Iji nweta ahụike dị mma nke ahụ, ọ dị mkpa ibute uru ahụ na belata obere ntụpọ. Iji dozie nsogbu mbụ, ọ ka mma iji ibu ndị dị ike, ma maka nke abụọ, ihicha dị mma. E nwere ụfọdụ iwu gbasara ọzụzụ na mpempe akwụkwọ.
Gịnị ka "ihicha ahụ" pụtara?
Ndị na-eme egwuregwu na ndị ọzọ na-eme egwuregwu maka ịbịaru akwara muscle ji ntụziaka pụrụ iche a kpọrọ ihicha. Ọ na-apụta nkwụsị dị oke mkpa n'iji carbohydrates, nke na-ere abụba subcutaneous. Iji nweta ezigbo utịp, ọ gaghị ezuru ịma ihe ọ pụtara iji kpoo ahụ na egwuregwu, n'ihi na e nwere ụfọdụ iwu na ihe mgbagwoju anya, na-enweghị ihe ọ ga-ekwe omume imebi ahụ ike.
Gini mere o ji di anyi mkpa ikpocha aru?
N'ihi ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ n'anụ ahụ, a malitere usoro usoro ọgwụgwọ, bụ nke na-adịghị ekwe ka onye ahụ nwee ike inweta oke ahụ ike ma ghara ibu arọ. A na-eji nsị mgbe nwa agbọghọ ahụ ghọtara na a na-emezi ahụ ike, ma enweghi enyemaka ọ bụla. Ọtụtụ ndị, na-ekwu maka isiokwu - ihe mere ị ga - eji kpoo ahụ maka nwanyị, kwenyere na ntụziaka a na - enyere aka wepu mmiri dị n'ahụ ahụ, ma n'eziokwu, enwere abụba na - ere ọkụ.
Ichapu aru - ole mgbe?
Ebe ọ bụ na usoro ịla n'iyi site n'ịghara iji nri carbohydrate dị ize ndụ, ọ dị mkpa iji usoro a ruo ogologo oge. Nkpomkpom ikpocha nke oma maka nwa nwanyi kwesiri idi izu ise, nke a bu oge kacha mma. Ụbọchị izu ndị mbụ bụ ntinye, nke na-enye ohere ka ahụ jiri ya, na abụọ ikpeazụ - na ngwụcha izu, ka mgbe ị laghachi na mpaghara nkịtị, enwela nrụgide ma gharakwa ịmalite. Ihe kacha sie ike bụ izu nke atọ, mgbe ibu kachasị.Kedu otu esi eme ka ihichapu umu nwanyi?
Iji nweta nsonaazụ, ọ dị mkpa ịgbaso iwu ụfọdụ. Ọrụ ga - enwe ntụziaka abụọ: na - agbanwe menu na egwuregwu. N'ihe gbasara nke mbụ, mgbe ahụ, n'ime oge ahụ a ga-agbaso ga-agbaso nri protein. A na - atụ aro ịhapụ mmanụ aṅụ na - eji nwayọọ nwayọọ, nke na - agaghị enwe nchekasị n'ahụ ahụ. Mkpacha nke ọma nke umu nwanyi kwesiri iburu n'uche otutu okwu di mkpa.
- Ọ kachasị mma ịnọgide na-eji usoro ọzụzụ ike, nke na-agaghị ekwe ka uru ahụ belata. Iji gbaa abụba, a ghaghị ịgbakwunye ibu ndị na-egbu egbu . Ihe ngwọta dị mma bụ ịrụ ọrụ cardio atọ n'otu izu maka ọkara otu awa, mgbe ahụ, a na-amụba oge ruo otu awa.
- Ị nweghị ike iwepu ahụ site na menu maka ahụ maka ụmụ agbọghọ, ọ ka dị mkpa iji hụ na e nye vitamin na mineral. Enweghị ha, nsogbu ahụike siri ike ga-ebili.
- Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ, nke menu ha bụ protein, na-enye ohere iji ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke mmanụ aṅụ. A ghaghị iri ha tupu nri ehihie, nke mere na ahụ nwere ike maka nhazi ngwa ngwa ha.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike iji egwuregwu oriri.
Nri mgbe ị na-ehicha ahụ maka ụmụ agbọghọ
Iji mezuo nsonaazụ site na iji usoro ọ bụla, ọ dị mkpa iburu n'uche iwu ndị bụ isi. A na-atụ aro ka ị soro nri nri ụtụtụ, rie nri ruo ugboro isii n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ịṅụ mmiri buru ibu, ya mere ọnụego kwa ụbọchị bụ lita 2.5. A machibidoro iri nri abụọ awa abụọ na otu awa mgbe ọ gasịrị ọzụzụ ka ikwe ka ahụ nwee ike ịhapụ abụba echekwara. Ọchịchị ọzọ bụ na nri ụtụtụ bụ ihe dị mkpa na nri kachasị edozi ahụ. Ngwaahịa maka ihicha ahụ ekwesịghị ịbụ nnukwu kalori. Ọ dị mkpa iri nri ruo awa abụọ iji rie 60-70% nke nri niile kwa ụbọchị.
Ichapu ahụ maka ụmụ agbọghọ - menu maka izu
Usoro ihe omume ahụ na-adịru izu ise ma onye ọ bụla n'ime ha dị iche site n'ụkpụrụ ụfọdụ n'ịrụpụta menu. N'izu mbụ bụ mmeghe ma na-enyekwa carbohydrates na ya. A ga-agụta nọmba ha dị ka ndị a: 1 n'arọ nke oke nwa nwanyị kwesịrị ịkọ maka 2 g nke carbohydrates. Ọnụ ọgụgụ ndị na-edozi ahụ bụ pasent 30, abụba dịkwa 20%. Ọ dị mkpa ịhapụ ihe oriri na-emerụ ahụ ndị nwere carbohydrates dị mfe. Iji mee ka umuaka na-eri nri, na izu nke abuo kwesiri ibelata onu ogugu carbohydrates ugboro abuo, ma ndi ozo kwesiri iri percent abuo n'ime nchikota kwa ubochi. A na-atụ aro ka ị rie 10 grams nke bran kwa ụbọchị.
N'izu na-abịa, a na-ebelata nke carbohydrates na ọkara, mana iji zere ịda mbà, ọ dị gị mkpa itinye na menu 0,5 st. ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. O di nkpa iji belata onu nri nke 1/3. Enwere ike imeghachi ihe nke izu nke anọ ugboro abụọ nke asaa. N'ime izu nke ise, ihichapụ ahụ maka ụmụ agbọghọ, nke menu ya yiri nke mbụ, na-eme ka o kwe omume iji mechie nsonaazụ ma kwadebe maka nloghachi na nchịkọta nhọrọ.
Ntuziaka maka ihicha ozu maka ụmụ agbọghọ
N'ime ngwaahịa ndị a na-enye maka ihicha, ị nwere ike ịkwadebe ọtụtụ efere nke ga-atọ ụtọ. Maka isi nri, jiri stewing, mmiri, nri na steaming. Ntuziaka site na toki na-ewu ewu mgbe ị na-ehicha ahụ, ebe anụ anụ ọkụkọ nwere obere abụba, ya mere, ọ bụ ihe oriri, ọ bụkwa ezigbo protein. Ngwongwo mbụ na nke dị mfe iji kwadebere bụ oge timkey.
Efrata:
- fillet - 250 g;
- obere ntụ abụba - 3 tbsp. ngwunye;
- yabasị - 1 ibe;
- pasili - 1 tbsp. ùkwù;
- garlic - 0.5 nha;
- lemon - 1 ibe;
- nnu na ose.
Nkwadebe:
- Iji mee nke a, belata ihe ndị ahụ n'ime ihe dị mkpa.
- Achịcha chiiz na chopped onions, garlic, ihe ọṅụṅụ lemon na ihe ndị ọzọ.
- Debe ihe ndochi di iche iche na uzo, ozo na anu.
- Achịcha kwesịrị ịdị na okpomọkụ nke ogo 180. Oge nri - 20 min.
Efrata:
- kabeeji - 250 g;
- celery - 100 g;
- cheese na obere abụba ọdịnaya - 40 g;
- mmanụ olive - 1 teaspoon;
- fillets - 200 g;
- akwa - 1 ibe;
- elu na nnu.
Nkwadebe:
- Nri anụ na egg, mgbe ahụ, bee ha n'ime obere iberibe.
- Grate cheese na grater ma ọ bụ bee n'ime obere iberibe.
- Akwụkwọ nri na-egbutu ahịhịa, tinye nnu na elu, ma jidesie aka gị iwepụ ihe ọṅụṅụ ahụ. Gwakọọ akụkụ niile ị nwere ike ije ozi.
Egwuregwu na-eri nri mgbe ị na-ehicha ahụ
Jiri usoro a iji welata ibu, ị pụghị. Ọ dị irè naanị ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịdọrọ uru ahụ. Iji ghọta nke ọma ihe ọ pụtara iji kpoo ahụ na egwuregwu, ọ dị mkpa ka ị ṅaa ntị na nri egwuregwu, nke ga-abụ ezigbo onye inyeaka maka ndị chọrọ ịmepụta ngwa ngwa. E nwere ọgwụ dị iche iche na-enye gị ohere iji ọkụ na-ere ọkụ, na-enye protein na protein ma jupụta na ike. Họrọ ụdị egwuregwu oriri kwesịrị ịdị n'otu n'otu.
- Ndị na-agba abụba . Nkwadebe na-enyere aka mee ka usoro oku na-ere ọkụ mee ngwa ngwa. Maka nsonaazụ, ọ dị mkpa itinye aka na egwuregwu.
- L-carnitine . Ngwaọrụ a adịghị agba abụba, ma na-eziga ya na saịtị mkpofu.
- Protein . Enweghị ike ime ka nwa agbọghọ ahụ ghara ikpochapu, a ga-achọ ihe mgbakwunye a, nke na-eme ka uru ahụ kwụsị ma belata agụụ nke agụụ.
- Amino acids . Dị mkpa maka ịkwagide ahụ ike, ha na-ebelata agụụ.
- Vitamin na mineral . N'oge nri siri ike, ahụ adịghị enwe ihe bara uru, nke na-emetụta ahụ ike.
Mmebi ahụ maka ụmụ nwanyị
Enwere ikpe mgbe nri nri carbohydrate dị njọ, ya mere, ọ dị mkpa iburu n'uche ịjụ ọgwụ. Ejila ihicha maka ọrịa nke pancreas, obi, umeji na akụrụ. Mmebi nke ihicha ahụ na-emetụtakwa nchekasị siri ike nke ahụ na-ahụ, ọtụtụ ndị na-eche na ahụ adịghị ha. Ejila nri carbohydrate maka ụmụ nwanyị na ọnọdụ na-enye nwa ara. N'oge ihichapu, nsogbu ndị a nwere ike ime:
- N'ihi mbelata abụba na menu, enwere nsogbu na mbọ, akpụkpọ na ntutu.
- Nwa agbọghọ ahụ enweghi nsọ nsọ ruo ọtụtụ ọnwa.
- Nsogbu na-arụ ọrụ nke usoro ọmụmụ, hormonal na endocrine.
- Nhụjuanya na mgbakasị na-arịwanye elu.