N'oge na-adịbeghị anya, na netwọk mmekọrịta, ọtụtụ ịma aka dị iche iche na-enwe nnukwu ewu ewu, nke sụgharịrị site na Bekee dị ka "ihe ịma aka". Otu n'ime omume kachasị ewu ewu, nke kpakpando na-esonye, pụtara ịkwanye mmiri mmiri. N'oge na-adịbeghị anya, ntụgharị bụ inweta Yoga-Ịgba aka, mana ole na ole ka maara ihe ọ pụtara.
Kedu ihe bụ Yoga Challenge?
Okwu a pụtara marathon yoga na ọrụ iji rụọ ọrụ ma ọ bụ mmega ahụ. E nyere ha kwa ụbọchị. Ọ na-arụ ọrụ ugbu a na Instagram, ebe ndị mmadụ na-ebugo foto-akụkọ banyere ihe ndị ha rụzuru. N'ịkọwa ihe yoga-nri bụ, ọ dị mkpa ịmara na ha nwere ndị na-ahazi (ndị agha), nke nwere ike ịbụ site na 2 ruo 10. Kwa ụbọchị, otu n'ime ndị agha ahụ na-etinye ihe osise ya na ibe ya na nkọwa zuru ezu na aro maka mmejuputa ya. Ọrụ nke ndị so na ya bụ ịmeghachi ya ma tinye foto-nkwenye na hehtag na otu ụbọchị na n'echi ya.
Yoga-Ịgba aka abụghị nanị ntụrụndụ ma ọ bụ ịgba egwu egwuregwu, n'ihi na n'ụbọchị ole na ole, n'ọtụtụ ọnọdụ, a na-ahọrọ onye mmeri nke kachasị arụ ọrụ ahụ ma ọ bụ ihe ijuanya. Ọ na-anata onyinye site n'aka ndị nkwado, dịka ọmụmaatụ, ụdị maka ọzụzụ ma ọ bụ akwụkwọ. O doro anya na ihe mgbaru ọsọ mbụ nke ọtụtụ ihe ịma aka bụ mmepe nke ndị na-ahazi na ndị na-akwado ihe, ma ndị na-ekere òkè nwere uru nke itinye aka:
- ndụmọdụ bara uru maka ime ihe omume;
- nhọrọ maka ọzụzụ;
- mmepe nke àgwà nke na-eme kwa ụbọchị;
- asanas na mmepe nke ihe okike;
- ya na ndị nwere mmasị na-akpa.
Nsogbu Yoga - Irite Uru na Nsogbu
E kwuolarị ọganihu nke Ihe ịma aka ahụ, ma onye enweghị ike iwepu uru nke yoga n'onwe ya.
- Gbanwee mgbanwe na-eme ka uru ahụ na-agbanwe.
- Uru nke Ịgba Egwuregwu Yoga bụ ikike ịkwụsị ibu arọ.
- Ọ na-etolite ọmarịcha mmachi ma na-ebelata ihe mgbochi nke ọkpụkpụ azụ.
- Na-achịkwa mmepụta nke homonụ nrụgide.
- Na-akụziri gị otu esi eche na ijikwa ahụ gị .
- Na-enye ike ma na-azọpụta site na ọnọdụ ọjọọ.
- Ntuka Yoga na-enyere ndị mmadụ aka ịbịarukwuo nso ma na-echekwu ibe ha nke ọma.
Nsogbu Yoga - Contraindications
N'ọnọdụ ụfọdụ, amachibidoro ọrụ anụ ahụ, a ghaghịkwa iburu nke a n'uche tupu ewere oku ahụ. E nwere ndepụta banyere ihe mgbagha yoga nwere ike inwe:
- ọrịa na-egbu egbu nke akụkụ ahụ;
- nsogbu ndị metụtara ọbara;
- nsogbu na-arụ ọrụ nke obi na ọnọdụ nke arịa;
- ọrịa oncological;
- oge mgbe a gwọchara ya na ọrịa ndị dị njọ;
- nrụgide na ọnọdụ dị elu;
- azụ nsogbu na ọnyá dị iche iche;
- ARVI, influenza na angina;
- ime ime ihe karịrị ọnwa atọ.
Olee otu esi etinye aka na yoga?
Ikere òkè na ihe ịma aka ndị a kwesịrị ịbụ ndị nwere ọzụzụ anụ ahụ ma ọ bụ họrọ ọrụ ọkụ ka ha wee ghara imerụ ahụ. Itinye aka n'omume yoga chọrọ nbanye na netwọk mmekọrịta ebe a na-eme ihe ndị dị otú ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe akwa akwa na ejiji egwuregwu ka ihe ọ bụla ghara igbochi gị, ị ga-ahụkwa na a na-eme asana ahụ n'ụzọ ziri ezi. Maka mmega ụlọ ọrụ abụọ, ị ga-achọ onye ọlụlụ. Tụkwasị na nke ahụ, a ga-enwe ohere ịme ihe iji mee foto ma ọ bụ vidiyo dị elu.
Nsogbu Yoga maka Beginners
Ọ bụrụ na mmadụ amalitela ịmụta yoga, ọ bụghị uru ịbanye na nsogbu ndị a, n'ihi na maka ndị na-adịghị njikere, nke a nwere ike ịbụ ọrụ dị ize ndụ. Ọ bụrụ na ịnwere ike ịchọta ịma aka yoga dị mfe, ị nwere ike ịnwa itinye aka na ya. N'otu oge ahụ maka ndị ịmalite, oku dị otú a ga-aba uru n'ihi na ị nwere ike ịmụta ọtụtụ ihe dị ọhụrụ, dị ka ndị agha nyere nkọwa zuru ezu na ndụmọdụ ndị bara uru.
Nsogbu Yoga - Ọnọdụ
E nwere iwu ụfọdụ a ghaghị ịtụle mgbe ị na-eme asanas.
- Ebube maka yoga maka abụọ, atọ na maka ọzụzụ ọzụzụ otu na-enweghị mmegharị mberede. Dekọọ ọ bụla ije maka opekempe nke ume ume / ngwụcha.
- Na-ege ntị na ọ bụla ije na-ege ntị na gị onwe gị. Ọ dị mkpa ka ị wepụ ihe niile na- emenye ụjọ ma cheekwa uru gị.
- Rịba ama na postures ekwesịghị ịkpata ahụrụ ahụ, wee jiri obi ụtọ mee ihe.
Nsogbu Yoga maka mmadụ 1
A na-aghọta otu yoga ka ọ bụrụ ihe ịma aka n'onwe ya, n'ihi na otu chọrọ ọzụzụ onwe onye, ọrụ na ụzọ dị mkpa ahịa. Nsogbu Yoga na 1 dị mma maka ndị na-amalite, nakwa maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ, ihe bụ isi bụ ịhọrọ ezigbo asanas.
- Urdhva Padmasan . Ọ bụrụ na a na-enye ihe nkedo nke lotus n'ụzọ dị mfe, mgbe ahụ i nwere ike ịnwale nke a. A naghị atụ aro ka ị rụọ ya na ndị nwere nsogbu na ikpere na olu. Ịnọ ọdụ, were ọnọdụ lotus ma dinara azụ. Mee elu ahu elu, jiri aka gi kwado ya. A na-etinye ha n'úkwù ma ọ bụ hips n'akụkụ ikpere ikpere.
- Bhekasana . Nsogbu yoga maka ndị mbido anaghị agụnye mgbatị a, dịka ọ na-achọ ume na mgbanwe. Nọdụ ala na afọ gị, gbasaa ụkwụ gị n'ụkwụ, na-ehicha ha n'apata gị. Na-akpọrọ gị aka, jiri aka gị jide akụkụ elu nke ụkwụ gị. Ekwesịrị ịkwado nkucha nke mere na a na-eseghachi mkpịsị aka azụ, na mkpịsị aka - gaa n'ihu. Ụkwụ kwesịrị ịdị n'ụgbọelu dịka n'ala. Iji jide n'aka na ikpere na-echebe gị ma chekwaa njikọ ahụ, ọ bara uru iji dọpụ ụmụ ehi. Na-agbapụ ụkwụ, kwatuo akụkụ elu nke ụkwụ gị, na-adọpụ mkpịsị aka gị nso gị. N'oge a, mee nzaghachi na azụ ala, iweli elu ahụ.
Nsogbu yoga maka abụọ
Ị nwere ike ịrụkọ ọrụ ọnụ, ma ọ dị mkpa ka gị na onye ọrụ gị nwee nkwenye ntụkwasị obi . Mmekọ ihe jikọrọ nke asanas na-ezukọ ọnụ ma nyere aka nweta nkwekọrịta ọ bụghị nanị n'ahụ gị, kamakwa na mmekọrịta. A na-akpọ Yoga Challenge na 2 na-akpọ akroyoga na ntụkwasị-yoga.
- Di na nwunye ahụ nọ n'ọnọdụ lotus na azụ ha. Ruo ọtụtụ minit, ndị mmadụ ga-ege ntị, na-ege ntị na ume nke onye ha na ha na-eme. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịgbatị ọnụ ka ị na-ekpuchi ma jiri nwayọọ gụọ ogwe aka ekpe gị, na-etinye aka ekpe gị n'aka ikpere aka nri nke onye òtù ọlụlụ, na aka nri gị na ikpere ekpe gị. Onye òtù ọlụlụ na-ekwu otu ihe ahụ.
- Tọọ ihu n'ihu. Ndị na-eso ya kwesịrị ịkwado ibe ha ma mee ka ha gaa n'ihu. Weli aka gị n'ihu gị ma jụọ onye ị ga-alụ site n'ubu ya. N'okwu a, ịkwesịrị ịnọrọ nkeji ole na ole.
- Ụgbọ mmiri. Asana, nke a na-ahụkarị na nzukọ yoga, a na-akpọkwa Navasana. Ndị mmadụ ga-anọdụ ala n'akụkụ ibe ha, dọpụ ụkwụ ha n'ihu ma bulie ha, jikọta ụkwụ. Tụkwasị na nke ahụ, a ga-ewepụ aka n'ihu ya ma jikọọ ya na onye ọrụ ibe ya. Azụ kwesịrị ịdị na ọkwa.
Nsogbu Yoga maka atọ
Asanas, nke mmadu ato nwere ike itinye aka n'otu oge, choro n 'ike di elu ma nwee ntukwasi obi, ma o nweghi ihe obula ga - aputa. Nsogbu Yoga na 3 - nhọrọ kacha mma maka ezinụlọ. Ị nwere ike ịmalite ịmalite iji ọzụzụ dị otú ahụ:
- A na-arụ ọrụ mbụ mgbe ị na-eguzo na ndị ga-eso ya ga-eguzo n'usoro dị ka egosiri na onyonyo ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, ọ dịghị mkpa. Welite aka gi ma jigide onwe gi. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ga-ebute ibu ahụ dị n'otu ụkwụ, onye nke abụọ ga-ehulata ikpere ya ma buru ya n'akụkụ. Kwụsị na-eche ihu dị n'apata ụkwụ nke ụkwụ nke abụọ. Na-echekwa nsogbu gị, na-echefu ihe na-eku ume.
- Ihe ọzọ na - esote na-ewu ewu na yoga-òkè maka atọ. Onye na-eso ụzọ ahụ ga-anọdụ ala n'ala aka ya na mkpịsị ụkwụ ya (a ghaghị ịdọpịa ikiri ụkwụ n'ala). Uzo dị elu na-eme elu ka ahụ wee bụrụ akụkụ aka nri. Mmadụ nke abụọ na-ejikwa aka ya dina n'ala, mana n'otu oge ahụ, ọ na-atụba ụkwụ ya na onye òtù ọlụlụ ya. Ụkwụ ya kwesịrị ịdakwasị azụ ala. Ọ dị mkpa na ahụ na-etolite n'akụkụ aka nri. Onye otu onye nke ato na-emeghachi otu ihe ahụ, na-edebe akụkụ aka nri n'akụkụ ahụ.
Nsogbu Yoga maka ụmụaka
Ọtụtụ ndị nne na nna na-adọta ụmụaka gaa egwuregwu ahụ site na nwata. Ihe ịma aka nke Yoga maka ụmụ abụọ ma ọ bụ maka otu nwatakịrị na-agbaso ihe mgbaru ọsọ ndị dị otú ahụ: enyere aka na-agbakọta ezinụlọ gburugburu otu ihe mgbaru ọsọ, na-emetụta ahụ ike na mgbanwe nke ahụ ma na-akwalite mmekọrịta nke nwa ahụ . A ghaghị ịkụnye ihe ịma aka Yoga dị ka egwuregwu, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịkọwa ụmụ anụmanụ ma ọ bụ megharịa ihe oyiyi nke ihe. Ọ bụrụ na ị na-ewere ihe omume dị mfe, mgbe ahụ ụmụaka ọbụna ruo afọ atọ nwere ike itinye aka n'ime ihe ahụ.