Anyị agaghị esi ọnwụ, ma kwughachi, dịka ọ dị na nkwupụta a maara nke ọma "ọ gaghị ekwe omume, ọ gaghị ekwe omume!". Ka anyị kwuo banyere ihe ị nwere ike ma kwesị iri nri, ma lee ka o si dị mma. Nke ahụ dị mma, ụkpụrụ nke iri nri kwesịrị iwetara obi ụtọ na ọṅụ site na ememe ha.
Nri dị ụtọ na abụba omega ọma
Omega-3 na Omega-6 bụ abụba nwere abụba na aha aha. A naghị ejikọta ihe ndị a site na ahụ anyị, mana ha bụ maka ihe ụfọdụ dị mkpa maka ndụ anyị. Ọ na-apụta ụdị nsogbu ahụ dị egwu, ma ọ bụrụ na ị lelee ebe omega acid ndị omega a dị, ụdị nsogbu dịgasị iche iche na-aga n'èzí.
Omega-3:
- ọ bụla oké osimiri azụ, nri mmiri na mmanụ azụ ;
- mmanụ na-agbanye mmanụ;
- mmanụ si walnuts;
- mmanụ na-edozi mmanụ;
- ọka wheat wheat.
- Omega-6:
- olive na manu olive;
- mmanụ ọka;
- mmanụ sunflower;
- mmanụ soybean;
- mkpụrụ osisi na mkpụrụ.
Akwụkwọ nri ma ọ bụ oge ochie nke ụdị
Ọfọn, onye ga-asị na akwụkwọ nri anaghị aba uru? Na akwụkwọ nri, ọtụtụ vitamin, mineral, mmanụ, antioxidants, fiber. Ọ dịghị onye ga-agbanwe ire iji kwuo na akwụkwọ nri enweghị ihe jikọrọ ya na ụkpụrụ bụ isi nke iri nri. Ọzọkwa, anyị agaghị aghọ aghụghọ: kwa ụbọchị, dozie salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ ma kpuchie akọnuche doro anya mkpa ọ dị maka eriri na ụfọdụ vitamin. Ewoo, akwukwo nri ndi ozo enweghi n'oge obula, kamakwa onu ogugu ahihia site na nnukwu ulo oru ahia, ma o dikarisiri na o nwere ihe ozo.
Ihe vitamin D pụrụ iche
A na-agwakọta vitamin D na ahụ anyị, mana n'okpuru ọnọdụ pụrụ iche - mgbe ekpughere ìhè anyanwụ. Ọ ga-adị ka ọ dịghị mkpa ka ị na-eri ihe banyere ezughị okè, ma ọbụna ndị bi na mba ndị dị na anyanwụ, enwere ụkọ ya. Ihe mere - na ọchịchọ ịzo na ndoji na iji sunscreen. Mkpụrụ vitamin a dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbaso ụkpụrụ niile nke nri ahụike maka ọnwụm arọ, ọ na-adabere mgbe ọ bụla nke osteoporosis, cancer, ọrịa shuga na hormonal ọdịda. Na nke a, anyị na-eche na ọ dị ezigbo mkpa ịnweta mmanụ azụ na ihe mgbakwunye vitamin.
Agụụ, naanị ya - ihe ịrịba ama nke mkpa maka nri
Ha na-ekwu na ị ga-eri 4, 5, na ọbụna ugboro 8 n'ụbọchị. Ma gịnị ka ọ pụtara "dị mkpa" mgbe ụnwụ adịghị? Nchịkọta nke nri na-edozi ahụ nwere ike ikwu na òkè gị kwesịrị ịbụ obere, mana ọ bụghị mgbe niile. Ọ bụ ezie na ịrapara na ọkara mbụ nke iwu ahụ, dị ka a pụrụ isi kwuo ya, na-akpaghị aka, na-eduga na ememe nke abụọ. Ma ugboro ole nke nri gị na-adabere na ọdịnaya calorie nke "obere" òkè. Dịka ọmụmaatụ: iri 50 grams nke imeju imeju ma detuo oge - olee mgbe agụụ ga-eri ihe? Anyị na-ekwe gị nkwa na ọ bụghị karịa awa asatọ.
Ọ dị mkpa iji rie obere akụkụ - nke a bụ eziokwu, mana nke a apụtaghị na ihe oriri n'onwe ya ga-ejikarị mgbịrịgba nke elekere elekere.