Ọtụtụ nde ndị inyom n'ụwa nile ná mgbede na-abanye n'ọgụ na-enweghị agha na agụụ ha, bụ nke na-enweta mmeri ugboro ugboro. N'ihi ya, ọnọdụ ọjọọ na ụtụtụ ma guzosie ike na-etinye ihe karịrị centimeters n'úkwù na úkwù. Kedu ihe ị ga-eri n'abalị ka ị ghara ịka mma ma kwụsị agụụ? N'ezie, e nwere ngwaahịa dị otú a, ma ndepụta ha adịghị oke ọnụ, ihe bụ isi bụ na n'anyasị anya gị anaghị adaba na sweets.
Kedu ihe ị ga-eri n'abalị?
Nnyocha dịgasị iche egosiwo na nri dị ukwuu n'anyasị na-eme ka ụba uru bara uru. Ma oburu na ubochi ka ichota nri di nma, mgbe obere obere nri n'anyasi agagh emebi emebi. Ma ọdịnaya caloric nke nri ndị a kwesịrị ịdaba na ọnụego kwa ụbọchị.
Ya mere, kedu ihe ị ga-eri maka abalị ahụ? Nhọrọ dị mma ga-abụ mkpịsị mkpụrụ, ọka wit, mkpụrụ osisi, muesli na yogọt dị ala, oatmeal na mmiri ara ehi soy, mmiri ma ọ bụ poteto poteto, sanwichi na mpekere nke ọkụkọ ọkụ na achịcha ọka dum, otu nnukwu efere tomato. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na caloric ọdịnaya nke nri tupu ụra adịghị gafere 100-200 kcal, ọ bụ ezie na ịkwesịrị ịbanye na protein dị elu na ọdịnaya carbohydrate . N'ụzọ dị oke egwu, a machibidoro ndị nke a iwu, ya mere, ha ga-eme ka ọkwa nke tryptophan, bụ maka maka ntụrụndụ kasị mma, nke dị mkpa tupu ị lakpuo ụra. Mana nri buru ibu tupu eji akwaa akwa, ọ ga - enyere gị aka inweta ibu, ọ ga - egbochi gị ịrahụ ụra.
Enwere m ike iri apụl ma ọ bụ banana maka abalị?
Nwanyị ọ bụla na-amị mkpụrụ maara banyere ịgha mkpụrụ - ha anaghị adị ka calorie karịsịa, ma n'ihi na shuga nwere ike ịghọ ihe mgbochi siri ike na mgba maka ahụ dị mma. Ị nwere ike iri nri tangerin n'abalị, rie apple ma ọ bụ banana? Ọ na-apụta na mkpụrụ ndị a agaghị emerụ ọnya anyị ma ọ bụrụ na e rie ha na mgbede. Ma, enwere nsogbu dị ukwuu, ọ bụrụ na ị na-eri otu paụl apụl tupu ị lakpuo ụra, echela maka afọ ala dị ụtụtụ. Ka ha wee ghara imebiga ya ókè, ndị na-eri nri na-adụ ọdụ ka ha kewaa mkpụrụ ahụ na mpekere ma ọ bụ bee n'ime obere iberibe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri otu apụl, ṅụọ ya na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii, obere ntakịrị agụụ nwere ike ịnwụ, ma ọchịchọ ịṅụ ihe niile dị na refrjiraeto ga-efu.