Ọtụtụ ndị na-achọ ịmalite ụbọchị na nsen anụ ọkụkọ na ụdị ma ọ bụ ọzọ, ma ụmụ agbọghọ ndị na-eri nri ma ọ bụ na-ekiri otu onye na-echekarị ma ọnụ ahịa ume nke àkwá na-adabere na uru ọ na-eweta n'ahụ.
Njirimara ike nke ọkụkọ ọkụkọ
Ndị na-eri nri gburugburu ụwa na-ele àkwá ọkụkọ anya dị ka mmalite mmalite nke ụbọchị ahụ, ebe ha na-anọ ebe abụọ mgbe mmiri na-abaghị uru na-aba uru dị na ahụ na calorie. Ha nwere ihe niile dị mkpa maka ahụ: ndị na-edozi ahụ, abụba, salite ịnweta, vitamin na ọtụtụ ndị ọzọ. Uru ntanetị nke nsen bụ: 10 g nke abụba, 1.2 g nke carbohydrates na 12.5 g protein, ọdịnaya caloric nke àkwá ọkụkọ bụ 149 kcal. Uru ike nke egg sie bu ubé elu - 155 kcal. Iji nweta ihe kachasị na ya, ọ kacha mma ka ịsaa àkwá dị sie ike. Ihe kachasị mma maka iri nsen, dịka a na-eghe ya na mmanụ, ma, ya mere, calorie ka ukwuu.
Maka ndị na-arụsi ọrụ ike na egwuregwu, ha na-akwado na-eri naanị protein. Ọ na-ejuputa ihe ndị na-edozi ahụ na ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ọdịdị nke mọzụlụ, na mgbakwunye, o nweghịzi carbohydrates na abụba. Njirimara ike nke egg ọcha na ya dị ọcha ụdị bụ 44 kcal. Obi abụọ adịghị ya, ọ nweghị ọtụtụ ihe bara uru, ma iji gbanwee ihe oriri ahụ, akwa ọcha dị oke mma. Site na ya ị nwere ike ịme omelette na akwụkwọ nri ma ọ bụ àkwá na cheese, n'otu oge ahụ ọ dị mkpa iji tinye mmanụ kacha nta.
Ihe bara uru ịkọwa bụ ngwaahịa nke na-enweta nkwanye ùgwù, dị ka àkwá quail. Ihe dị n'ime calorie ya karịrị nke ọkụkọ ma dị 168 kcal. N'agbanyeghị obere nha, ọbụna otu onye na-eri anụ quail n'ụbọchị nwere ike ime maka ihe oriri niile dị mkpa na ahụ mmadụ. Tụkwasị na nke ahụ, àkwá nke quail bụ ihe na-erughị salmonellosis karịa nsen anụ ọkụkọ.