Sie poteto bu otu n'ime ihe ndi kachasiri ike ma obu ego. Enwere otutu ntụziaka maka esi nri sie poteto. Enwere ike ịkwadebe ya na edo, ma ọ bụ sie ya n'emeghị ka anụ, nwere ike ịme ya ma ọ bụ jikọta ya na mpekere. Ịnwere ike itinye mmiri ara ehi na butter na poteto ndị a na-egwupụta, ma ọ bụ na ị nwere ike ịme ka poteto dị na mmiri. Site n'ụzọ ọ kwadebere ọ bụghị nanị na calorie ọdịnaya nke efere, kamakwa àgwà ya bara uru.
Ihe bara uru nke poteto sie
Na poteto siere ihe bara uru bara uru. Ọ nwere potassium, nke na-eme ka mmiri metabolism, na-eme dị ka diuretic ma na-akwado ọrụ nke obi. Otutu potassium di na peel nke poteto, ya mere, nduku na edo nwere ufodu uru na uru ya.
Poteto bara ọgaranya na vitamin C , nke mere ka ngwaahịa a dị mkpa iji gbochie oyi na hypovitaminosis. A na-echekwa vitamin C ahụ na poteto ọkụ, a pụghị igbanye poteto ruo ogologo oge na mmiri na-esi esi mmiri.
Ọnụnọ nke vitamin B na PP na-eme ka usoro ahụ dị egwu dịkwuo mma, na-eme ka akpụkpọ ahụ gbanwee. Mmiri vitamin ndị a na-abanye n'ime mmiri mgbe ha na-esi nri, ya mere adịghị atụba nnukwu mmiri.
Eri calorie ole ka esi esi na poteto?
Ihe caloric nke poteto sie na-adabere na usoro nkwadebe ya na ọnụnọ nke ihe ndị ọzọ na nhazi. Ihe caloric nke poteto sie na mmiri na-enweghị mmanụ bụ 82 kcal kwa 100 grams nke ngwaahịa. Ihe caloric nke poteto sie na bọta dịgasị iche dabere na ọnụahịa nke ihe mgbakwunye agbakwunyere. Otu tablespoon nke butter dere 104 kcal. Ma caloric ọdịnaya nke poteto pot na a edo bụ obere karịa nke sie poteto na-enweghị skins na ọ bụ 68 68 kcal.