Salmon - ọdịnaya calorie

Salmon bụ nri na-atọ ụtọ nke ọtụtụ ndị. Ihe na-adọrọ adọrọ, ụtọ dị ụtọ na-eme ya ka ọ bụrụ onye iwu na-esite na tebụl bara ụba, ihe mejupụtara bụ ihe oriri na-edozi ahụ dị mma nke bara uru maka ahụ. Banyere ọtụtụ calorie na salmon, na ma ọ ga-ekwe omume ịgụnye ya na menu mgbe ị gafelata, ị ga-amụta site na isiokwu a.

Ihe dị na caloric nke salmon ohuru

Ngwọrọgwu dị arọ ma dị ntakịrị salụ, nke a na-ere na nchịkọta mgbu, nwere otu caloric ọdịnaya - 219 nke ọ bụla maka 100 g. Nri ndị a na - anọchite anya proteins - enwere 20.8 grams ebe a ma ọ bụ obere - site na abụba: 15.1 g Enweghị carbohydrate na salmon niile , ya glycemic index bụ efu (ozi a dị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga).

Ihe caloric nke salmon fille, nke nwere ike zụta na ụlọ ahịa, na-abụkarị 202 kcal. A na - ekekarị ngwaahịa a site n'akụkụ ndị na-egbuke egbuke, nke na uru ume dị ala.

Ihe dị na calorie nke salmon saluted

Dị ka ọ na-achị, mgbe frying, ihe oriri na-abanyekwu caloric, ma n'ihe banyere salmon nke a adịghị arụ ọrụ. Na usoro ọgwụgwọ ọ bụla, abụba si na ya, ya na caloric ọdịnaya na-ebelata - site na 219 kcal ruo 197 kcal.

Ọ bụrụ na ị na-asa salmon na mgbidi, caloric ọdịnaya ga-abụ 197 kcal. Dabere na nke a, ị nwere ike ịmegharị menu gị, na-eji azụ a dị ụtọ n'ụdị dị iche iche.

Ọbụna calorie ole na ole na salmon ga-abụ, ọ bụrụ na ọ na - esi na - naanị 167 nkeji. Ya mere, ntị site na salmon na-eme ka azụ a ghọọ ihe oriri na-eri nri dị mma, nke bara uru ma dị ụtọ.

Ọ nwere ike itinye salmon n'ụdị nri maka nhalata ọnwụ?

Salmon abụghị naanị na-atọ ụtọ, ma ọ bara uru. Na vitamin ya A , B, C, H, PP na D na-apụta, micro-na macro elements - iodine, potassium, calcium, sodium, magnesium na ọtụtụ ndị ọzọ. A na-agbakwụnye ihe a bara ụba na omega-3 amino acid, nke na-adịghị ọ na-emepụta ahụ mmadụ, nke pụtara na ọ dị mkpa inweta nri.

Nri salmon mgbe nile na adi mfe igbanye usoro ihe oriri kwesiri ekwenye:

1. Nri ụtụtụ - oatmeal na apụl, tii.
2. Nri ehihie - ntị si salmon, ma ọ bụ salmon na akwụkwọ nri na osikapa.
3. Nri ehihie - otu iko yogọt.
4. Nri abalị - anụ / ulo ozuzu / azụ na garnish akwụkwọ nri.

Ojiji salmon n'oge nri na-enye ohere ọbụna iji nri dị ntakịrị iji nye ahụ ahụ ihe niile ị chọrọ, n'ihi ya ị gaghị enweta mmetụta dị otú ahụ nke nri na-adịghị mma dịka mbọ aka, ntutu isi, nsogbu akpụkpọ ahụ na ihe mgbu nke ọdịdị dị iche iche.