Na-ebido ịlụ ọgụ megide ibu arọ, ọtụtụ ndị nwere mmasị na otu ị ga-esi ghara ibufu otu ugboro. Na oru a nwere ike ịnagide naanị otu ihe oriri na ihe oriri kwesịrị ekwesị. Ịgbaso iwu ụfọdụ, i nwere ike ịrụpụta ezigbo ihe, n'ihi na ibu ga-aga nwayọọ nwayọọ, mana obi ike.
Kedu ka ị ga-esi buru ibu n'ụzọ kwesịrị ekwesị na ruo mgbe ebighị ebi?
Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ ndị kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla, ebe ha na-eburu n'uche isi ihe ndị dị na ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị dị ugbu a, mgbe ahụ n'ime otu ọnwa i nwere ike ịhụ ọganihu.
Otu esi eji nwayọọ nwayọọ agbafu ibu, ma ruo mgbe ebighi ebi:
- Kwụsị ihe oriri nke ihe oriri na-edozi ma dị elu-kalori: abụba, e ghere eghe, smoked, sweet, yana dị iche iche pastries.
- Jidesie ihe oriri , nke ga-enyere aka ịnọgide na-enwe metabolism na shuga, nakwa ka ị ghara inwe agụụ. Ndị na-eri nri na-atụ aro ịkwụsị nhọrọ ha na atụmatụ a: nri atọ na nri abụọ.
- Oge ikpeazụ ị kwesịrị iri nri karịa mgbe asaa ka anyasị. Ihe niile bụ na n'oge ụra, a pụghị ịgbada nri, ma na-etinye ya na ahụ ya n'ụdị abụba.
- Na-ekwu banyere otu esi agbafu ruo mgbe ebighi ebi, ọ gaghị ekwe omume ịghara ịkọ maka iwu dị oke mkpa - ịkwesịrị ịṅụ mmiri zuru oke kwa ụbọchị. E nwere otu a maara nke ọma - 8 iko. A na-atụ aro ịṅụ iko tupu nri ọ bụla.
- Dị ka e kwuworo, ibu ọrụ dị oke mkpa. Họrọ onwe gi nduzi kachasị mma, nke ga-eweta obi uto. Zụọnụ n'ụlọ nzukọ ahụ, ma ọ bụrụ na enweghị oge, mgbe ahụ n'ụlọ. Ihe kachasị mkpa bụ imega ahụ mgbe nile ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli ibu ahụ.
Gbaa mbọ ka i nwee ihe ịga nke ọma , dịka ọmụmaatụ, site n'itinye ego na akụ azụ. Mgbe ị chịkọtara ọnụ ọgụgụ buru oke ibu, ị ga-atụrịrịrị ego ọzọ, nke pụtara na ị nwere ike iji ya na uwe ọhụrụ.