Ajụjụ banyere otú ngwa ngwa ị ga-esi kwụpụ akwara na ụlọ bụ mmasị nye onye ọ bụla ga-achọ inwe ọdịdị, mana n'otu oge ahụ enweghi ohere ịga ụlọ mgbatị ahụ . Ọkpụkpụ a na-agbapụta sitere na ogologo oge, na-arụsi ọrụ ike ma na-arụsi ọrụ ike na onwe gị, na n'ọnọdụ dị otú a, ị gaghị enwe ike ịmeghị ọzụzụ mgbe niile, atụmatụ dị mma maka iri nri na iji dumbbells. Ọ bụrụ na atụmatụ gị na-eme ka uru ahụ ghọọ ụbụrụ, ị nwere ike ime ihe ngosi ime ụlọ. Anyị ga-atụle nke a na nkọwa ndị ọzọ.
Kedu otu ngwa ngwa ị ga-esi kpoo ahụ ahụ n'ụlọ?
Mkpụrụ ahụ nile nke ahụ dum bịara na ntanetị, n'ụzọ zuru oke dị mfe na nke nwere ike ịnweta ngwa ngwa zuru oke:
- na-agba ọsọ n'ebe ahụ;
- ọrụ na dumbbells (squats, lunges, omume maka aka);
- ihe omimi nke ime ihe nile - akwalite-elu, push-ups, corner, etc.
Ọ kachasị mma ịmere onwe gị usoro ọzụzụ: dịka ọmụmaatụ, malite na nkeji 10-15 nke na-agba ọsọ na ntụpọ, mgbe ahụ rụọ ọrụ niile a maara na dumbbells maka aka, mgbe ahụ - ọgụ na squats na dumbbells, wee mee ihe omume na pịa (dịka ọmụmaatụ, akuku) wee pịgharịa ma ọ bụ dọpụta. Tinyegharịa ihe omume ahụ bụ ụbọchị mgbe e mesịrị, ọ ga-ewe ọ dịkarịa ala 30-40 nkeji. Tinyegharịa maka mmega ahụ ọ bụla ị ga-ahọrọ 12-15, ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso - 2-3, dabere na ọkwa ahụike.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ngwa ngwa gị n'obi n'ụlọ, gbakwunye ọnụ ọgụgụ dị elu nke ntinye aka na mmega ahụ dị mfe na mgbagwoju anya: ogwe ndị ahụ na-adagide ibe ha n'ogo obi, ogwe aka ahụ na-ele n'akụkụ. N'ime minit ole na ole, ị ga-agbanye aka gị n'ọbụ aka gị dịka i nwere ike. Tinyegharịa ugboro atọ.
Kedu ka esi mee ka ụkwụ gị gbaba n'ụlọ ozugbo?
Iji kpoo akwara ụkwụ, ọ dị mkpa ịgụnye usoro mmemme ahụ omume ndị ahụ na-eme ka ha jiri ha mee ihe:
- Maka akwara gastrocnemius : na-ebuli sọks na dumbbells n'aka. Jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe, nhazi 3 nke ugboro 15. Ekem otu, ma n'otu ụkwụ.
- Maka akwara nke apata ụkwụ na nkwụsị : onye na - agbapụta ụkwụ - guzoro ọtọ na ijide dumbbells dị n'ihu gị, gbadaa, na - echekwa ihe azụ na azụ. Tinyegharịa 3 na-abịakwute maka ugboro 15.
- Maka hips : mwakpo miri emi na dumbbells n'aka, maka ugboro iri na ise maka ụkwụ ọ bụla n'ime 2-3 na-eru nso.
Ọkpụkpụ ụkwụ ukwu na eriri elu, nke nwekwara ike ịgụnye n'ime mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya . Lezienụ anya, ọ bụghị nzaghachi na azịza nke ajụjụ banyere otu esi esi ngwa ngwa bulie azụ gị n'ụlọ. Iji mee ka uru ahụ dị azụ azụ, ịkwesịrị ịdina ala, dozie ụkwụ gị ma mee ka ọkpụkpụ atọ nke 12-15 ugboro.