Klas site ụdị dịgasị iche iche nke mmega ahụ na-ewe ọtụtụ ume. Ọtụtụ kwenyere na nke a bụ ihe ndabere maka mmetụta nke ịdalata. N'ezie, ihe niile dị mgbagwoju anya karị, onye na-efunahụ pound ọ bụghị nanị n'ihi nnukwu ụgwọ ọrụ ike, kamakwa site na ịchọpụta usoro metabolic na mkpụrụ ndụ. Maka nkwalite ha, ị ga - achọ ihe pụrụ iche - nri. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịma ihe ị nwere ike iri tupu ịchụ ọzụzụ. E kwuwerị, ụfọdụ ngwaahịa na-agbada nwayọọ nwayọọ, n'ihi ya, ha ga-abụ naanị ihe na-abaghị uru. Ndị ọzọ nwere ike ịkwụsị mmebi ahụ na ibelata oge ọmụmụ. Ma, e nwekwara ihe oriri siri ike, ọ ga-ahapụkwa ya ịhọrọ ibu arọ.
Kedu ihe dị mma tupu i rie?
Ọ bụrụ na a na-enye ọzụzụ maka ọkara nke abụọ nke ụbọchị ma mgbe ọ gasịrị, mmadụ na-aga n'ụlọ izu ike, mgbe ahụ ịkwesịrị inwe oge iji rie nri nke ọma 4-5 awa tupu ya. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị mmetụta nke agụụ . Ị nwekwara ike iri 15-30 nkeji tupu oge. Banyere ihe kacha mma iri tupu mgbede mgbede ka ị ghara ibu ibu, a gwara ndị ọkachamara ka ha kwụsị ịtụ nri dị mfe. Nke a nwere ike ịbụ akwụkwọ nri a na-esi nri, otu anụ ma ọ bụ azụ, obere cheese na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, nchara sie, poteto na ọbụna ihe oriri.
Nri ụtụtụ tupu mmega
Ọ bụrụ na ị bụ akwa na-eji azụ n'ụtụtụ, ma na-arụ ọrụ na ihe ndị ọzọ, mgbe ahụ, ịchọrọ nri nri ụtụtụ . Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, n'ọnọdụ a, ị nwere ike ị nweta ihe oriri ọ bụla. Ọ bụ ezie na ị na-ajụkarị ihe dị mma iji rie tupu ọzụzụ maka nri ụtụtụ, ndị dọkịta na-emeghachi omume dịka nke a: nri kwesịrị ekwesị na ihe dị n'ime protein, abụba na carbohydrates. Ọ nwere ike ịbụ eghe eghe ma ọ bụ nsen sie na ham, sandwiches na butter, cheese na soseji, otu efere nke ọka ọṅụṅụ na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi, ọka ọṅụṅụ, tii ma ọ bụ kọfị.