Mgbe nkuzi gasịrị, ahụ ahụ nwere ụkọ calorie, n'ihi na ike niile dị na ụdị dị mfe (glycogen) ejirilarịrị kpochaa n'oge klas. Ọzọ, ọ dị gị mkpa iji calorie na mgbake mgbe ị gbalịsiri ike, ebe ị ga-enweta calories ndị a - na nkwụnye ahụ ma ọ bụ iji enyemaka nke ume ọhụrụ? Na nri kwesịrị ekwesị mgbe ịchọrọ maka ọnwụ, anyị ga-arụ ụka ọzọ.
Iri ma ọ bụ na-eri nri, nke ahụ bụ ajụjụ ahụ
Ya mere, ịchọrọ ịkwụsị ibu, nke pụtara na ị ga-ewepụ akụkụ nke ụkwara anụ ahụ dị ugbu a. Ọ bụ maka nzube ndị a, mgbe mmega ahụ gasịrị, anyị na-akwado ịhapụ iri nri ruo awa 1-2 ọzọ. Ahụ ga-esi ike, kewaa nke ahụ na-abaghị uru. Isi ihe dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị mgbe ọzụzụ gasịrị. Ma ọ dịkwa mkpa ka ị rie mgbe awa abụọ gasịrị.
Kedu ihe dị?
Egwuregwu na-edozi ahụ mgbe ọzụzụ gasịrị na-eme ka ahụ dịkwuo uru na protein - ihe owuwu ụlọ nke eriri ahụ dị ọhụrụ, yana ngwaọrụ ndị dị na ntinyeghachi nke mkpụrụ ndụ mgbe ọrụ ndị na-agwụ ike. Họrọ nri protein:
- omelet si ọcha ọcha;
- kefir obere abụba;
- ọkụ ọkụ ọkụ na-enweghị akpụkpọ anụ;
- azụ fillet, steamed;
- obere cheese cheese.
Enwere tupu ị lakpuo ụra?
Nsogbu kachasị nke ndị niile na-eme egwuregwu na- eri nri tupu ha lakpuo ụra, karịsịa ma ọ bụrụ na enweghi ohere iri nri n'oge ọzọ. Ka anyị kwuo na ị na-eri ihe dị ka awa anọ tupu ị na-azụ ọzụzụ, mgbe ahụ, a na-azụ ọzụzụ n'elekere 1.5-2, gbakwunyere 1 hour maka ụzọ ahụ na azụ. Ọnụ ọgụgụ, ị laghachiri n'ụlọ n'elekere 9. Nri ikpeazụ ga - abụ awa 5-6 tupu oge ụra. Ọ dị mma nakwa otu esi eme ka ị ghara ime mkpesa? N'okwu a, anyị na-atụ aro na ị ga-ejide onwe gị na obere òkè nke nri nri protein, nke a ga-egbochi mkpa anụ ahụ maka ihe owuwu ụlọ, ma wepụ agụụ nke agụụ.