N'ịbụ ndị kpebisiri ike ịkwụsị ibu, ịzụta ndenye aha na mgbatị ahụ ma ọ bụ, ọzọ, iji nweta ahụ ike, ọ dị mkpa ka ị gbanwee nri gị na ya. Ihe dị ezigbo mkpa bụ nri kwesịrị ekwesị n'oge ọzụzụ, n'ihi na ọ ga-adabere na nke a, ma abụba abụba na-agbanwe ghọọ uru. N'isiokwu a, a ga-ekpuchi mbipụta a.
Nri oriri kwesịrị ekwesị mgbe ị na-emega ahụ n'ụlọ mgbatị ahụ
A ghaghị ikwu ozugbo na ahụ anaghị enwe nri. Mana ebe a nwere akụkụ pụrụ iche: ndị na-eme ihe dị mfe dị ka ndị na-edozi ahụ, na-eme ka protein dị na nri, na abụba, maka ọtụtụ akụkụ, jiri ihe oriri, na ụmụ anụmanụ na-enweta azụ na ihe oriri. Ọ na-eji ojiji nke carbohydrates dị mfe na ahụ na-anabata mmepụta nke insulin, nke na-ebute usoro ịba ụba. Gwabohydrates dị mgbagwoju anya ga-akpali ọganihu nke oke muscle, ọ bụghị abụba, ha nwekwara ikike inye nchekasị ruo ogologo oge.
Ụdị dị mkpa maka mmadụ, ya mere, ọ gaghị ekwe omume ịjụ ha kpamkpam, a makwa na ndị na-edozi ahụ bụ ndị na-ewu ọkpụkpụ na akwara. Nri oriri kwesịrị ekwesị na ike ọzụzụ na-achọ iji nri ụtụtụ na nri abalị siri ike, ma ka ọ na-eru nso n'anyasị, ọdịnaya calorie nke nri kwesịrị ịdị ala, ma nke a metụtara ọtụtụ akụkụ nke ndị chọrọ idafu ibu. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, ọ dị gị mkpa ịnọdụ ala na tebụl dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị ma rie nri gị na obere akụkụ ma e wezụga n'ihi usoro ndị na-aga n'ihu ma ọ bụ mechaa ọzụzụ ahụ.
Nutrition rules
Awa abụọ tupu klas, ị ghaghị iri nri. Nri ga-enwe akụkụ nke protein. Enwere ike sie ya ma ọ bụ azụ azụ, steak, goulash, wdg. Na nchịkọta nke osikapa, buckwheat ma ọ bụ pasta. Tụkwasị na nke ahụ, minit 30-40 tupu klas ga-eri mkpụrụ osisi abụọ nwere mkpịsị glycemic dị ala ma were mmanya protein. N'ozuzu, onye ọ bụla chọrọ ịṅụ ihe dị ukwuu iji gbochie mmiri gwụ, na ihe ọṅụṅụ protein na akpịrị ịkpọ nkụ na-ehichapụkwa ma na-eme ka ọ dịkwuo ike.
Ozugbo ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa iri nri na nri ọzọ dabeere na protein. Ọ bụrụ tupu tupu ọrụ ahụ, onye egwuregwu na-eri anụ, mgbe ahụ, ọ ga-ahọrọ azụ. Obụpịa otu efere nri, dịka ọmụmaatụ, lentil, na ịkwadebe salad. Ndị chọrọ ịmara otú e si eri nri nke ọma mgbe ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ, a na-atụ aro ka ị ghara iri n'ime awa 2 mgbe klas, iji dozie usoro nke oke abụba na igbochi mmụba nke oke ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike ikwe ka nri dị mfe, dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ nri a na-esi na stewed, curd casserole ma ọ bụ muesli jupụtara yogọt.
Na mmega ahụ ụtụtụ, nri kwesịrị ekwesị maka ụmụ agbọghọ na-enye maka ịjụ iri nri ụtụtụ na klas na afo afọ. Mgbe ehihie ahụ gasịrị, ahụ adịghị glucose ma ọ bụrụ na ọ dịghị enye ya, mgbe ahụ, ọ ga-amalite ịba abụba, nke bụ ihe ịkwesịrị ịkwụsị ibu. Ọ bụrụ na ndụmọdụ a anaghị ekwe omume n'ihi dizziness na ọgbụgbọ, mgbe ahụ i nwere ike ịfe
Nri oriri kwesịrị ekwesị na ọzụzụ ọzụzụ ahụ, ma ọ bụ iji belata ma ọ bụ ibu uru, adịghị enye nri maka abalị. Ihe niile a na-agbarie n'oge a, ga-abụ abụba, nke a ga-edebe ozugbo, n'akụkụ ya na ebe ndị ọzọ. Na mgbakwunye, na abalị, ahụ na karịsịa usoro nchịkọta nri kwesịrị izu ike, ma ghara ịrụ ọrụ, ma na-amanye ya ịrụ ọrụ, ị nwere ike ịkpasu nsogbu dị iche iche, site na afọ ntachi na-ejedebe na ọrịa mberede. Nri kacha mma maka abalị bụ iko nke kefir.