Egwuregwu oriri: creatine

Ọtụtụ ndị ikom na ọbụna ndị inyom na-etinye aka na egwuregwu na-eji ihe oriri na-edozi ahụ pụrụ iche. Otu n'ime ihe a na-ewu ewu ma na-ejikarị ejiji oriri eme ihe bụ creatine , nke anyị ji atụle ugbu a.

Ngwa Creatine

Creatine na enyere akwara aka inwe ike, weghachite ume nke aru dum, mana mmuta a adighi emetụta ihe a na-akpọ doping, kama o bu ihe nwere ikike na ihe okike. N'ime ahụ, creatinine na-emepụta n'ime akụrụ, imeju ma ọ bụ pancreas. E gosipụtara na ọ bụrụ na mmadụ enweghị ihe a, ọ gaghị adị ndụ. Creatine dị nnọọ mkpa maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu.

A na-eji ya eme ihe dị mkpa maka ahụike dị ka ndị na-edozi protein, carbohydrates, vitamin na abụba. Creatine ghọtara na usoro mgbagha ahụ. N'anụ ahụ, ihe dịka gram 100 nke creatine, nke nri ya kwa ụbọchị bụ 2 g. Creatine na-eme ka ọkpụkpụ dị mkpa, n'ihi na mgbe ị na-azụ ọrụ ahụ mmadụ na-arụ ọrụ na ike.

N'ezie, e nwere ihe oriri ndị nwere creatine, dịka ọmụmaatụ, anụ ma ọ bụ azụ. Ma ọ dị ntakịrị na ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ya dịka mgbakwunye.

Ọrụ nke creatine na egwuregwu

Egwuregwu ihe oriri na-edozi ahụ adịghị enwe mmetụta ọ bụla, dịka ọ dị na ahụ mmadụ n'oge mbụ, na nkà na ụzụ nke oge a wepụrụ ya kpamkpam site n'adịghị emerụ. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị mgbe ị ga-eri ihe e kere eke n'ihu ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị ọzụzụ, mgbe ahụ nhọrọ kachasị mma bụ ma tupu ma mgbe. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri buru ibu ma ọ bụrụ na ị kpebie iji ya.

Ọzọkwa, a na-akwado creatine maka ndị na-agba ọsọ iji mee ka ntachi obi na ọsọ ha dịkwuo mma, karịsịa n'ebe dị anya. A ghaghị itinye onye na-eme egwuregwu ọ bụla n'otu n'otu site n'aka dọkịta dọkịta ma ọ bụ onye nkuzi nwere ahụmahụ. Ọzọkwa, a na-eji creatine mee ihe na powerlifting. Enwere uzo di iche iche iji eji ihe oriri a eme ihe n'egwuregwu a.

Uru nke Creatine

Ka anyi kwuo uzo ogwurugwu na-eme ka aru mmadu nwee nsogbu:

1. Na-akwalite ikemokwu na ike nke onye na-aṅụ ihe mgbakwunye a.
2. Na-arụ ọrụ dịka ihe ntanetị nke lactic acid, nke na-akwalite ọdịdị nke mgbu na ahụ, n'oge ọzụzụ.
3. Mee ka aru nke aru di nma.
4. Enwere mmetụta na-emetụ n'ahụ n'ahụ.

Eji zụrụ ihe oriri na-edozi ahụ dị ka ntụ, capsules ma ọ bụ mbadamba. Mgbe ị na-ahọrọ onye mepụtara mgbakwunye a, gụọ ihe mejupụtara na nzaghachi nke ndị ahịa.