Ndị chọrọ iwepu pound ọzọ, na-enwekarị mmasị na ihe ị nwere ike iri maka nri abalị na ịlafu ibu na ihe oriri ndị na-eri nri na-eche na ọ bara uru. Ya mere, tụlee nhọrọ dị iche iche na-atọ ụtọ ma dị mma maka efere.
Nri nri abalị dịka ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ
Ndị ọkachamara na-ekwenye ekwenye na ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, ị kwesịrị ịhapụ carbohydrates n'ụtụtụ. Ya mere, nri bara uru kachasị mma maka ọnwụ na-efu ka a na-akpọ ọkụkọ ọkụ ọkụ na-eme ka ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ na-acha akwụkwọ nri na-enweghị akwụkwọ nri. Nkwadebe nke efere anaghị ewe oge, n'ihi na anụ ahụ nwere ike ị na-akpọ nkụ, na-agbakwunye obere mmiri na ebu, ma belata salad, kwa, nwere ike ịdị mma ngwa ngwa.
Nhọrọ ọzọ maka nri abalị kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ, bụ azụ, ma ọ bụghị e ghere eghe na sie. Maka isi nri, họrọ ụdị abụba dị iche iche, dịka ọmụmaatụ, cod, mmiri mmiri ma ọ bụ tuna. I nwekwara ike igbakwunye azụ na akwụkwọ nri ma ọ bụ osikapa agba aja aja. Nhọrọ kachasị mma bụ buckwheat, nke a na-ejikọta ya na ọgwụ ndị dị mma, kukumba ọhụrụ na tomato, nakwa dị ka anụ ọkụkọ a kpọtụrụ aha. Mkpụrụ ọka a nwere ole na ole carbohydrates na ọtụtụ protein,
Mgbe ị na-ebupụta ụbọchị, i nwere ike iji nhọrọ a nke obere nri calorie maka ụkọ ọnwụ, dịka mmanya mmanya, yoos , na cheese cheese. Iji mee ya, buru 200 ml nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi, gbakwunye tuo nke pawuda na ihe 50-70 g nke cheese chiiz na abụba ọdịnaya nke 2-5%. Gwakọta ihe niile na-eri nri, ma ṅụọ mmanya 2-3 awa tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbelata caloric karị karịa, ị nwere ike ịṅụ otu iko nke kefir, nke a na-agbakwunye 1 ịkwanye banana, kama buru n'uche na nke a bụ nhọrọ maka nri abalị maka ụbọchị ịbụrụ ọnụ, site na iji ya, ị nwere ike na-ebelata mmegha ahụ.