Nri oriri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ

O nwere ike ịbụ na ọ nweghị nwanyị nọ n'ụwa nke ga-enwe afọ ojuju 100%. N'ime omimi nke nkpuru obi anyi, onye ọ bụla n'ime anyị ga-achọ ịhazigharị ihe, mgbe ahụ - iji bụrụ nke zuru okè. Ọtụtụ n'ime anyị na-eme mkpesa banyere ọdịdị ha na ụbọchị na ụbọchị ha na-etinye oge na-achọ nri ọrụ ebube nke ga-enye ohere iri ihe niile ma n'otu oge ahụ ghara ibu ibu.

Kedu ihe bụ ihe nzuzo nke ịdị arọ efu?

Anyị na-ewepụ (maka oge ahụ) na nri anyị na-emerụ ahụ (dịka ọ gbanwere!) Poteto, anyị na-ekwu "ee" maka carbohydrates, dịka ọkụ anyị na-atụ egwu abụba ma na-atụ egwu "ndị nwere ihu abụọ". N'ikpeazụ, anyị na-atụgharị anụ ọhịa agụụ na-agụ agụụ, onye na-anwa igboju agụụ ya na nri coke. Na mgbe nile panacea dị nso, n'ihi na ọ dị mkpa na ọ dị mkpa iji rube isi n'ụkpụrụ ezi nri.

Nri zuru oke na ọnwụ

Nri ziri ezi maka ọnwụ na-adabere n'eziokwu dị mfe - rie obere ihe karịa ka ị na-emefu. N'ihi ya, ọ dịghị mkpa itinye aka na kcals na-enweghị ihe ọ bụla, nri niile e riri ọkụ kwesịrị iwetara uru na iji gboo mkpa nke akụkụ ahụ. Na nri anyị, nri kwesịrị ekwesị maka adịlata, enwere ohere maka protein, na abụba, na ọbụna carbohydrates. Ya mere, ka anyị tụlee isi ihe ndị ahụ, gịnị ka ọ ga-eri ka ị ghara ibu ibu.

1. Carbohydrates. Họrọ ndị ga-eme ka anyị dịkwuo ogologo oge o kwere omume, ya bụ, - carbohydrates dị nro. Ndị a na-agụnye: ngwaahịa sitere na rye na ọka ntụ ọka dum, mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa, ọka, poteto. Dịka nri zuru oke maka ọnwụ, ha kwesịrị iri ha n'ehihie na n'ehihie, ka ha wee ghara inwe oké agụụ na mgbede.
2. Ndị na-edozi. Anyị na-ahọrọ ngwaahịa dị ala calorie: anụ anụ, ọkụkọ, toki, obere cheese na yogọt, cheese na 25% abụba, azụ. N'iji nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ, ihe oriri ọ bụla kwesịrị ịgụnye protein.
3. Ụdị. Ụdị abụba anyị kwa ụbọchị bụ 2 tbsp. mmanụ oriri ma ọ bụ 30 g nke mkpụrụ.
4. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị oké mkpa na nri kwesịrị ekwesị maka nri maka ọnwụ. E kwuwerị, ihe oriri ndị a bara ụba na eriri , nke, karịa nke niile, na-achọpụta na ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ. A ghaghị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na 300-400g kwa ụbọchị, mana mkpụrụ osisi dị ụtọ dịka mkpụrụ vaịn na unere nwere ike iri ruo mgbe 14.00
5. Ndị ọzọ. Ihe niile a hapụrụ n'èzí na ndepụta ahụ maka nri kwesịrị ekwesị maka nhalata ọnwụ adịghị enwe mmekọrịta. Ma, ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, mgbe ahụ - ntakịrị ị nwere ike. Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ kwa ụbọchị 7-10 iji rie ihe a machibidoro iwu ma dị ezigbo mma.

N'ikpeazụ, ihe nzuzo ...

Ma iri nri nke ngwaahịa ndị a apụtaghị na ihe oriri gị maka ụkọ ọnwụ dị mma. Ọ na-achọpụta na ihe kachasị mkpa bụ nha ... Oghere nke porridge kwesiri ịgbatị aka gị, anụ na azụ - nkwụ abụọ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - okpukpu abụọ, kefir, mmiri ara ehi - iko 1, na cheese cheese - ihe dị ka 200 g Nri nri n'ụbọchị - 5 -6 ugboro. Nke a bụ ihe nzuzo kachasị mma maka nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ.

N'ịgbaso iwu a, ị naghị agbatị afọ, ị nwere ike ịchọta saturation n'ụbọchị niile. Ọfọn, na, n'ezie, ọ bara uru ịkọwa na ịṅụ nri 2-3 awa tupu ịrahụ ụra kwesịrị ekwusiri. Maka nri kwesịrị ekwesị, ọ dị ezigbo mkpa ịkwụsị ibu n'otu oge ahụ. Mara onwe gị na nri ụtụtụ zuru oke, nke ga - enyere aka "ijide" ruo nri ehihie n'emeghị nri, chọpụta echiche nke nri ehihie na nri ehihie ma gbalịa iri nri abalị 2-3 tupu ị lakpuo ụra.

Na-eri nri na ahụike, ka echiche abụọ a bụrụ ndị na-enweghị ike ịkọwapụta, n'ihi na ị hụrụ ihe ndị na - emerụ ahụ n'anya - nke a na - eme ma ọ bụ site na ọgwụ ọjọọ. Ahụ anyị adịghị mkpa ihe oriri ọ bụla, enweghị ihe oriri, akwa ákwà, na ọbụna "eshkas" nke na-eme ka ndụ ahụ dịkwuo elu. Nri na obere akụkụ, ọbụna na refrjiraeto gị ga-edozi nri mgbe niile, naanị na ọ ga-eme ka anyị nwee ike ịba uru.