Ihe omume na nchapu akwara sciatic

Akwara sciatic bụ ogologo oge n'ime ahụ, ọ na-enwekwa njikọ na ọtụtụ akụkụ ahụ. Maka ihe dịgasị iche iche, ọ na-ejigide ya (sciatica) na ọgwụgwọ na nke a metụtara ọrụ nkịtị. Mmega ahụ na nkedo nke akwara sciatic enyere aka melite ọbara, wepụ ihe mgbu ma rụọ ọrụ ahụ ike. Na mgbakwunye, gymnastics pụrụ iche na-ewepu nsogbu ndị ọzọ na uru na spine.

Ihe mgbagwoju anya n'igosi akwara sciatic

Nke mbụ, a ghaghị ikwu na ọ bụrụ na ọnyà akwara ahụ abụrụla ọnyà , mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa na-akọwa ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị ma kwado usoro omume maka ọgwụgwọ akwara sciatic. Ka klaasị dị irè, gbasoo iwu ndị a:

1. Ọ dị mkpa ka ị hụ usoro omume nke ọma na, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, ka mma ime n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi ahụ maka ọgwụgwọ. Ihe bụ na arụmọrụ na-ezighị ezi nke omume nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
2. Iji nweta nsonaazụ ya, otu ọzụzụ ezughị, yabụ na ị ga-eme ihe mgbe niile. Ọ dịkarịa ala, a ghaghị imezi sessions abụọ kwa ụbọchị.
3. Mgbe a na-enwe ọtụtụ ihe mgbu n'oge nnọkọ, mgbe ahụ, kwụsị ozugbo ma wepụ oge.
4. Mee ihe niile na-eme nwayọ, zere omume ọ bụla.
5. Ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ụlọ, isi ihe bụ na elu kwesịrị ịdị larịị ma guzosie ike.
6. Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụgodị na ihe mgbu ahụ akwụsịla, ọ dịghị mkpa ịkwụsị ma kwụsị ịmụ ihe, nke ga-enyere aka mee ka nsonaazụ ahụ mezie ma belata ihe ize ndụ nke exacerbation n'ọdịnihu.

Ihe mgbagwoju nke di n'okpuru ebe a adighi nma ma oburu na ihe ngbu nke nnukwu akwara na ihe omimi bu ihe nwute, n'ihi na nke a nwere ike ime ka ihe mgbu di iche. Omume mmega ahụ bara uru mgbe nnukwu mgbaàmà na-agbanye, yana ya na ị nwere ike ịmalite usoro mgbake ahụ. Omume ndị dị n'okpuru dị mma maka igbochi.

Omume dị irè maka imebi ihe akwara sciatic

1. Ịnọdụ n'ala, gbatịa ụkwụ gị n'ihu. Otu ụkwụ ga-ehulata na nkwonkwo ikpere ma jide aka ya n'okpuru ikpere. Ọ dị mkpa iji hụ na spine na-adịgide. Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-adọta ikpere na igbe ma na njedebe iji dozie ọnọdụ nke ahụ maka 10 sekọnd. N'oge a, ọ dị mkpa iku ume n'enweghị ihe ọ bụla, n'egbughị oge. Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nwayọ mee ka ụkwụ gị banyeghachi ma meeghachi ihe omume ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
2. Iji mee ihe omume ọzọ maka akwara sciatic, nọdụ ala n'azụ gị, ikpere ikpere gị. N'ihi nrubiga ókè nke akwara afọ, welie ụkwụ abụọ ma ọ bụ 15-20 cm si n'ala. Ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ maka nke abụọ, mgbe ahụ, weghachite ụkwụ na nke mbụ. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide ala azụ gị n'ala. Ọ dị mkpa ịmegharị ugboro ise.
3. Omume nke ọzọ ga - ejikọta ndị abụọ gara aga. Nọdụ ala n'azụ gị, kwụ ụkwụ gị n'ihu gị. Buda otu ụkwụ na ikpere, jide ya aka gị ma dọba ya na obi gị. A kwadoro ọnọdụ ahụ maka sekọnd 10, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ. Cheta na a ghaghị ịnọgide na-azụ ala ala ma ghara ijide ume gị. Tinyegharịa mmega ahụ na akụkụ nke ọzọ.
4. Omume ikpeazụ ahụ mgbe ị na-atụnye akwara sciatic na ngwongwo maara ọtụtụ ndị kemgbe ụbọchị ụlọ akwụkwọ. Nọdụ ala n'ala, tụọ ụkwụ gị n'ihu gị. Exhale, gbanye aka ma gbatịa ogwe aka gị n'ụkwụ, na-anwa imetụ aka gị ụkwụ. Mee mmemme ahụ nwayọ, ma gbanyekwuo, dozie ọnọdụ maka 10 sekọnd, wee laghachikwa n'ọnọdụ mmalite.