Ọtụtụ ndị inyom na-eche banyere ịla n'iyi n'ihu ụfọdụ ihe dị mkpa iji banye uwe ọhụrụ ma ọ bụ mara mma na osimiri. E nwere ụzọ dị iche iche esi atụfu ibu site n'arọ 4 n'arọ ma ọ bụ maka ogologo oge na-enweghị agụụ. Iji rụpụta ihe ọma, ọ dị gị mkpa ikpokọta nri na mmega ahụ.
Kedu ngwa ngwa m nwere ike hapụ 4 kilogram?
N'ịchọ ịkwụsị ibu, ọtụtụ ndị na-ekpebi ime ihe na-agụ agụụ ma mee mmehie dị oke njọ, n'ihi na nke a ga-eme ka ọ ghara ime ka ahụike dịkwuo njọ, ma na-edugakwa n'eziokwu na mgbe njedebe nke nri kilogram ga-alọghachi, na-ewere ihe ole na ole na-eso ha.
Nri №1 . Usoro a nke ịla n'iyi dị ike ma dabere na mbelata dị ukwuu nke ọdịnaya calorie. Nchịkọta maka izu dị ka nke a:
- nri ụtụtụ - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga;
- nri - sie ike sie akwa, 7 plums na 10 prunes;
- nri ehihie - 200 g anụ ma ọ bụ azụ nri ma 100 g nke carrots;
- nri - otu chiiz, oroma ma obu apple;
- nri abalị - 1 tbsp. low-fat kefir.
Ọ dị mkpa ịṅụ ọtụtụ mmiri, na mgbe nri dị mma ka ị gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị.
Nri №2 . Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ 4 n'arọ n'ime izu 2, ịnwere ike iji nri dị ala. Ọ dị mkpa ịhapụ ọka bred, ihe oriri na mmanya na-aba n'anya, ma ị ga-aṅụ ọtụtụ mmiri nkịtị. Ọ dịkwa mkpa iji belata nnu a na-eji. Nchịkọta maka oge a bụ:
- nri ụtụtụ - rye crumb na kọfị enweghị sugar;
- nri - 1 tbsp. yogọt na abụma dị ala;
- nri ehihie - a na-eri nri ofe ihe oriri, otu mpempe ọka, anụ nri na kabelad kabeeji ;
- nri - 1 tbsp. yogọt ma ọ bụ salad akwukwo nri;
- nri abalị - akụkụ nke sie buckwheat ma ọ bụ akwụkwọ nri stewed.
Ịhapụ nri kwesịrị ịdị nwayọọ, na-ekwe ka ahụ nwee ike iji nri dị arọ.
Achọrọ m ịsị na ọ gaghị ekwe omume ịkwụlata ibu ruo ụbọchị 4 maka 4 n'arọ na-enweghị emerụ ahụ ike. Ọgwụ dị iche iche a na-akpọsa ma ọ bụ nri dị oke egwu dị egwu, ya mere, anyị agaghị ekwu banyere ha.