Maka ndị chọrọ ịhụ ụmụ osisi mara mma na ahụ gị, ịkwesịrị ịkpụ ahụ. Na mgbakwunye na mmega ahụ mgbe nile, ọ dị mkpa na nri kwesịrị ekwesị, n'ihi ya, ị ghaghị ịghọta ihe oriri a ga-eri na ihicha. Iji kpochapụ abụba na-abaghị uru, ọ dịghị mkpa iji nri ndị siri ike. Iji nweta ezigbo utịp, ọ ga-ezuru ịgụ calorie na mkpesa kwa ụbọchị nke 20-25%. O kwesiri iburu n'uche na protein di nkpa maka mmezi ahu.
Ngwaahịa maka ihicha ahụ
Ekwesiri imepụta menu ka ọ na-agụnye nke kachasị dị ala nke carbohydrates , ya mere nhazi kwa ụbọchị bụ 50 g. Ndabere nke nri bụ uru abụba na ndị na-edozi.
Ngwaahịa mgbe ị na-ehicha ahụ maka ụmụ agbọghọ:
- Nsen bụ isi iyi nke protein na-edozi ahụ, mana oke yolks ga-ejedebe.
- Aṅụ abụba abụba. Na anụ uhie, e nwere keratin, nke dị mkpa maka ịmalite nke ike ahụ. Ọ dabara mma maka nri abalị.
- Ihe oriri anụ ọkụkọ bụ anụ anụ maka ndị na-egwu egwuregwu. Ngwaahịa a nwere ọtụtụ ndị na-edozi na nke kachasị abụba.
- Hercules - nnukwu nhọrọ maka nri ụtụtụ, iji nọrọ jụụ. I nwekwara ike iji ya maka kuki kuki.
- Azụ mmanu - ngwaahịa maka ihicha, nke nwere abụba bara uru na protein dị mkpa. Nhọrọ kachasị mma bụ azụ uhie, nke kwesịrị ịdị na menu ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Nhọrọ ọzọ bụ mmanụ azụ .
- Ihe ọzọ bara uru nke ndị na-eme egwuregwu bụ cheese, ma ọ gaghị abụ abụba. Mmiri mmiri ara ehi a dị mma maka nri ụtụtụ.
- A na-achọta abụba ndị bara uru na mkpụrụ, mana ha ga-ekpo ọkụ na obere, ebe 100 g nwere 600 kcal.
- Buckwheat groats. Ndị na-eri nri na-ekwenye na ọkpụkpụ a dị mma dị ka isi iyi nke carbohydrates siri ike dị mkpa, nke na-enye gị ohere ịkwụsị agụụ ruo ogologo oge.