Ọganihu nke ọzụzụ na ntụrụndụ, n'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ onwe gị, na-adabere n'ọtụtụ dị ukwuu na ọchịchị na nri . Ihe oriri na-edozi na usoro ọzụzụ na-adabere n'ụzọ bụ isi n'akụkụ ọzụzụ - nhazi ụlọ na ụlọ mgbu ma ọ bụ mgbapụta ọnwụ.
Kedu ka ị ga-esi rie tupu emega ahụ?
Nri tupu ọzụzụ na ntụrụndụ kwesịrị inwe otu ihe bara uru nke nwere ihe atọ dị mkpa nke nri anyị - carbohydrates, protein na abụba. Mkpa nke akụrụngwa ọ bụla bụ n'ihi ihe onwunwe na ibu:
- Carbohydrates bụ isi sistem nke ike na glycogen, nke na-enye ụbụrụ na akwara na ume dị mkpa. Mkpụrụ anụ ahụ chọrọ mmanụ, nke bụ glycogen, nke a na-emepụta site n'ịdị na-emepụta mmanụ aṅụ.
- A chọrọ ndị na- edozi dị ka ihe oriri na-edozi ahụ tupu ịmalite ọzụzụ. Ndị na-edozi na-enye amino acid na arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike, nke mere na mgbe mmepụta protein dị n'ime ha na-abawanye ma na-ewuli elu ike.
- Aṅụ bụ akụkụ nke nri a na-emekarị ka ọ dị njọ, ma tupu ibu ọrụ ahụ, na tupu arụ ọrụ anaerobic. Ụdị na-anọ ogologo oge n'ime afọ, nke na-emega ahụ nwere ike ime ka mgbaze mgbaze, gụnyere ọgbụgbọ na ime afọ.
Ọfọn, ọ bụrụ na ihe oriri tupu ọzụzụ a ga - agụnye anụ ma ọ bụ anụ uzuzu, nke dị mma - fillet nke toki ma ọ bụ ọkụkọ, obere akụkụ osikapa ma ọ bụ buckwheat, otu ogbe achịcha na bran. Omelet kwesịrị ekwesị na akwụkwọ nri, na-amị mkpụrụ ma ọ bụ steak na poteto. N'ime minit 30. Tupu ọzụzụ, ị nwere ike iri obere mkpụrụ - apụl, mkpụrụ tomato ụfọdụ nke strawberries ma ọ bụ raspberries.
Mgbe ịchịrị ọzụzụ maka nkeji iri abụọ na ise, ọ ka mma ịghara iri ihe ọ bụla, dị ka njedebe ikpeazụ, ịnwere ike ịṅụ milkshake ma ọ bụ iko nke kefir. Nri mgbe ọzụzụ na mgbatị ahụ kwesịrị iji mee ka ahụ ike na-ewusi ma na-ewusi ike, ya mere, a ghaghị inye ihe oriri protein dị ala na abụba.