Nchịkọta menu maka otu izu maka akwalata

Ọ bụrụ na enwere ọchịchọ ịkwụsị ibu arọ, mgbe ahụ, mkpebi ziri ezi ga-abụ ka ị gbanwee gaa na nri PP maka ụkọ ọnwụ. Ogologo oge a egosiwo na ihe ịga nke ọma karịrị 70% dabere na nri na-edozi ahụ. N'ezie, iwu nke dietetics dị mfe, ma ị ga-eme mgbanwe ụfọdụ. Oge mbụ ga-esi ike, ma mgbe oge ụfọdụ gasịrị, a na-azụlite àgwà, mgbe ahụ, nri kwesịrị ekwesị ga-ewetara naanị obi ụtọ.

Ụkpụrụ nke PP maka ụkọ ọnwụ

Nke mbụ, ịchọrọ ịhapụ ihe ndị na-emerụ ahụ, iwepụ nri ngwa ngwa , nri, ụtọ, abụba, sausages, nnu na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ site na nri gị.

Isi ihe nke PP maka ụkọ ọnwụ:

1. Ọ dị mkpa ka ị gbanwee gaa na nri nkewa, nke ga-ejide agụụ nke agụụ ma zere ịṅụbiga mmanya ókè. Na mgbakwunye na nri ndị dị mkpa, ọ bara uru na-agbakwunye nri abụọ. Biko mara na akụkụ kwesịrị ịbụ obere.
2. Malite ụbọchị gị na iko mmiri dị ọcha, na-aṅụ ya na obere sips. A na-atụ aro ụtụtụ na ọkara elekere, ma nri a kwesịrị ịbụ ihe na-enye afọ ojuju. Ọ kachasị mma iji nyefe mmasị na servings nke porridge.
3. Nri nri nke ụkọ ihe na-emetụta iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, nke kwesịrị ịdị ihe dị ka pasent 40 nke nri. Ha nwere vitamin dị iche, mineral na ihe ndị ọzọ bara uru. Tinyere na ngwakọta nke cellulose nwere mmetụta dị mma na usoro nsị.
4. Echefula banyere ihe oriri protein, nke gụnyere nchịkọta nri anụ, azụ, cheese cheese, cheese na yogọt. Isi ihe bụ ịhọrọ nri ndị na-abụghị calorie.
5. Ụdị mmiri nke mmiri na-egbu kwa ụbọchị bụ lita 2, nke dị mkpa maka metabolism na ịdị ọcha nke ahụ. Tụkwasị na nke a, mgbe ụfọdụ mmadụ na-achọ mmiri na-agụ n'ihi agụụ, n'ihi ya, a na-atụ aro ka ọkara otu awa tupu nri, ṅụọ 1 tbsp. mmiri.
6. Ọ kachasị mma ịmepụta ihe ndị na-eme Nhọrọ maka otu izu maka ọnwụ, nke ga-ezere iji ngwaahịa ndị ọzọ.
7. Ọ dị mkpa ịmụta otú e si esi nri nke ọma, ya mere mee ka ị nwee ike ịkụnye nri, ịsa achịcha, ịkụcha, ịkụgharị ma ọ bụ ncha.
8. Ihe oriri kwesịrị ịdịgasị iche iji nweta ihe oriri ma ghara ịnwale ịnwale ihe a machibidoro iwu. Ihe nnwale, na-agbalị ịchikọta ngwaahịa dị iche iche na ihe ụtọ.
9. Mgbe o risịrị nri, a na-atụ aro ka ị ghara iji ọnọdụ ọhụụ ruo ọkara elekere, n'ihi na nke a ga-eme ka usoro nsị ahụ dịkwuo njọ, nke pụtara na nri agaghị echebara ya echiche.
10. Iji bilie site na tebụl dị mkpa site na ntakịrị agụụ nke agụụ, n'ihi na enwe mmetụta nke ure ga-abịa mgbe obere oge gasịrị.

Nchịkọta menu maka otu izu maka akwalata

Ọ bụrụ na ọ nweghị ụzọ ị ga-esi agakwuru onye na-edozi ahụ, ị ​​nwere ike ịmepụta menu gị, dabere na ụkpụrụ ndị a kọwara na ihe atụ ndị dị n'okpuru ebe a, yana nsị gị.

Nhọrọ nọmba 1:

• nri ụtụtụ: otu oatmeal esiri na mmiri, oporo, kọfị ma ọ bụ tii;
• nri: yogọt eke na mkpụrụ ole na ole;
• nri ehihie: otu òkè nke mikpu ọkụkọ, poteto na-esi ísì ụtọ, bekee azụ na mmiri mmiri;
• nri: mkpụrụ osisi salad na di na nwunye;
• nri abalị: ihe na-esi nri nke ahịhịa, akụkụ nke ham na tii.

Nhọrọ nọmba 2:

• nri ụtụtụ: salad akwukwo nri, àkwá a na-asọ oyi, toast na kọfị nkịtị ma ọ bụ tii;
• nri: otu ogbe achịcha na cheese na elu;
• nri ehihie: ofe ihe oriri, ọkụkọ ọkụkọ, vinaigrette na compote;
• nri: cheese chiri ozo na-eme ka o siere ya uto;
• nri abalị: nri ara, vinaigrette na tii.

Nhọrọ nọmba 3:

• nri ụtụtụ: Sanwichi nke e ji nri ọka zuru oke, anụ ọkụkọ ma ọ bụ salmon salmon, salti letus, obere cheese na elu;
• nri: kuki abụọ oatmeal;
• nri ehihie: ọrụ nke akwukwo nri lasagna.
• nri: nri ole na ole nke mkpụrụ na mkpụrụ osisi amị;
• nri abalị: òkè nke osikapa osikapa na ihe ndi ocha.