Na ndụ nke ezi omume ọ bụla, enwere oge mgbe ọ kwesịrị ịdị ka otu narị percent. Ma, ọ dị mwute ikwu na ọ bụghị mmadụ niile nwere ezigbo mmadụ, na mgbe niile ọ ghaghị ịlụ agha. Otu n'ime nsogbu kachasị mma n'anụ ahụ nke nwanyị bụ ọdịdị ya.
Azịza nke ajụjụ ndị a bụ "Gịnị mere e ji echekwa abụba na hips?" Na "Olee otú m ga-esi ghara isi n'úkwù m?", Ị ga-ahụ ya taa.
Gịnị mere abụba ji apụta n'ime na n'apata ụkwụ?
Nke bu eziokwu bụ na a na-ahazi nwanyị ahụ ka ọ bụrụ na ọ na-eme ka ọ bụrụ ebe a na-etinye ego. "Nzuzo" dị otú ahụ na-egbokarị ahụ nwanyị mgbe ọ dị ime. Mgbe emechara ha, mgbe ha na-agba akwụkwọ, ndị nkwụnye ego ndị dị otú ahụ ga-ahapụ onwe ha. Ma na omume a anaghị eme mgbe niile. Usoro endocrine nwanyị ahụ na-emetụta, ihe ndị e ketara eketa, ndụ na nri. Ihe a nile n'ime nchịkọta adịghị ekwe ka ahụ na-esure abụba n'apụ ya n'adabereghị. Kedu ihe m kwesịrị ime n'ọnọdụ a? Azịza ya dị mfe, na-etinye aka n'ụzọ zuru ezu, na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị iji mee ihe mgbaru ọsọ gị, ya bụ, mara mma ma dị mkpụmkpụ.
Kedu ka esi esi n'apata ụkwụ na-esi nri?
Iji kwuo okwu n'ezoghị ọnụ, ihe oriri maka abụba abụba n'apị ụkwụ adịghị dị iche na nri ndị ọzọ. Ụkpụrụ ndị bụ isi bụ otu: belata ọnụ ọgụgụ calorie na-ere, adịghị aṅụ mmiri dị ukwuu, gbasaa onwe gị nye nri ndị nwere abụba na eghe. Na-eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ. I kwesiri irara onwe gi aka na ocha. Nri na azu kwesịrị ịbụ abụba dị iche iche, ọ bụkwa naanị ya ka a ga-eri na steamed, ma ọ bụ sie. Maka mmiri, ego ya ekwesịghị ịfe 1.5-2 lita kwa ụbọchị (gụnyere akpa efere na teas). Ọ ka mma inye ohere maka mmiri ịnweta mmiri. Nke a bụ ihe atụ nke otu esi edozi nri gị n'ụbọchị.
Nri ụtụtụ: otu àkwá (sie ike ma ọ bụ nke dị nro, ọ bụghị e ghere eghe) na salad akwukwo nri n'enweghị mgbakwasa. Akwukwo nri nwere ike iburu ihe obula.
Nri ehihie: mkpụrụ ọ bụla. Apple, oroma, peach, ihe ọ bụla ịchọrọ, mana otu ihe.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri, anu nke anu mara abuba ma obu azu (ihe dika gram 100), otu achicha, iko ihe ọṅụṅụ.
Nri ehihie: nri ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi na-enweghị mgbakwasa.
Nri abalị: akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ. Dị ka nri n'akụkụ, ị nwere ike iri poteto sie, buckwheat, osikapa, mana akụkụ ahụ kwesịrị ịbụ obere.
Kedu otu esi ewepụ abụba ngwa ngwa site na mmega ahụ?
Otu nri iji mezuo ihe a choro choro siri ike. Ya mere, iji wepụ abụba na hips, ị ga-emerịrị mmemme pụrụ iche. Omume dị otú ahụ ga - enyere gị aka wepu abụba si n'èzí gị, na n'ime.
Mmega ahụ 1. Dina n'akụkụ aka nri, aka nri n'okpuru isi, onye aka ekpe na-eguzo n'ihu gị n'elu ala. Ụkwụ na-ehulata na ogo 90. Welie aka ekpe gaa n'ogologo 20-30 cm, na-enweghị ikpere ikpere. Nọgide na nke a maka 5 sekọnd ma belata ụkwụ gị. Tinyegharịa ugboro ise, wee mee ihe omume maka ụkwụ aka nri.
Nlekọta 2. Nọdụ ala n'ala, azụ azụ dị n'aka, ụkwụ ụkwụ aka ekpe dị na ikpere nke aka nri. Bendị ụkwụ aka nri na ikpere ruo mgbe ị na-enwe mmetụta nke nkedo nke ụbụrụ ndị na-eme ka ọkpụkpụ na-ekpe. Debe oge a maka 5 sekọnd ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro ise, ma mezie mmega ahụ maka ụkwụ ọzọ.
Mmega ahụ 3. Kwụrụ na anọ anọ, ikpere dị iche iche, ụkwụ ejikọtara ọnụ. Na-agbanye azụ gị ruo mgbe ha "nọdụ ala" n'ụkwụ. Jide ebe a maka sekọnd ole na ole ma laghachi na mbụ. Tinyegharịa ugboro 7-10.
Ihe omumu 4. Guzo n 'ala anọ, ogwe aka n'ekpere ma dakwasi ha. Mee ka swings na aka nri na aka ekpe gị, 10 swings kwa ụkwụ.