Ego ole anyi nuru banyere ihe omuma ebube nke vitamin E a ma ama, nke di ka wand na-enyere nwanyi aka ka o nwee ike, ahuhu na aru ohuru. Aha nke abuo nke ima nma nwanyi bu "tocopherol", nke, na Latin, putara inye aka na omumu na imegide ndu. Ọrụ ebube a na-eme ka ọrụ dị iche iche nke ihe dị ndụ dị na mbara ụwa dị mma, na-enye ndị mmadụ ume na ike.
Vitamin E na mmanụ
Ezi onye mmeri na ọdịnaya nke tocopherol bu mmanu sunflower. Na 100 g nke ngwaahịa, e nwere 40-60 mg vitamin E. Ya mere, ile anya na-eto eto ma mara mma, ọ kachasị mma iji mmanụ sunflower ma ọ bụ naanị n'ụdị ọdịdị.
N'ezie, na mmanụ mmanụ, vitamin E bụ n'ezie ọtụtụ, ọ na-ejidekwa ya ihe ọbụlagodi mgbe ọgwụgwọ ọkụ gasịrị. Ma nke a apụtaghị na ị nwere ike ighe ma ghechaa mmanụ niile na mmanụ niile. N'okwu a, ị nwere ike ime ka ahụ gị dị njọ karịa mma.
Dịka ọmụmaatụ, na mmanụ, a na-achọta vitamin E n'ọtụtụ buru ibu, ma ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume ikpo mmanụ a. N'eziokwu, ọtụtụ ndị anaghị achọ iji ngwaahịa a n'ihi isi ísì "fishy" na obi ọjọọ. Ma iji dozie nke a, ị nwere ike "ịkwụsị" isi ísì ahụ site na ịtinye bọta na salads, yoghurts, na-eji bọta naanị n'ụdị ọhụrụ.
Etuwo mmanụ olive nke a na-akọwabeghị ya maka ihe bara uru ya, n'etiti ya bụ nnukwu ọdịnaya nke "vitamin nke ntorobịa." Na 100 g nke mmanụ ọhụrụ olive ọhụrụ mmanụ vitamin E nwere 12 mg. Ma ihe kachasị mma, ngwaahịa a anaghị eme ka ọ bụrụ ihe ọ bụla na-asọ oyi, ebe ọ bụ na isi ísì na uto ya dị mma, ọ na-adakarị ma ọ bụ maka nri na-esi nri.