Na-ekwu maka ihe folic acid dị mkpa maka, nke mbụ, a ghaghị ikwu ya nke ngwaahịa ya. A na-achọta ọtụtụ n'ime ihe ndị a na akwụkwọ nri, gụnyere salad, spinach, watercress, dill, chicory, broccoli, carrots na asparagus. Ọtụtụ ndị inyom na-eche ma ị ga-aṅụ mmiri folic acid, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-eme atụmatụ ime ime. Ee, n'ezie, na oge a nke ndụ vitamin a na-apụghị ịgbagha agbagha, mana ka o dokwuo anya.
Kedu ihe mere m ji achọ acid folic?
Ọ bụrụ na anyị tụlee ajụjụ mere folic acid ji dị mkpa maka ndị inyom dị ime, a ghaghị ịmara uru ọ bara maka mmepe sel nke embrayo na ọkpụkpụ ọkpụkpụ ya. Ịmalite ịṅụ vitamin B 9, ị na-eme ka e nwee mmepe kwesịrị ekwesị nke ịtụrụ ime, na-enye aka na mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ. Ya mere, ajụjụ nke ma folic acid dị mkpa n'ime atụmatụ nke afọ ime, azịza ya bụ okwu efu, ee, ọ dị mkpa. Na mgbakwunye, enyemaka folic acid na-enyere aka ịnọgide na-arụ ọrụ dị otú ahụ:
- Ahụike nke usoro ụjọ ahụ, na-eme ka ikike ịlụso nrụgide ọgụ, ebe mmekọrịta mmadụ na-eme ihe ike na ụdị ọrịa dịgasị iche.
- Na-ekwu maka nzube nke ịṅụ acid folic acid , anyị kwesịrị ịdebe ikikere ya ichebe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ site n'ọkụ dị iche iche, ọrịa na ọrịa na-efe efe.
- Dị ka anyị kwuru na mbụ, ihe a dị oké mkpa maka ịzụ nwa dị mma.
- Nchịkọta folic acid mgbe nile na-enye aka eme ka mgbasa ọbara gbanwee, ọ nwere ike belata ohere nke thrombosis, ọrịa dị iche iche na-ejikọta na usoro obi.
- Nri acid na-enyere aka igbochi ọrịa dịka anaemia.
- Maka nke a, ịkwesịrị ịṅụ mmiri folic acid, iji belata ọsọ nke ntutu isi ma mee ka ntutu dị ike.
- Site n'enyemaka ya, ị nwere ike iwepu ebe a na-emepụta pigmenti, ọ dị mkpa iji chekwaa ndị na-eto eto, na-eme ka usoro wrinkles kwụsị.
- Mgbe mmalite nke ime ime ka ebelata ohere nke ịmalite ime ọbịbịa.
- Kwalite ọnọdụ ebe nchekwa.
- Na-eme ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ.
Nye ụmụ nwanyị, oriri nke vitamin B9 na-enye aka n'ịmepụta ọbara ọbara ọbara zuru ezu. N'ihi oriri nke folic acid na ahụ, a na-ebufe ikuku oxygen na akụkụ ahụ mmadụ niile na ego a chọrọ. N'ihi nke a, enweghi mgbali, ike ọgwụgwụ, dizziness na ezi ọnọdụ. Maka ịma mma ụmụ nwanyị, ngwaahịa a na-enyere aka mee ka mkpịsị aka na ntutu dị ngwa mee ngwa ngwa, imegharighachi akpụkpọ anụ ahụ, meziwanye ike ya iji merie mmetụta ọjọọ nke ụzarị ultraviolet nke na-akwalite ịka nká.
Maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 45 gasịrị, a chọrọ acid folic iji nye mgbanwe mgbanwe hormonal n'enweghị nchekasị na mmalite nke ime mpụ na iji belata ihe mgbaàmà ya. Ụmụ nwanyị mgbe ha dị afọ iri anọ na ise na-eche mgbanwe mgbanwe nke hormonal nke na-emetụta ọnọdụ izugbe na akpụkpọ anụ. Ọ bụ vitamin B9 nke na-enyere aka ịchịkwa usoro a, igbochi ọdịdị nke wrinkles. Tụkwasị na nke ahụ, ị na-eri nri vitamin a mgbe nile na-enye aka mee ka njedebe nke menopause malite.
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere ihe vitamin a ga-eri maka ụmụ nwanyị mgbe afọ iri anọ na ise gasịrị, ekwesịrị ikwu na mbụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ndị nwoke na-eme n'ọdịnihu: mgbanwe n'ọnọdụ, ọkụ ọkụ, nsogbu na nrụgide na ndị ọzọ. Naanị oge dị otú a, ahụ nwanyị ahụ malitere iji nwayọọ nwayọọ rụgharịa, ihe nrịta n'ihu na-adabere na ọzụzụ.