ya na mbido n'oge, n 'ụra abalị ma ọ bụ ụra zuru oke. Ihe ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ndị a chọrọ onye ọ bụla na-achọ nlezianya ahọpụta ọgwụ ejiji. Mgbe ịhọrọ ọgwụ kwesịrị ekwesị kwesịrị iso ndụmọdụ ndị na-esonụ, otu esi ehi ụra na ehighi ura:

• nri abalị 4 nkeji tupu oge ezumike nkpa anya, nke kachasị mma na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi;
• na-agbaso ọchịchị ahụ, gaa n'ụra ma teta n'otu oge ahụ, ọbụna na ngwụsị izu;
• Emela ka ị daa ụra ma ọ bụrụ na enweghi ụra ụra. Ọ ka mma ilekwasị anya na arụ ọrụ ọ bụla ma ọ bụ na-ege egwu egwu, ruo mgbe ịchọrọ ihi ụra. Mgbe ị na-ekiri TV, họrọ ihe nkiri kachasị njọ ma dị jụụ na ihe ngosi TV;
• anaghị aṅụ kọfị na tii siri ike na mgbede, anaghị aṅụ sịga.

Ịhọrọ ihe ị ga-esi na ehighị ụra nke ọma, ọ ka mma ịnye ihe ndị a chọrọ iji mee ihe ndị dị na ya. E gosipụtara ọgwụ ndị ka mma karịa na enweghi uche na ụbụrụ siri ike.

Ọgwụgwọ ndị mmadụ nke ehighị ụra nke ọma

Na ndị mmadụ na nkà mmụta ọgwụ, na nke mbụ, ekpere mgbede na-atụ aro ya. Ịga njem dị jụụ na ikuku ọhụrụ ga-enye oxygen na ngụgụ na ụbụrụ, ga-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma nyere aka ịgbanahụ nchekasị na ahụmahụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-eji herbs na-ehi ụra. Ihe kachasị ewu ewu bụ tincture mmanya nke peony, nke a pụrụ ịzụta n'ụzọ dị mfe na ụlọ ọgwụ. Ahịhịa nke motherwort na-enyekwara aka, ọ dị mkpa ka a na-agba ya dị ka tii na mmanya mgbe niile n'oge mgbede. Ụzọ dị mma ịghara ichegbu onwe gị, otu esi ehi ụra na ehighị ụra nke ọma, bụ ịhịa aka na ntụrụndụ na mmanụ dị mkpa. A ghaghị ime ya mgbe ọ na-asa mmiri ọkụ ma ọ bụ bat na herbal decoctions (lavender, chamomile), na maka minit 5-8.

Insomnia - nsogbu

Ọ bụrụ na ị ghara iweghachi ụra nkịtị, mepee ụdị ọrịa ndị a:

• arrhythmia;
• ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala;
• nsogbu nke uche;
• ọrịa nke akụkụ ahụ nke ọhụụ.

Na mgbakwunye, ụra nke ụra na-esonyere nsogbu nke usoro ụjọ na ọrịa uche.