Kedu protein dị mma maka akwalata?

Mbelata mbelata, yana ịlụso anụ abụba ọgụ mgbe ị na-ehichapu, bụ usoro dị ogologo ma na-ewe oge nke na-eme ka mmadụ kwụsị ịhapụ ihe oriri na-edozi ahụ, na-etinye oge dị ukwuu maka ọzụzụ na ịgbakwunye ihe oriri na ihe ndị dị mkpa. N'isiokwu a, anyị ga-atụle protein ọ ga-ahọrọ maka ọnwụ ọnwụ.

Kedu ihe iji protein mee maka ihe na-efu?

Ntinye protein na-enye ihe oriri na-enye anyị ohere ịme ọtụtụ ọrụ dị mkpa nke a ga-edozi na ụzọ isi ihe mgbaru ọsọ:

• nwere nri dị ala-calorie, nke na-ejikọta oge na-abaghị uru, na-enwekarị protein, nke na-emetụta usoro dum nke ahụ, na iri nri nke protein na- egbochi ya;
• na nri na-ezighi ezi, nke mbụ, ọ na-ebibi ngwongwo ahụ, ọ ghaghị ịnọgide na-enye ya aka site n'enyemaka nke ọgwụ;
• ndị na-edozi ahụ bụ akụkụ dị mkpa n'ime usoro ọkụ ọkụ;
• nchịkọta nke ndị na-edozi ahụ chọrọ ume nke atọ ọzọ site n'anụ ahụ, nke n'onwe ya na-enye aka ịkwụsị ibu.

Na mgbakwunye, njiri nke protein buru ibu na-ebelata mkpokọta nri glycemic zuru oke, na-egbochi jumps na shuga ọbara ma si otú ahụ belata agụụ.

Kedu protein dị mma maka akwalata?

Ọ bụghị ihe nzuzo na e nwere ọtụtụ ndị na-edozi ahụ. N'ime ha bụ ndị na-eme ngwa ngwa (ọbara), ngwa ngwa (casein) na agwakọta (nke e dere na abụọ gara aga).

Ndị ọkà mmụta sayensị ekpebila ịchọpụta nke protein dị irè ka ọ ṅụọ maka ọnwụ - whey ma ọ bụ casein? N'ihi nyocha, a chọpụtara na ọnwụ nke kachasị dị irè na-enye casin, were 1.5 g maka kilogram ọ bụla dị arọ nke mmadụ. Ọzọkwa, iji ngwungwu protein mee ihe mgbe ọnwụlata dị irè karịa Ọnwụ ọnwụ na-enweghị ihe mgbakwunye ma ọ bụ oke nha na ojiji nke ụdị anụ.

A kwenyere na ọ bụrụ na ị chọrọ nri, ị ga-enweta 50% nke protin kwa ụbọchị, na ndị ọzọ iji nweta nri oriri. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, nwa agbọghọ nke ruru 60 kilogram chọrọ protein 90 kwa ụbọchị (dabere na 1.5 g protein na 1 kilogram nke ibu ahụ). N'ime ndị a, 45 g ga-enweta site na casein (nke a bụ 1.5 servings), na 45 ọzọ - site na anụ, àkwá, ulo ozuzu, azụ, cheese cheese na ngwaahịa protein ndị ọzọ.

N'ịmara ihe protein ga - eme mgbe ọ na - adị arọ, ọ dị mkpa ime ihe kwekọrọ n'ụkpụrụ nke nnata ya: ha ka mma dochie nri, ma ṅụọ ya tupu ọzụzụ ma ọ bụ n'abalị. Na oge oriri ka a ga-atụfu ọ bụghị naanị site na ụtọ, abụba, nri ntụ ọka, ma site na mmanya na-aba n'anya ọ bụla ma ọ bụ ngosi.