Dika o nwere ike ida, ma mgbe mgbe, ajụjụ banyere otu nwa agbọghọ na-ebu ibu ngwa ngwa n'izu dị ezigbo mkpa, ndị ọkachamara na-ekwukwa na ọ na-esikarị ike ime karịa ịchụpụ pound ọzọ. Ma, iji ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ebe a, nwanyị nwere ike ịchọta ụdị anụ ọkụkụ ma ghọọ onye nwe ya, ma ọ bụghị onye ọ bụla na-ada ụda.
Kedu otu ngwa ngwa iji nweta nwa agbọghọ dị mkpa?
Iji nweta ibu, ọ bụrụ na ị nwere ngwa ngwa ngwa ngwa, ma debe ya, ị kwesịrị ịkwado nri pụrụ iche. Ihe kacha mkpa nke atụmatụ a na-edozi ahụ dị mfe, nke mbụ, ị ga-eri ọtụtụ nri ndị nwere protein, nke abụọ, tinyekwara na nri nri ebe ọtụtụ ndị a na-akpọ ndị carbohydrates ngwa ngwa. Ihe ndị a na-agụnye mkpụrụ, anụ ọkụkọ, nri ọka zuru oke, macaroni si wheat wheat, osikapa osikapa, mmiri ara ehi. Iji nye anụ ahụ kwesịrị ekwesị, ị nwere ike iri nri ntụ ọka, tinye mmanụ olive na efere ọkụ na akwukwo nri.
Ihe nzuzo nke abụọ nke ngwa ngwa iji nweta ibu dị nnọọ mfe, ọ dị mkpa iji gbanwee gaa nri nri. O bu ihe kwesiri ekwesighi iri nri abuo n'ime nri iri ise na ise, nke aghaghi ime ihe ndi ozo kari awa abuo tupu ihi ura. Malite ụbọchị na nri ụtụtụ, na-esote nri ehihie, nri ehihie, nri ehihie, nri abalị na nri abalị. N'oge nri ọ bụla, ị nwere ike iri nri abụọ na protein na efere ndị nwere obere carbohydrates. Dịka ọmụmaatụ, nri ụtụtụ pụrụ ịgụnye mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ, otu nri ọka wit na otu cheese, na banana ma ọ bụ oroma. Cheta na ọ dị mkpa iji nyochaa ọdịnaya calorie zuru ezu nke nri ụbọchị, ọ ga-adị na nso site na 2000 ruo 2500 kcal. Dịka nri, ụbọchị ma ọ bụ mgbede, mkpụrụ na mmiri ara ehi, ọbụna ndị na-atọ ụtọ dị ka ice cream, zuru oke.
Iji nweta ngwa ngwa, nwanyị kwesịrị ịṅa ntị na ike ọzụzụ na mgbatị ahụ. A na-atụ aro cardiotagings iji mee ihe naanị dịka mgbakwunye, oge oge a na-etinye na squats, ihe nkwụsị na ọrụ na simulators. Na-eme ugboro 2-3 n'izu, nwa agbọghọ nwere ike ọ bụghị nanị na ọ ga-enweta ahụ ike, kamakwa ọ ga-abụ onye nwe anụ ahụ siri ike ma sie ike. N'ezie, ọ gaghị arụ ọrụ n'ime otu izu, ma mgbe ọnwa 1-2 gasịrị ị ga-enwe ike ịhụ ọkwa mbụ.