Vitamin F bụ aha na-adịchaghị agwụ agwụ maka polyunsaturated fatty acids, uru nke anyị nwere karịa ịnụ. Enwere acids abuba abuo abuo maka mmadu - vitamin Omega 3 na Omega 6. A na-achikota vitamin ndia na onwe ha, ma oburu na enwere otu onodu, ma oburu na otu n'ime omega acids ga-esi n'èzí puta, n'ihi na ha na-achikota ha.
Isi iyi Omega acids
A na-enweta vitamin Omega 3 na Omega 6 ọ bụghị nanị site na azụ, kamakwa site n'aka ngwaahịa. Akwukwo akwukwo nri nwere akwukwo alpha-linoleic acid, nke, mgbe ingestion, gbanwere Omega 3. Oriri ndi a di na:
- agbado;
- almọnd;
- flax;
- sunflower;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ;
- mmanụ na-edozi mmanụ;
- soybean;
- ọka kụrụ.
Otú ọ dị, naanị 10% nke linoleic acid dị n'ime ngwaahịa ndị a na-etinye uche na ahụ. Ya mere, ma ị masịrị ya ma ọ bụ, ị ga-eri azụ
.Azụ mmiri na ihe oriri ọ bụla dị iche iche - nke a bụ n'ezie ihe kacha mma na isi iyi nke vitamin ma ọ bụ abụba acids Omega 3. Na fatter iyak, na ebe obibi ya, elu nke omega ọdịnaya.
Dịka ọmụmaatụ, 3-4 akụkụ nke oge kachasị mma nke vitamin Omega 3 dị na azụ ndị a:
- nzuzo;
- salmon;
- azụ asa;
- nhazi;
- nkume dị ọcha;
- sardine;
- ịnyịnya na-acha uhie uhie;
- ngwugwu;
- ọbọ;
- njikwa
- njikwa
- akụkụ;
- njide;
- njikọrịta;
- oké osimiri.
Ihe ruru iri kwa ụbọchị na-enwe 100 g nke imeju imeju, nke sitere na nke a na iji kpuchie mkpa maka mgbagwoju nke Omega 3 vitamin iji rie 10 g imeju nke azụ a. Ma ọ bụrụ na azụ amalitela na nti gị, ị nwere ike ịmejupụta salad ahụ na mmanụ nke na-echekwa ọrịa imeju ahụ, ọ bụkwa ọgaranya na omega acids.
Uru
O siri ike ikwu banyere uru nke Omega 3 na 6, n'ihi na ọ dị ka abụba ndị a na-agwọ ma na-eme ka ahụ mmadụ dum dị ọcha site na obi na ụbụrụ na ntutu na mbọ. Lee ụfọdụ ihe atụ nke ihe ha mere:
- Omega acids belata cholesterol , si otú ahụ chebe usoro obi nke ọrịa dị iche iche - atherosclerosis, ọrịa obi, mkpịsị ọbara, arrhythmias, wdg;
- A na-achọ achi achi kwa ụbọchị maka ụbụrụ anyị, na iji ya eme ihe mgbe niile na-echebe gị pụọ na ịda mbà n'obi, ọgụ nke mbuso agha, ma meziwanye ọganihu n'uche ụmụaka;
- Chebe retina site na nká;
- gbochie ọrịa Alzheimer;
- bụ nchekwa nke imeju na oke ibu;
- belata ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa shuga;
- gbasaa mgbochi ma gbochie usoro mkpesa.