Mkpụrụ bụ akụkụ kachasị mma nke ahụ maka ụmụ nwanyị niile. Ụdị okike e nyere iwu ka ọ malite ịbaba abụba: nwanyị bụ nne nwere ike, nwa ya nwere ike ịchọrọ ezigbo ego! Otú ọ dị, njirimara a abụghị ihe mere ị ga-eji kwekọọ nkwụnye ego. Maka ịkọ ihe nwere ike inyere aka mgbagwoju anya nke mmegharị ụtụtụ.
Akara maka afo na n'akụkụ: nkwenye niile
Ihe omumu kwa ubochi maka uzo ihe nfe bu uzo kacha baa uru ka aru buru ibu. Ọ bụrụ na ijikọta ya na nri kwesịrị ekwesị, abụba ga-agbaze n'ihu gị!
Kedu ihe ga-agụnye ụgwọ dị irè maka ịdị arọ? Nke mbụ, omume mmega ahụ. Ọ bụ ya, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla ọ na-eme maka akwụkwọ akụkọ ahụ, na-enyere aka ịkwụsị abụba. Mmega ahụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ, na-agbapụ eriri, ma ọ bụ na-eme ihe dị nro na ọtụtụ nzaghachi. Nke a bụ ihe dị gị mkpa maka nkwekọrịta kachasị mfe!
Ịkwụ ụgwọ n'ụtụtụ maka ọnwụ nke ịdị arọ kwesịrị ịdị - ma ọ bụghị na ọ gaghị enwe mmetụta ọ bụla. Họrọ onwe gị ihe ga-adịrị gị mfe: ugboro atọ n'izu, ị nwere ike ịmụ ihe maka 1-1.5 awa ma ọ bụ 5-7 ugboro n'izu maka 30-40 nkeji. Nhọrọ a na-ekpebi oge gị na nnweta oge n'efu. A ga-enwe mmetụta dị mkpa site na otu na ụzọ ọzọ.
Dị ka o kwesịrị, mmega ụtụtụ nke ụtụtụ gị kwesịrị ime otu awa tupu ụtụtụ. Dị ka nhọrọ, mgbe ịchọrọ ihe dị ka minit 20-30, ị nwere ike ịṅụ iko iko yogurt, ma mgbe awa 1-1,5 gasịrị, ị nwere ike ịgbaso ụtụtụ.
Otú ọ dị, mmega ụlọ maka mgbapụta ọnwụ agaghị adị na ụtụtụ: ị nwere ike ịhazi ya na mgbede, ma ọ bụrụ na ọ bụ gị ka ọ dị mfe. Ọ bụrụ na ị chọpụghị iji dochie ahụ ike, ọ bụkwa maka gị bụ isi ihe mgbaru ọsọ - kachasị ibu arọ, ọ kacha mma ka ị ghara iri nri 1.5-2 tupu ọzụzụ na 1.5-2 awa mgbe ọ gasịrị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka e weghachite ahụ ike, ị nwere ike, n'ime 30-60 nkeji mgbe ị gụsịrị, na-enye nri sitere na protein dị ọcha (abụba na-abụchaghị abụba, ọkụ ọkụ ọkụ ọkụ na-enweghị anụ). Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates dị na ngwaahịa a, chee na ahụ gị ga-enweta ike site na nri ma ghara ịhapụ ya na ụlọ ahịa gị, nke pụtara na ọ ga-abụ na a ga-enwe mmetụta dị njọ.
Ịgba chaa chaa
Ịkwụ ụgwọ maka ihicha ụlọ kwesịrị ịgụnye ihe ndị na-esonụ:
- Kpoo elu. Nke a dị mma maka ịgba ọsọ na ebe ahụ ruo minit 5-6, yana isi ihu isi na-ekpo ọkụ nke nkwonkwo. Elegharala akụkụ a dị mkpa anya!
- Mgbe ikpo ọkụ ahụ gasịrị, soro mmega ahụ na pịa na ọsọ ọsọ kachasị ngwa ngwa. Igha aka n'azụ gị, jiri aka gị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'isi gị ma dọka ubu gị n'ala, n'emeghị ala gị azụ. Tinyegharịa 3 na-abịakwute maka ugboro 15.
- Nakwa, na ngwa ngwa, mee ngosiputa maka akwara. Igha na azụ gị, aka gị n'isi, gbadaa ikpere gị. A na-etinye ụkwụ ụkwụ aka nri na ikpere aka ekpe. Gaa n'ala ma gbatịa akaekpe aka ekpe gị na ikpere aka nri. Tinyegharịa ugboro 15. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbanwee ọnọdụ nke ụkwụ ma mee ụdị mmega ahụ, ma gbatịa akaekpe aka nri gị na ikpere aka ekpe gị. Tinyegharịa mmega ahụ dum ugboro atọ.
- Ugbu a - akụkụ nke aerobic. N'ime nkeji iri isii, jiri ụdọ na-agbapụ n'ụzọ ọ bụla kachasị mma.
- Ukwu, ma ọ bụrụ na ị nwere hoop, karịsịa - dị arọ. Ọ na-enyere aka nagide ma afọ ma akụkụ, na-arụ ọrụ nke onye na-egbochi ma na-amanye ọ bụghị nanị na ikpuru nke uru ahụ abdomo na-arụ ọrụ, kamakwa uru nke azụ.
- Hitching. Dina na azụ gị ma gbatịa.
Ịgba ụgwọ maka uru ahụ ike ga-ewe obere oge, ma e wezụga, cheta ya na ị gaghị achọ ịchọ ihe ndekọ. Ugbua n'ime izu nke abụọ na nke atọ nke ọmụmụ ị ga-achọpụta ihe kpatara ya.