Onye ọ bụla maara banyere ịdị adị nke usoro vitamin kwa ụbọchị, nke ndị dọkịta gbasiri ike maka anyị. Ma naanị oge ndụ nke oge na ndụ mmadụ na-edozi ahụ na-esiri nnọọ ike ịnọgide na-enwe nkwụsi ike a. Ebe ọ bụ na vitamin na-etinye aka na mmeghachi omume kachasị mkpa nke kemịkal, enweghi ma ọ bụ karịa nke ha nwere mmetụta dị njọ n'anụ ahụ. N'ịmara ihe ọmụma zuru ezu na vitamin , ị na-eme ka o nwekwuo ohere ịnweta ahụike na ọkwa dị elu.
Ụdị vitamin kwa ụbọchị maka ụmụ mmadụ: vitamin C
Ekele vitamin C, ahụ na-emepụta collagen, nke na-akwado ndị na-eto eto na ndị na-agbanwe agbanwe nke anụ ahụ na anụ ahụ. Ọ dị mkpa maka arịa ọbara dị ike na njikọta, ọ ga-ejidekwa ya mgbe nile, ebe a na-ebibi ya site na nrụgide, toxins na nchegbu ụjọ. N'ihi enweghị vitamin a, a na-egbochi ịzụ ahụ ike. Ụdị kwa ụbọchị bụ 70 mg.
Ascorbic acid nwere ike inweta ihe oriri n'ụzọ dị mfe, ọ bụrụ na ọ gụnyere ya na citrus, tomato, ose ose, akwụkwọ nri, kiwi.
Ụdị nke vitamin na mineral kwa ụbọchị: B vitamin
Nke a na-agụnye vitamin B1 (mkpa maka ahụike nke usoro nlekọta ahụ bụ isi, obi na imeju - 1.7 mg kwa ụbọchị), B2 (maka mgbidi nke mkpụrụ ndụ - 2 mg), B3 (maka mgbaze - 20 mg), B5 (maka nkịtị abụba metabolism 5 mg ), B6 (maka ọgụ na CNS - 2 mg). Nke a na-agụnye vitamin B8 (maka imeju - 500 mg), B9 (maka ịmepụta mkpụrụ ndụ protein - 400 μg), B12 (maka ụmị ọkpụkpụ - 3 μg).
A pụrụ inweta vitamin B site na buckwheat, yist, mkpụrụ, agwa, àkwá, imeju, anụ, ulo ozuzu, cheese, nri mmiri.
Nri vitamin A kwa ụbọchị
Nke a bụ otu n'ime vitamin kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị, n'ihi na ọ na-eme ka akpụkpọ anụ ahụ dị ụtọ na nke dị nfe, na-eme ka usoro ịka nká gbasaa ma nọgide na-enwe ahụike anya. Iji hụ na ahụ adịghị ata ahụhụ site na enweghị ya, o zuru ezu iji nweta kwa ụbọchị 1 mg.
A na-enweta vitamin A, ma ọ bụ retinol, na nri site na egg yolks, ude, abụba abụba, azụ imeju, yana mkpụrụma mmanụ na akwụkwọ nri - apricots, carrots, mangoes, pumpkins, wdg.
Ụdị na-eme kwa ụbọchị nke vitamin nke otu D
All vitamin nke otu D na-etinye aka na metabolism nke phosphorus na calcium , enyere ha aka digest. Ha dị mkpa karịsịa maka ahụmalite na-eto eto, n'ihi na ha na-ekere òkè na nchịkọta nke ọkpọ. Na mgbakwunye, ha na-etinye aka na gọọmenti genital na thyroid glands. Maka ahụike, nanị 5 μg kwa ụbọchị zuru.
Ị nwere ike inweta vitamin D site na mmanụ azụ, abụba abụba, buttery bọta, akwa nkochi ime akwa. Ihe kachasị ịtụnanya bụ na ahụ anyị nwere ike ịmepụta vitamin a n'onwe ya n'okpuru nduzi anyanwụ. Ya mere, ihe ọzọ ịṅụ ọgwụ pụrụ ịbụ solarium.
Ụdị nke vitamin K kwa ụbọchị
Ọ bụ vitamin a na-ejikọta ọbara, na isi ihe mgbaàmà nke adịghị ike na-agba ọbara mgbe niile site na imi. Maka ahụ ike, onye okenye chọrọ 120 mg.
A chọta vitamin K na nri ndị dị ka mkpụrụ, akwụkwọ nri, kabeeji, letus, na imeju.
Ụdị vitamin E kwa ụbọchị
Enweghị vitamin E, vitamin nke ndị ọzọ dị iche iche adịghị etinye obi gị dum, ma e wezụga ya, ọ dị mkpa iji chebe nwata nke ahụ, ebe ọ bụ na ọ dị oke mkpa maka anụ ahụ nile. Ọ bụ ya na-egbochi ọnwụ nke mkpụrụ ndụ na-enye gị ohere ịnọgide na-eto eto na ahụ ike. Naanị 15 mg zuru maka ahụ ike.
Vitamin E nwere ike ịnweta ngwaahịa ha dịka ọka, nsen, mkpụrụ, mkpụrụ osisi pulitere na mmanụ mmanụ.
Ụdị vitamin H kwa ụbọchị
Akwukwo vitamin a nwere aha nke abuo - biotin, ma di oke nma na umunwanyi. Iji ya eme ka ntutu na mbọ ya dị ike, na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma dị mma. Ke adianade do, ọ dị mkpa maka ahụike nke mucous membranes, na-egbochi ihe otutu na comedones. Naanị 50 μg zuru ezu.
Ị nwere ike inweta ya site na imeju, mmiri ara ehi, mkpụrụ, yist, agwa na kọlịflawa.
Isiokwu nke vitamin kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị:
Nchịkọta nke vitamin kwa ụbọchị maka onye toworo eto:
