Ndị na-eri nri na-atụ aro na ị ga-eri nri ụtụtụ, ebe ọ bụ n'ututu ka ị ga-ahụ ike na ume maka ụbọchị dum. Ma, n'ihi ihe ụfọdụ, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-ada mbà, gbalịa ka ha ghara iri nri n'ụtụtụ. Maka ndị ka na-eri nri, ihe ndị dị na menu bụ sandwiches na iko kọfị. Ka anyị chọpụta ihe mmemme ndị bara uru maka ịdị arọ. Nhọrọ a họọrọ nke ọma ga-ebelata mkpa ị na-eri ọtụtụ ụbọchị.
Akwụkwọ ụtụtụ №1Nri ụtụtụ kachasị mma na nke a na-eri nri bụ oatmeal , nke nwere ọtụtụ vitamin na uru dị iche iche bara uru. Ọ bụrụ na ị chọghị iri nri naanị, ị ga-amị mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị. Rie 250 grams nke porridge n'ụtụtụ, ị ga-ejikwa ahụ gị ruo ogologo oge.
Okirikiri ụtụtụ №2
Nri ụtụtụ ọzọ maka ụkọ ọnwụ, maka ndị na-adịghị amasị oatmeal, ị nwere ike dochie ya na buckwheat porridge, nke nwekwara ọtụtụ ihe bara uru na vitamin. E nwere ọbụna nri nke buckwheat bụ ngwaahịa bụ isi.
Akwụkwọ ụtụtụ №3
Ihe kacha ewu ewu bụ ire ụtọ, nke ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-atụle nri ụtụtụ zuru oke maka ọnwụ. Iji mee ka o zuru ezu ịnwe ke refrjiraeto kefir ma ọ bụ yogọt dị ala, nke a ga-agwakọta na mkpụrụ osisi kachasị amasị gị na ihe a nile ka ị na-egweri na blender.
Akwụkwọ ụtụtụ №4
Nye ọtụtụ ndị, a na-ewere omelet ka ọ bụrụ nri ụtụtụ kachasị mma maka ụkọ ọnwụ, ebe ọ bụ ihe eji eme ihe na ngwa ngwa ịkụ ya. Ịnwere ike ịgbakwunye akwụkwọ nri gị kacha amasị gị na nsen, dị ka broccoli , tomato ma ọ bụ ọka. Ụtụtụ nri ụtụtụ a ga-enye afọ ojuju, ma ọtụtụ ihe dị ụtọ.
Okirikiri ụtụtụ №5
Kwadebe salad mkpụrụ osisi nke ị nwere ike iji mkpụrụ osisi kachasị amasị gị. Jide n'aka tinyekwuo mkpụrụ osisi amị, avocado na painiapulu. Otu efere nke efere a ga-enye gị ume na ezi ọnọdụ maka ụbọchị dum.