Irina Turchynskaya bụ ọkachamara na-ahụ maka ahụike na ekele maka usoro ya, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị inyom na ndị ikom ewepuola ibu arọ. Enwere usoro ihe omume na ya maka afọ dị iche iche nke na-enye ohere iji rụpụta ihe ọma nye ndị nwere mmasị.
Ihe mgbagwoju anya site na Irina Turchinskaya maka ubu ibu
A na-atụ aro ka ị jikọta ibu dị ike ma dị egwu, nke na-enyere aka nweta nsonaazụ chọrọ. N'okwu mbụ, a na-eme ka corset sikwuo ike, ọ na-eme ka ọnọdụ dị mma, na ngbanwe nke arịa ndị ahụ na-abawanye. Ntughari na-akwalite ume ike, ọ na-emekwa ka uru ahụ sie ike. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ ahụ, ọ dị mkpa iji zụọ Irina Turchinskaya ugboro atọ n'izu, ọ ga-ezukwa iji mee ihe na ọkara otu awa. Ihe dị ezigbo mkpa bụ iku ume kwesịrị ekwesị, yabụ mgbe ị na-agbatị gị mkpa ikpo ọkụ, na iji mgbochi nke ike - exhalation. Ngosiputa megharia na gburugburu 2-3. Ịkwesịrị ịmalite na-ekpo ọkụ, nke gụnyere ịkụgharị aka gị na ụkwụ gị, yana mgbagharị na ntụgharịgharị na ikpere gị.
Mmega ahụ maka ụkọ ọnwụ site na Irina Turchinskaya:
- Squat ala, na-etinye aka gị na ala (mesiri ike na squatting). Site na ọnọdụ a na-awụlikwa elu, na-eguzo na lath (ihe e mesiri ike na-agha ụgha), wee dụgharịa ụkwụ gị ọzọ. Mgbe nke ahụ gasịrị, gbagoo n'elu, kwado ahụ gị ma setịpụ aka gị. Gaa n'ihu n'otu usoro.
- N'ụlọ obibi Irina Turchinskaya na-atụ aro ka mmega ahụ - nkwụsị ikpere. IP - mee ka e mesie ike ịgha ụgha, ikpere n'ala. A ga-etinye aka n'ebe dị anya nke dị oke karịa ubu. Ọrụ - gbadaa, na-agbanye ogwe aka gị na elbows ma gbasaa ha n'akụkụ. Jide n'aka na azụ gị dị larịị.
- Iji mee mmega ahụ, ịchọrọ oche maọbụ elu ọ bụla ọzọ. Guzo n'ihu oche, jide aka gị n'úkwù gị, ma gbadaa ụkwụ n'otu aka nri n'akụkụ ikpere ma tinye ya na oche. Ọrụ bụ ịkwanye ahụ gị, bulie ụkwụ nke abụọ ma jiri nwayọọ bilie n'elu oche. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata ụkwụ gị ma buru PI. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, mgbe ahụ i nwere ike ijide aka gị n'elu mgbidi ahụ.
- Iji na-arụ ọrụ nke ọma n'ikike nke onye na-enye ọzụzụ na-ahụ maka nrụpụta ihe bụ Irina Turchinskaya na-atụ aro ime "nkuku". Tinye onwe gị n'azụ, tinye aka gị n'okpuru ọnụ, ma bulie ụkwụ gị n'ogo nke ogo 45. Jide maka sekọnd 45. ma jiri nwayọ ruo 1 min.
- Ugbu a, anyị na-aga n'ihu na ihe omume dị iche iche, ma malite site na mmanya dị oke mma ma na-ewu ewu. Nọdụ ala na aka gị na ụkwụ gị, tinye ha n'ogbe gị. Iji mesie ibu na akwara nke akuko, o di nkpa ka i "kpogharia" pel pel n'ime. Ahụ ga-etolite n'usoro n'usoro.
- Ihe omuma nke ozo maka ugwo ibu, nke Irina Turchinskaya bu nke a na-akppo "Varan". Nọdụ ala na afọ gị, na-agbanye ogwe aka gị na elbows. Ọrụ bụ ịkwatu igbe ahụ n'ala, na-agbalị ịkwalite ya dị ka o kwere mee. Mgbe nke ahụ gasịrị, a ghaghị iwepụ ogwe aka abụọ na azụ. Jide ọnọdụ maka oge kachasị elu.
- Tinye na azụ gị, na-etinye aka gị n'akụkụ ahụ ma na-ehulata otu ụkwụ na ikpere. Mee elu nke abụọ n'elu ala, ihe dị ka ogo 30. Na-ebuli pelvis n'ụzọ dị otú ahụ na ọ bụ akara aka na ụkwụ. Jide ọnọdụ maka oge kachasị elu.
- A na-akpọ mmega a "Arrow". Nọdụ ala n'azụ gị, tụọ aka gị n'akụkụ ahụ, na-ede ha. Ọrụ bụ ibuli otu ụkwụ elu ka o wee bụrụ akụkụ aka nri na ahụ. Mgbe nke a gasị, na-emegharịrị azụ ahụ, na-ebugharị ụkwụ gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe. Ọ dị mkpa ka ị ghara ịdọpụ pelvis ahụ n'ala ahụ n'oge mmega ahụ.
Irina Turchinskaya na-atụ aro na ị na-eso nri nke na-egbochi oriri nke ihe oriri dị elu calorie. Ọ bụ ụzọ dị mkpa nke ga-arụpụta ezigbo ihe.