Anyị nwere ike iji obi ike na-ekwu na ọ dịghị nwanyị na-enweghị nrọ nke mara mma, mara mma ụkwụ. N'otu oge ahụ, maka ọtụtụ ndị inyom, ụkwụ ndị dị ka ọ gafefe igwe ojii na enweghi ike inweta ya, n'ihi na ụkwụ (na karịsịa hips), dị ka ihe ọ bụla ọzọ, na-achọ ịkwakọba ego nchịkwa. Ebe ọ bụ na o siri ike iji iwepụ abụba ngwa ngwa, ọtụtụ ndị na-ajụ echiche a, nanị na-echere onwe ha. Anyị, n'aka nke ya, agaghị ekwu maka mkpa ọ dị ka nwanyị nwee ụkwụ mara mma, ma dị nnọọ aro maka ụzọ ụfọdụ dị mfe iji wepụ abụba n'ụkwụ gị.
1. Usoro otu - nyochaa nri gị
Ọ bụrụ na ị setịpụ ihe mgbaru ọsọ - iji kpoo abụba n'ụkwụ gị, mgbe ahụ n'enweghi ihe dịka ihe oriri, ị gaghị eme ya. Iji malite, wepụ ihe oriri gị niile e ghere eghe, salted, ntụ ọka na ụdị sweets niile. Otu n'ime igodo nke ihe ịga nke ọma bụ njedebe nke oriri mmiri. Dịka ị maara, akụrụ agaghị enwe ike ịnagide ibu arọ a na-etinye na ha, mmiri nke na-ekpuchi "edozi" n'ime ahụ mmadụ n'ebe kachasị mma: ụkwụ, mkpịsị aka, ihu. Tụkwasị na nke a, anaghị eji mmiri soda. Mgbe ahụ gbakọọ ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ kwa ụbọchị. Na, dabere na ego a, mee nri gị kwa ụbọchị (ọkacha mma ozugbo maka izu dum). Ya mere ọ ga-adịrị gị mfe ịgbaso nri, ma ị nwere ike ịkwadebe nri kwesịrị ekwesị maka nri gị n'ọdịnihu. Zere ihe oriri! I kwesịghị inwe ihe karịrị nri ise n'ụbọchị, ọ ga-abụ ihe karịrị awa 3 tupu ị lakpuo ụra.
2. Ụzọ abụọ - ịhịa aka n'ahụ
Ịhịa aka n'ahụ, na-enyere aka ịba abụba n'ụkwụ, ị nwere ike ịmepụta ma ọ bụ onwe ya na ụlọ mposi mara mma. N'ezie, usoro dị na Ụlọ Mmanya ahụ ga-enye ọtụtụ ihe dị ukwuu karịa ịhịa aka n'ahụ onwe onye. Otú ọ dị, ịmepụta ego maka nnukwu ụgwọ nke usoro ahụ, nakwa maka ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke sessions, anyị kwetara n'ụzọ zuru ezu na ị ga-ahọrọ nhọrọ nke ịhịa aka aka. Iji mee usoro a n'ụlọ, ị ga-achọ mmanụ maka ịhịa aka na-egbochi cellulite na akwara mgbu. Usoro a ọ bụghị nanị na-akwalite ụba na-ere ọkụ n'ụkwụ, ma na-emekwa ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ gị dịkwuo mma, nke ga-abara uru ụkwụ anyị uru.
3. Usoro ụzọ atọ - omume ndị na-enyere aka wepụ abụba na ụkwụ
Anyị na-apụta ọ bụghị nanị mmemme ndị a kapịrị ọnụ, kamakwa ihe ndị metụtara anụ ahụ. Akpa bụ akụkụ nke ahụ nke na-arụsi ọrụ ike ọbụna na ije ije nkịtị. Ya mere, chefuo banyere ịdị adị nke igwe elu, site na ugbu a nzọụkwụ bụ ezigbo enyi gị. Meekwa ka ọ ghara ịdị umengwụ ka ị gaa otu ma ọ bụ abụọ njedebe nke igafe na ụkwụ. Mee ka ụkwụ gị ghọọ ọdịdị, wee nweta ikuku. Ma laghachi na omume. Anyị na-enye gị ọtụtụ ngosipụta dị irè, na-enyere ma iwepụ abụba site n'ụkwụ, na iji mee ka ha dị mma.
Ngosipụta 1. Ntughari. Nke dị otú ahụ dị mfe, ma n'otu oge ahụ, mmega ahụ dị irè. Naanị ikpere na-enweghị na-ewepụ ụkwụ gị n'ala.
Imega 2. Ọda. Na na nsụgharị abụọ. Nke mbụ bụ nri ehihie, nke ụkwụ ya na-anọgide na-adịgide adịgide, na nke abụọ - nke ọ na-ehulata na ikpere. Ụdị omume abụọ ahụ dị ezigbo uru, a na-atụ aro ka ha gbakọta.
Egwuregwu 3. Ụka Makhi. Guzo na anọ anọ, na-ezo aka na ikpere ikpere, ma na-agba ụkwụ gị. Rịba ama na ikiri ụkwụ kwesịrị ịma na ụlọ.
Ihe mmega 4. Akụkụ n'akụkụ na ụkwụ gị. Guzo n'azụ azụ oche ma ọ bụ dị nso na tebụl. Na-agbanye ụkwụ gị n'akụkụ. Nke mbụ, ụkwụ aka nri gaa n'aka nri, na ụkwụ aka nri gaa n'aka ekpe. Gbanwee ụkwụ gị.
Mmega ahụ 5. Ịkwalite na sọks. Emekwara ya na nsụgharị abụọ. Nke mbụ - jiri nwayọọ nwayọọ na-ebili na sọks wee laghachi, nke abụọ - na-eje ije n'elu sọks.