Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ ụzọ ha ga-esi welata ibu na-eme ka ha nwee ahụ ike. Ogologo obodo obula nwere otu ulo akwukwo nke enwere akwukwo, i nwere ike zuta onwe gi na ntim ma obu ndi otu. Ma, ị kwesịrị ịmara na ụfọdụ mmega ahụ na mmega ahụ pụrụ imerụ ahụ ahụ ma mee ka e nwee ọrịa dị oké njọ.
Nlekọta
N'ụzọ bụ isi, onye ọ bụla na-ekwu nanị maka uru nke ọzụzụ ahụ, n'echeghị echiche banyere nsogbu ndị nwere ike ime. Omume ọ bụla nwere nuances nke mmezu ya, nke a ghaghị iburu n'obi. Ọ bụrụ na ị na-emegharị oge ọ bụla, ọ bụghị naanị na ị ga-enweta ihe a chọrọ, kama ọ ga-emerụ ahụ gị ahụ. Ya mere, ọbụlagodi na ị kpebiri ime ya onwe gị, jide n'aka na ị gakwuru onye na-enye ọzụzụ na ụlọ ịgba ahụ.
Lelee azụ gị
Ọ dịkarịghị, ndị mmadụ na-enwe ahụike, na-agbaso azụ, ọ bụ ezie na ọ na-ejikọta ya na ọtụtụ ọnyá. Ọbụna mmemme nke oge ochie, ị nwere ike imerụ azụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, otu n'ime ọnọdụ kachasị mma nke ọzụzụ na ọnọdụ kachasị elu - a ga-ejidesi aka na ala. Ma n'ọtụtụ ụmụ nwanyị, uru ahụ adịghị ike nke na ha enweghị ike ịchịkwa ya na n'ihi ya, ha na-emerụ ala azụ. Nke a bụ ndepụta nke omume ndị nwere ike imerụ ọkpụkpụ azụ:
- nzọụkwụ aerobics;
- agba egwú;
- agba ọsọ.
Iji zere nke a, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ iji wusi azụ. Na maka ọzụzụ, zere ndị nwere ike imerụ ọkpụkpụ ahụ.
Leba anya n'ọnọdụ nkwonkwo gị
Mgbe ị na-agba ọsọ, na-agba ịnyịnya, na-agba ọsọ, na ihe ndị ọzọ, nkwonkwo gị nwere nnukwu ibu. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ọ bụla na nsogbu na nkwonkwo, mgbe ahụ, a ghaghị ịbịaru oke ọrụ nke oke ọrụ. Ọ bụrụ na ị kpebie ịgba ọsọ, malite na obere ebe dị anya, nke mere na nkwonkwo na-ejikarị ibu. Gee ntị n'ihe anụ ahụ na - agwa gị, ọ bụrụ na ị nwere nkụda mmụọ, kwụsị ma jụọ onye na - enye ọzụzụ na dọkịta.
Ikiri obi
N'oge ọzụzụ, nwanyị "na-ebi ndu". Ọ na-awụda, na-eme ihe dị ka asatọ na mbara igwe, na ihe ndị yiri ya. Nke a na-emetụtakwa ọnyá ahụ na akpụkpọ ahụ, ma buru ibu, nnukwu nsogbu ahụ. Mgbe ọzụzụ dị otú a, ara nwere ike ikwusi ma ọ bụghị ezigbo mma. Ya mere, maka ahụike, a na-atụ aro ka ị jiri ogwe aka egwuregwu pụrụ iche nke belata 78%.
Mara mma na ewepụghị afo
Ikekwe nwanyi ọ bụla na-anọchite anya nrọ nke afọ na- adaghị ada na ọkpụkpụ mara mma. Ma mgbe ụfọdụ, mgbatị na nri siri ike emeghị ka njedebe a chọrọ. Ọ bụrụ na ị na-agbanye bọtịnụ ọtụtụ ugboro, ụbụrụ na-adị ụda ụda, nke na-adịghị mma, n'ihi na ha na-agbanye na akụkụ ahụ.
Debe ahụ gị hydrated
N'oge mmega ahụ, ahụ na-agbapụ ọkụ. Ọ bụrụ na edozighị mmiri ahụ, mmiri agwụ agwụ nwere ike ime, bụ nke na-eme ka ọdịdị ike gwụrụ na ọbụna ikpo ọkụ. Iji zere nke a n'oge ọzụzụ ọ bụla nkeji iri abụọ, ṅụọ mmiri na-abụghị carbonated na 150 ml. Ọzọkwa, echefula ịṅụ mmanya mgbe ị rụchara mgbatị ahụ.
Lee nsogbu ndị a nwere ike ịtụ anya gị n'oge ọzụzụ site na ahụike ma ọ bụrụ na ịchọta ndụmọdụ a ga-atụle dị ka atụle ga-aga naanị uru.