Ihe ọmụma na mgbe e risịrị nri, ọ dịghị atụ aro ya iji kpughee ahụ ya na nsogbu ọ bụla, amarawo ya kemgbe ụbọchị ụlọ akwụkwọ. Ọ bụrụ na ị chefuru ndụmọdụ a, ị nwere ike ịnweta mmetụta nke ahụ erughị ala, ike ọgwụgwụ na ọbụna ọgbụgbọ. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa ịmara mgbe ị nwere ike ịme ihe mgbe ị risịrị nri ka ọzụzụ wee nwee ike ịba uru ma bụrụ ezigbo ọrụ. Ekwesiri ikwu na na ọ bara uru iri nri tupu egwuregwu, ọtụtụ echiche dị iche iche, ụfọdụ na-ahọrọkarị ịzụ na afo efu. N'okwu ndị a ọ dị mkpa ịghọta otu ugboro.
Ego ole ka ị ga-eri nri?
Nri bu isi iyi nke ike onye mmadu na etinye, tinyere n'egwuregwu. Iji na-emegharị ihe ma na-esi na ya nweta ihe ndị dị mkpa, ahụ chọrọ oge na oge a iji zụọ, ya bụ, iji gosipụta onwe ya ibu ọrụ ọzọ anaghị akwado.
Ihe mere na ị gaghị abanye maka egwuregwu mgbe ị risịrị nri:
- Ọ bụrụ na eri obere oge agafeela, ọzụzụ ọ bụla ga-eme ka obi ghara ịna-eru gị ala ma ọ bụ dị arọ n'ime afo. Tụkwasị na nke a, nri na-eme ka ụba nke serotonin dị n'ọbara ahụ, onye ahụ na-echekwa nke ọma ma dị ntakịrị ụra, nke pụtara na irè ọzụzụ n'oge a dara. Ndị nkụzi nwere ahụmahụ, na-ekwu banyere ogologo oge mgbe nri ghara itinye aka n'egwuregwu, na-enyekarị azịza nke aka - awa 2-3.
- Ibanye n'egwuregwu mgbe nri siri ike, onye na-eme ka usoro mgbaze ahụ kwụsị ngwa ngwa. Ọ bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge ibu ahụ, ọbara dị ukwuu na-agafe na mgbochi ahụ, na iji mee ka ahụ dị jụụ gbanwee arịa ndị na-ekere òkè na usoro ndị ọzọ, na nke a, na mgbaze. N'ọnọdụ ndị dị otú a, ọtụtụ ndị na-eme mkpesa banyere ịdọ aka ná ntị.
- Ọ bara uru ịkọwa ihe ọzọ na-adịghị mma n'ihi ọzụzụ mgbe ị risịrị nri - ihe nrịkasi obi, mgbagha gastroesophage na, n'ọnọdụ ụfọdụ, na-agbọ agbọ.
- A zụrụ ọtụtụ ndị inyom ka ha wee wepụ abụba abụba, ya mere ọzụzụ ozugbo mgbe nri richapụ ikike nke ahụ iji nọrọ na-emefu ego.
Ọtụtụ ndị kwenyere na ọ kachasị mma igosipụta afọ na-abaghị uru, n'ihi na n'oge mgbaze nri ahụ ahụ na-eji ume nke nwere ya, nke a na-ebelata irè. Na mbụ, ọ na-emetụta ụtụtụ. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị mmadụ, na-aga n'ụtụtụ, na-aṅụ nanị iko tii ma ọ bụ kọfị. Ndị ọkachamara kweere na nke a bụ nnukwu ndudue, dịka ọkwa nke glycogen na ọbara na-ebelata n'oge abalị, ya mere nri ụtụtụ tupu mmega ahụ amalite. A na-atụ aro ka ị na-agbaso ihe ọlaedo ahụ pụtara, ọ bụghị ka ị na-eri nri, ma ọ bụghị iji agu aghara. Nri ụtụtụ kwesịrị ịdị mfe. Ndị ọkachamara, na-atụgharị uche na ole mgbe ụtụtụ gachara, ị na-ekwu okwu banyere oge dị mkpirikpi - 1 hour. Oge a zuru ezu iji nweta nri ahụ.
Site n 'ole ole ka o ga - ekwe omume inye nri site na iche iche egwuregwu?
Ogologo oge oge a dị oke
Ma mgbe ị nwere ike iri nri mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dabere na nchọta a chọrọ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ bụ ịkwụsị ibu, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ị ghara iri ihe ọ bụla ma ọ dịkarịa ala otu elekere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ahụ gị, mgbe ahụ, ihe oriri ga-abụ ozugbo ị gachara, ị ga-eri nri protein.