Ọtụtụ ndị nụla banyere ọrụ ebube nke mmanụ flaxseed. Tinyere ikike ya iji belata ibu. Ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-atụ aro ka ngwaahịa a mee ka ọ dị ntakịrị, ma dọọ aka ná ntị banyere ihe ọjọọ na-adịghị mma site na iji ya eme ihe. Ọ dị mkpa ka ị ghọta otú ị ga-esi ṅụọ mmanụ flaxseed ka ị ghara ibu ibu, ma ọ bụghị nke a, ị nwere ike ịkụghasị usoro nchịkwa ahụ iji mezuo otu ihe ahụ.
Kedu otu esi aṅụ mmanụ na-esi ísì ụtọ maka ụkọ ọnwụ?
Ntụle dị mfe nke ngwaahịa a agaghị ebute ọnwụ, ọ ghaghị ijikọta ya na nri na ahụike dị mma. Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị iburu n'uche na mmanụ a na-ejikọta mmanụ chọrọ ọnọdụ nchekwa dị iche iche - n'ime friji, n'ime ihe nkpuchi mechiri emechi maka ihe karịrị ọnwa 1, a pụghị ikpo ọkụ. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-emerụ emerụ ma enweghị mmetụta dị mma n'ahụ ahụ. Ọnọdụ dị mkpa bụ ịsacha mmanụ nke nwere nnukwu mmiri dị ọcha.
Na-aza ajụjụ banyere otu esi aṅụ mmanya na-edozi ahụ ka ọ ghara ibu ibu, ndị ọkachamara na-enye ọtụtụ ụdị nri na òkè nke ngwaahịa a.
- Mkpụrụ osisi na akwukwo nri: ihe ndabere - nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, mkpụrụ, juices, na mgbakwunye nke 1 teaspoon nke mmanụ a gwara mmanụ n'ụtụtụ ma ná mgbede, ịnwere ike itinye ngwaahịa ahụ na salads ma ọ bụ iri nri iche, na-aṅụ iko mmiri.
- Nchịkọta Protein: isi - mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, àkwá, anụ ọkụkọ, azụ, mmiri ọkụ ma ọ bụ akwụkwọ nri. A na-etinye mmanụ na-edozi ahụ na ihe ọkụ ọkụ dị njikere ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị.
- Ihe oriri na-eri anụ: ihe ndabere bụ dum cereal porridge, achịcha ọka wit dum, biscuits, mkpụrụ osisi mịrị amị na mkpụrụ ọhụrụ, ihe oriri ọhụrụ nri na mmanụ flaxseed ugboro abụọ n'ụbọchị.
- Ntụle ziri ezi, dị nro na- enye echiche na ị na-eji ihe oriri sitere n'aka ndị dị iche iche - protein, abụba, carbohydrates. Ị na-eri nri ụtụtụ
omelet ma ọ bụ porridge na mmanụ linseed; maka nri ehihie - ofe akwukwo nri, nke esi na teaspoon nke manu flaxseed; maka nri abalị - otu anụ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri ọhụrụ na mgbakwasa mmanụ.
Ego ole ka ị ga-aṅụ mmanụ na-esi ísì ụtọ maka ụkọ ọnwụ?
Na mgbakwunye na ịmara otú ị ga-esi ṅụọ mmanụ a kpara nke ọma maka ụkọ ọnwụ, ị kwesịrị ị na-atụle usoro ọgwụgwọ ya na mgbe mgbe. A na-edozi ihe oriri na mmanụ na-edozi ahụ maka ọnwa 2-3, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmee ụbọchị ezumike 30 ma megharịa usoro ahụ ọzọ. Nri kachasị kwa ụbọchị bụ 2 tablespoons. Ha kwesiri ka agbajie ha na teaspoons na nke a iji rie mmanu maka nri nri na nri nri.