Kemgbe anyị bụ nwata, onye ọ bụla n'ime anyị nuru ugboro ugboro na calcium bụ ihe dị mkpa, nke na ọkpụkpụ na anụ ahụ apụghị ịmalite ma too. Na-agụnye ihe oriri dị elu na calcium na nri , ị na-eche banyere ahụ ike nke usoro ahụ mgbu na ezé gị. Anyị ga-atụle isi ihe kachasị mma nke mmewere, nke nwere ike ịgụnye onye ọ bụla na nri gị.
Kedu calcium ole m chọrọ?
Echefula na nnukwu calcium dịkwa njọ, dị ka ụkọ ya. Na-agbakwunye ihe oriri ị na-eri nri bara uru na calcium, ma ọ bụ n'emekere calcium, na-atụle oge kwa ụbọchị, ka ị ghara ịtụba ahụ ahụ na ihe karịrị ihe a.
Ndị dọkịta eguzobewo na ahụike, onye toworo eto kwesịrị ịnata nri 100 mg nke calcium kwa ụbọchị. Ụmụaka nọ n'okpuru afọ asatọ 800 mg dị na ya, na ndị nọ n'afọ iri na ụma site na 9 ruo 18 - 1300 mg ụbọchị. Ụmụ nwanyị ndị nwere nwa, ọ dị gị mkpa iri ọka calcium karia - ruo 2000 mg kwa ụbọchị.
Ngwaahịa ndị kachasị ọdịnaya nke calcium
O kwesiri iburu n'uche na enwere ike ighota calcium na ihe oriri, obughi na i ghaghi igbakwunye ihe di iche iche na nri gi iji nweta oke ihe a. A ga-ezuru ihe ndị a:
- mmiri ara ehi, karịsịa cheese, cheese cheese, yogurts;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ: kabeeji dị iche iche, akwụkwọ nri;
- Mkpụrụ - karịsịa almọnd;
- mkpụrụ (mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ osisi poppy);
- ọka wheat na ọka flour;
- soy na ihe niile sitere na ya;
- elu - pasili, dill, dandelion, basil.
Ọ dịghị mkpa, ị ga-enweta Ca site na ngwaahịa nwere nnukwu calcium ọdịnaya ma ọ bụ site na ọgwụ ọjọọ - ihe bụ isi bụ na ya, ihe ndị dị mkpa maka ya assimilation omume.
Ngwaahịa ndị kachasị elu nke calcium: melite mgbaze
Ka e nwee ike ghazi calcium salts ma tinye ya
Na calcium nwere ike ịba n'ime ọbara, ọ chọrọ onye nduzi dị ka vitamin D, nke ahụ na - emepụta onwe ya n'okpuru ndu anyanwụ.
Maka calcium na-emetụta kpamkpam, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe njikọ nke phosphorus na magnesium , bụ ndị bara ọgaranya na mkpo nri, ihe oriri na azụ na azụ, koko na ọka wit niile.