Kedu ihe ị ga-eri nwa mgbe ọ na-ekpo ọkụ n'èzí?
Ọtụtụ mgbe, ọ na-abụkarị ụmụaka anaghị eri nri n'oge okpomọkụ okpomọkụ. Otú ọ dị, ịba ụba ọnwụ ma jupụta ahụ na vitamin na ihe ndị dị na ya dị oké mkpa. Iji ghọta ihe ndị a na-enye maka ịzụ ụmụ n'oge okpomọkụ, ọ kacha mma ịga ọmụmụ maka ndị nne na nna banyere nke a site n'aka onye na-edozi ahụ. Ha ga - agwa gị ihe ndị a:
- Mee ka ọdịnaya calorie nke menu kwa ụbọchị site n'akuku 10-15%. Ebe ọ bụ na protein dị mkpa maka ogo zuru oke nke ahụ nwatakịrị ahụ, gbalịa inye nwa ya nwanyị dịka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi dị ka o kwere mee. Lezienụ anya na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ndị bụ ndị ndú nke ụdị ngwaahịa a maka ọdịnaya protein.
- N'ịkọwa zuru ezu banyere ihe oriri na-edozi nwa n'oge okpomọkụ, a ga-agwa gị na n'afọ a nke afọ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla, nwa ahụ kwesịrị ịnweta akwụkwọ nri na oge mkpụrụ osisi. Tupu ị nye ha n'ụdị buru ibu, jide n'aka hụ na nwa gị enweghị ihe ọ bụla na-arịa ọrịa. Ọ nwere ike ịbụ radish ọhụrụ, kabeeji mbụ, carrots, turnips, beets, cucumbers, tomato, poteto ndị na-eto eto, zucini, akwụkwọ na ọkwa dịgasị iche:
Nri, pasili, erimeri green, coriander, letus, nettle ,relrel, rhubarb, garlic garlic, wdg. Site na nkpuru, umuaka na-akpaso udara, umu osisi, apricots, strawberries, apụl. - Na-emekarị na ntule gbasara njirimara nke ihe oriri ụmụaka n'oge okpomọkụ, ndị ọkachamara na-akwado maka oge a iji gbanwee nri ehihie na nri ehihie n'ebe. Na oge na-ekpo ọkụ nke ụbọchị, nye nwa kefir ma ọ bụ yoghurt na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ mpịakọta, kama ka ọ dị nso ná mgbede, ọ na-eri nri dị ụtọ nke anụ ma ọ bụ efere azụ.
- Ọ dịkwa mkpa ka ị ṅụọ mmiri ịnweta mmiri ịnwetaghị ịnweta mmiri, ma ọ bụ na-eme ka a ghara ịkụnye ya mmiri.