Porridge bụ ihe na-atọ ụtọ na ngwa ngwa digestible. Banyere oatmeal, ekwesiri ighota na o nwere otutu umuaka na vitamin bara uru. Nke a croup jupụtara na "nri" carbohydrates na ndị na-edozi ahụ, ya mere, efere ndị sitere na ya dị ezigbo mma, ma n'otu oge ahụ, calorie dị ntakịrị na nri. Karịsịa, ha na-atụ aro ka ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ahụ. Ka anyị chọpụta otu esi esi nri oatmeal na mmiri.
Oat porridge na mmiri na tomato
Efrata:
- oatmeal - 1 ihe;
- mmiri - 2 ihe;
- tomato - 300 g;
- shuga - 3 tbsp. ngwunye;
- bọta - 2 tbsp. spoons.
Nkwadebe
Anyị na-agbanye mmiri n'ime pan, tinye ya n'ọkụ, chere ka obụpịa, mgbe ahụ, na obere akụkụ, wụsa ụdọ na-esi nri maka minit 20 ruo mgbe ọ dị njikere, na-echegharị mgbe niile. Tinye shuga, bọta ma jikọta ya. Tupu ị na-eje ozi, anyị na-eji ihe ọhụrụ na-eme ka ọ dị mma. Na efere a, n'ụzọ ọ bụla, ọ ga-eme ka obi mmadụ niile nwee nanị otu n'ime echiche ndị na-akpali agụụ mmekọahụ ha!
Ntụziaka maka oatmeal na mmiri
Efrata:
- oatmeal - 1 ihe;
- mmiri - ihe 2,5;
- nnu - a tuo;
- bọta.
Nkwadebe
Ya mere, iji mee oatmeal n'elu mmiri, buru akpo ahụ, kpocha ya, tinye ya na saucepan, wunye mmiri oyi na esi nri, na-eme ka oge na-aga, n'ihi obere okpomọkụ. Ozugbo porridge ji nwayọọ nwayọọ amalite inwete, tụfuo nnu nnu, nwuo nke ọma ma kpuchie mkpuchi. Tupu ị na-eje ozi, gbakwunye ntakịrị butter.
Mmanụ aṅụ dị na mmiri
Efrata:
- oatmeal - 1 ihe;
- mmiri - ihe 5;
- nnu;
- bọta;
- mmanụ aṅụ - 3 tsp.
Nkwadebe
Mmiri wụsara n'ime ya, na ọkụ ọkụ na-eweta obụpde. Anyị na-agbapụtakwa oatmeal , nnu ma sie ya, na-akpali mgbe niile, ruo mgbe ọ dị njikere. Tupu ị na-eje ozi, tinye ntakịrị mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ.
Oatmeal na mmiri ara ehi
Ntụziaka a maka nri dị ụtọ ga-adọrọ mmasị ụmụaka niile. Echefula na nri a abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ, kamakwa ihe dị ezigbo elu kalori na ihe na-edozi ahụ!
Efrata:
- oatmeal - 1 ihe;
- mmiri - ihe 5;
- mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi - 4 tbsp. spoons.
Nkwadebe
Oat na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbanye mmiri na-esi mmiri, na-ejikọta ya na ngaji. Esi nri maka nkeji iri 15, mgbe ahụ, na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-etinye mmiri ara ehi na- emechi ma jiri nlezianya na-acha ọcha.
Oatmeal dị ụtọ na mmiri na apụl
Efrata:
- ohia flakes - 100 g;
- mmiri - 200 ml;
- nnu, shuga - nụrụ ụtọ;
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apple - 1 ibe;
- mịrị - 50 g;
- pawuda ala - nụrụ ụtọ;
- mmanụ olive - 0,5 tsp.
Nkwadebe
Ya mere, anyị na-ebute mmiri na obụpde, tinye nnu na shuga ka o sie ụtọ. Na mbu, kpochapu nkpuru-vine-gi, wepu ihe fọduru nke akwukwọ osisi, tinye ha n'ime iko ma wunye mmiri na-esi na mmiri. Na mmiri na-esi mmiri, wunye flakes oat ma sie ha ruo mgbe esiri ya ọkụ
Rịba ama na oatmeal porridge bụ ihe kasị mma na nke kachasị adaba ka esi nri na ntanetị pụrụ iche ma ọ bụ pan nke na-enweghị mkpisi. Ya mere, ọ dịghị ọkụ ma ọlị, na efere ga-adị mfe ịsacha, n'emeghị mgbalị siri ike.