Enwere otutu uzo nke ebelata uzo, ma otutu achoghi acho ichikota ihe oriri caloric, dozie ihe oriri na ihe ndi ozo. Nye ha, e mepụtara nri maka umengwụ, nke na-achọghị nkwadebe pụrụ iche na mgbalị ndị ọzọ. E nwere ọtụtụ nhọrọ, ọtụtụ ndị ga-enwe ike ịchọta ndị kwesịrị ekwesị maka onwe ha.
Nri nri dị mma maka ndị umengwụ na ndị na-adịghị ike
E nwere ọtụtụ ụzọ nke ọnwụ, nke na-achọghị iji ike na ego eme ihe. Nri siri ike dị mfe, mana ọ ga-enye aka ịhapụ ezigbo ibu. N'etiti ndị a ma ama, enwere nhọrọ ndị a:
- Nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri . Usoro a dị mma maka okpomọkụ ma kee ya maka otu izu. Kwa ụbọchị, ị nwere ike iri 2 kilokọma akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na ngwaahịa ndị a nwere ike iri ọhụrụ, sie, stewed na baked. A ghaghị ekekọta ngụkọta ahụ na mpaghara isii. Na-aṅụ ihe ruru 2 lita mmiri n'ụbọchị.
- Nri protein nye ndi umengwụ . Nhọrọ a bara uru maka ndị na-achọghị ka ha nwee agụụ. Ị nwere ike ịrapara na nri maka izu abụọ. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike imeli ọka ọṅụṅụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ buckwheat na banana na 1 tbsp. mmiri ara ehi, ma ọ bụ akụkụ nke cheese cheese. Maka nri ehihie, rie 100 grams nke fillets na salad akwụkwọ nri, na otu cheese, na nhọrọ ọzọ na-agụnye ọrụ nke ofe akwukwo nri, salad, toast na obere abụba chiiz cheese. Maka nri abalị, otu nnu anụ a kụrụ amị, otu akụkụ nke ragout na salad salad, na nhọrọ nhọrọ ọzọ: 100 grams nke polka uhie uhie , osikapa osikapa na salad akwukwo nri.
Gosi nri maka umengwụ
Buckwheat porridge bụ nri bara uru maka ahụ, nke na-enyere aka ịkwụsị ibu. Ọ dị mkpa ka ị ghara igbanye croup, kama iji ụgbọ mmiri na-agba mmiri n'abalị. Na nke a, a nọgidere na-enwe uru ndị bara uru. A na-edozi nri ngwa ngwa maka ndị umengwụ maka otu izu ma n'oge a, ị nwere ike ịtụba 6 kg. Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, mgbe ahụ i nwere ike ịbawanye oge ruo izu abụọ. N'oge nri gị, ị nwere ike iri nri mmiri, ma na-enweghị nnu na mmanụ, na n'etiti nri ka a na-aṅụ mmanya 1% kefir, ọnụego kwa ụbọchị bụ 1 liter. Ọ dị mkpa ka ị ṅụọ mmiri n'ọtụtụ lita 2.
Nri siri ike na mmiri
Ihe kachasị maka ngwaahịa a maka ịla n'iyi dị ọcha ma ka mmiri. A gbakọọ ya maka ụbọchị 14. Nri maka umengwụ na mmiri na-apụta na-aghọgbu afọ, n'ihi na maka nkeji iri abụọ. tupu i rie nri, i kwesiri ịṅụ 2 tablespoons. mmiri nke ụlọ okpomọkụ. Ọchịchị ọzọ - ị gaghị eri nri mgbe isii gachara. Maka ụbọchị ole na ole tupu nri gị, ịkwesịrị ịkwado ahụ gị, na-ahapụ abụba, ihe ụtọ, ntụ ọka, mmanya na mmanya ọṅụṅụ. Maka otu ụbọchị, a na-atụ aro ya ka ịmepụta ihe na salads na soups. Ihe oriri maka umengwụ, nke menu ya na-enweghị onwe ya, na-enyere aka ịtụba ihe ruru 10 kilogram.
- nri ụtụtụ : nri ọ bụla;
- nri : tii ma ọ bụ kọfị;
- nri ehihie : ihe na-esi ísì ụtọ, nsị nke ihe oriri na anụ ndị na-agba ya;
- nri : ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga;
- nri abalị : efere ọ bụla, tupu ị lakpuo ụra ị nwere ike ịnweta tii ma ọ bụ mmiri ara ehi.
Mmanụ aṅụ maka nri umengwụ
Usoro a na-egosi ịṅụ mmanya ọṅụṅụ mmanụ aṅụ, nke nke 1 tbsp. mmiri, tinye 1 teaspoon mmanụ aṅụ na ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon. Na-aṅụ ya kwesịrị ịbụ otu awa tupu nri ụtụtụ na awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra. E nwere ihe dị iche iche ga-ekwe omume, ma e wezụga ihe oriri siri ike. Ihe oriri na-eri nri maka ndị umengwụ nwere ihe mgbochi caloric, n'ihi ya, ọ bụghị ihe karịrị 1200 kcal kwa ụbọchị.
Nri maka umengwụ - apụl cider mmanya
Ihe mejupụtara nke apple cider vinegar gụnyere ihe dị iche iche bara uru, n'etiti ha bụ ihe kachasị mkpa bụ pectin, nke na-eme ka ọrụ nke usoro nsị na-arụ ọrụ ma na-ehichapụ eriri afọ ya. N'ihi ọnụnọ nke enzymes na hydrochloric acid, ngwaahịa a na-enye aka na mgbaze nri. Nri maka ịla n'iyi maka umengwụ apụtaghị na ihe ọ bụla ga-egbochi ya. Naanị otu ọkara elekere tupu ị rie, ị ga-aṅụ 1 tbsp. mmiri na mgbakwunye nke 1 tbsp. spoons nke apple cider mmanya.
Nri si Afrika maka ndi umengwụ
Mgbanwe nke onye so na teleproject "House -2" bụ ndị ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị chọrọ ịmara ihe nzuzo ya hụrụ. Nri maka umengwụ sitere n'Africa na-ekpochapụ nkwadebe nke efere dị mgbagwoju anya ma dabere na mbelata dị ukwuu nke ihe oriri caloric. Hụ ihe oriri dị mkpa ụbọchị 20. Iji chefuo enweghị vitamin na ahụ, na mgbakwunye na-ewere mgbagwoju anya. Nri maka umengwụ na-egosi nrubeisi na menu, nke a na-ugboro ugboro ugboro atọ:
- Ụbọchị ụbọchị 1 . N'ụtụtụ, 1 tbsp. ala-abụba kefir na otu ogbe achịcha rye. Na n'ehihie, kama nafirfir, na-aṅụ mmiri ara ehi na nri, na maka nri abalị ị nwere ike inwe apụl na 0,5 tbsp. kefir.
- Ụbọchị ụbọchị 2 . Nri ụtụtụ na nri ehihie gụnyere 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato na otu iberibe achịcha rye, na nri abalị ị nwere ike naanị 1 liter nke ihe ọṅụṅụ tomato.
- Ụbọchị ụbọchị 3 . Malite na ụtụtụ gị na Sanwichi nke achịcha ojii na otu ogbe chiiz. Na nri ehihie, jiri nri 100 grams nke azụ azụ na nnukwu efere, ma maka nri abalị, rie 100 g nke gillet sie.
- Ụbọchị ụbọchị 4 . Maka nri ụtụtụ, ị ga-eji okwute mmanụ aṅụ na oatmeal, na nri ehihie 200 ml nke efere ọkụkọ na achịcha. Na nri abalị menu gụnyere a di na nwunye nke sie àkwá na 0,5 lita nke kefir.
- Nọmba ụbọchị 5 . N'ụtụtụ ị nwere ike iri mkpụrụ osisi apụl na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ dị ọhụrụ, na nri nri ehihie na nri ọhụrụ. Na mgbede, kwadebe salad nke carrots, kabeeji na cucumbers.
- Ụbọchị ụbọchị 6 . Nri ụtụtụ na-agụnye ọtụtụ oranges na tii, na nri ehihie bụ nke vinaigrette na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi. Maka nri abalị, mee salad mkpụrụ ma ṅụọ 1 liter nke obere abụba kefir.
Nri maka umengwụ - contraindications
N'ọtụtụ ọnọdụ, a na-ewukwasị ụzọ ndị a nke na-efunahụ ihe dị ukwuu na nri ma ọ bụ iji ngwaahịa dị ize ndụ maka ahụ ike, ya mere tupu ị na-ekpebi iji ha mee ihe, ị ga-ajụ dọkịta. Ihe oriri nke ndị umengwụ na-eme ihe n'ụzọ doro anya na nsogbu nke usoro nsị na ọrịa na-adịghị ala ala n'ogo.