Mmiri mmanya na-egbuke egbuke maka oke ntụsara ahụ, nke a kụrụ n'ime ụlọ, dị anya iji dochie ọgwụ ọrụ ebube na ụdị ihe oriri ọ bụla . Ụdị cocktails dị otú ahụ ọ bụghị nanị na-eme ka ụkọ ihe dị njọ, kamakwa na-emeziwanye metabolism, ọnọdụ anụ ahụ n'ozuzu, na-enwekwu mmeri, belata agụụ na-adịgide adịgide ruo ogologo oge.
Taa, anyị ga-amatakwa ntụziaka kachasị ewu ewu nke mmanya na-ere ọkụ, bụ nke a kwadebere na ọnọdụ ụlọ n'oge nkeji ole na ole.
Na nke mbụ na eriri - nhazi maka nri mmanya na-enye afọ ma sie ike n'ụlọ.
Ujo Ogbugbu
Efrata:
- mmiri ara ehi - 400 ml;
- obi chiiz - 150 g;
- akwa nke ọkụkọ - 4 pcs.;
- banana - 1 ibe;
- mmanụ aṅụ - 2 tbsp. l.;
- mmanụ olive - 1 tsp.
Nkwadebe
Ihe mbụ anyị na-eme bụ imepụta àkwá, kpochapụ ha na shea, kewapụ ndị na-edozi ahụ na yolks, nke a na-etinye na ọkwa dị iche iche, ha agaghị adị mkpa. Mgbe ahụ, anyị na-esi na peel na-acha ya, na-ehicha ya. Mgbe ahụ, kpochaa ihe niile a na-eme ma weta otu ihe dị iche iche na mixer ma ọ bụ blender.
Ndeba protein protein bara ụba
Na ndị na-agbaso ụdị egwuregwu ahụ na egwuregwu ịhụnanya, anyị kwadebere uzommebe ọzọ iji nweta mmanya mmanya na-ere ọkụ nke dị oke mma, nke ga-aba uru nye ndị niile na-akwado nkuzi. Ị nwere ike ịṅụ ya ma tupu ibu ahụ ebuchaa, na mgbe.
Efrata:
- kefir - 250 ml;
- mmiri ara ehi ntụ ntụ - 80 g;
- jam - 1 tbsp. l.;
- shuga - 1 tsp. (ọ bụrụ na achọrọ, jiri ntụgharị sugar).
Nkwadebe
A na-ejikọta ihe niile a na-emepụta na-eme ka ọ dị ọcha. Anyị na-eji mmanya chilled, echekwara na friji.
Ntụziaka ndị na-esonụ ga - eme ka obi dị ndị niile hụrụ ụtọ ụtọ, onye ọ bụla ugbu a na nrọ banyere onye a ma ama. Ugbu a, enwere ike ijikọta oke ntụsara ahụ na ojiji nke unere na chocolate. Anyị na-ewetara gị ihe dị ukwuu bara ọgaranya na-atọ ụtọ protein shake.
Protein ekpuchi
Efrata:
- ihe ọṅụṅụ oroma - 250 ml;
- na-abụghị abụba obi chiiz - 80 g;
- banana - 1 ibe;
- ilu chocolate ma obu koko - 40 g;
- jam - 1 tsp.
Nkwadebe
Ngwurugwu nile bu ala, emesia agwakota ya na manu ocha, ma oburu na achọrọ ya, ayi gbanwere otutu ihe di mkpa.
Na, n'ezie, ị pụghị ịhapụ ma ọ bụrụ na ekwesighi ilebara anya na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ n'ụlọ. Nke bụ eziokwu bụ na nkwadebe ha bụ ọnụ ala, ma ha na-anọgide na-aba uru ma dị irè, n'ihi ọnụnọ nke ngwongwo bara uru na vitamin, mineral na fiber.
Anyị ga-amalite site na nchịkọta kachasị mfe maka mmanya nke celery, nke na-eme ka a dị ọcha nsị nke toxins na ntụtụ nke carbon dioxide.
Mmiri Celery
Efrata:
- ihe ọṅụṅụ celery - 100 ml;
- mmiri ara ehi - 200 ml;
- akwa nkochi ime akwa - 2 PC.
Nkwadebe
Kpoo ihe niile na igwe agwakota.
Mmiri na-esonụ dị nnọọ mfe ịkwadebe. Ihe ọṅụṅụ Tomato-karọt ga-eji ike gị dum na-akwụ gị ụgwọ ụbọchị dum, ọ ga-emekwa ka mbelata ahụ dị ngwa. Maka ngwa ngwa nke nchoputa mbu ya akwadoro ka i jiri mmanya ghara ihe kariri ugbo abuo ubochi.
Tomato-karọt mix
Efrata:
- carrots - 200 g;
- tomato - 200 g;
- oji ose - tuo.
Nkwadebe
A na-asacha carrots na tomato ọcha, kpochaa ma bee n'ime ibe ma ọ bụ cubes. Mgbe ahụ, mix ihe ndị dị na blender, na-etinye obere ose.
N'ikpeazụ, anyị zọpụtara uzọrọ ọzọ na-atọ ụtọ maka ihe oriri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke ga-amasị ndị na-achọ ibu ibu na utọ dị ụtọ ha, ọdịnaya caloric dị ala na vitamin zuru ezu.
Anwụrụ ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Efrata:
- ezi kukumba - 1 ibe;
- acha uhie uhie - 100 g;
- ala ginger - 1 tsp;
- broccoli (inflorescence) - 3 iberibe;
- pasili - nụrụ ụtọ.
Nkwadebe
Anyị na-agbanwe ihe niile dị na puree na blender. Ọ bụrụ na achọrọ, anyị na-atụgharị mmanya anyị na yogọt a na-emeghị ka ọ dị mma ma ọ bụ na-adịghị abụ abụba kefir.