Ojiji nke ihe ọṅụṅụ tomato bụ n'ihi ọnụnọ nke vitamin na mineral dị iche iche dị na tomato. Ị nwere ike ịṅụ ihe ọbụla ọ bụla. Karịsịa, ọ bara uru nye ndị na-ata ụta.
Uru na nsogbu nke ihe ọṅụṅụ tomato
Nri ihe oriri dị iche iche nwere ihe dị iche iche nwere ọtụtụ ihe:
- N'ihi ọdịnaya nke serotonin na-eme ka obi dịkwuo mma ma na-emetụta ọrụ nke usoro ụjọ ahụ.
- Ojiji nke ihe ọṅụṅụ tomato maka ụkọ ọnwụ bụ ikike ịsacha eriri afọ, ọbụna site na ogologo toxins na ihe ndị ọzọ na-emebi emebi.
- Na iji oge eme ihe ka mma metabolism.
- Iji ihe ọṅụṅụ tomato mee ihe maka ụmụ nwoke bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ihe ọṅụṅụ ahụ nwere mmetụta dị mma na ike ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate.
- Ihe ọṅụṅụ na-enyere aka ịkwụsị agụụ, nke pụtara ị nwere ike iji ya dị ka nri tupu nri nri.
- O kwesịkwara ịkọ banyere ọdịnaya dị ntakịrị calorie nke ihe ọṅụṅụ tomato, n'ihi ya, ọ bụrụgodị na ị na-eri ya n'ọtụtụ dị arọ n'ịdị arọ gị, ọ gaghị emetụta ya.
- Ihe mejupụtara ihe ọṅụṅụ tomato gụnyere ihe dị oké ọnụ ahịa - lycopene, nke na-ebelata ihe ize ndụ nke etuto ọjọọ. Ojiji nke ihe ọṅụṅụ tomato na-abawanye, ma ọ bụrụ na ijikọta ya na ude mmiri, a na-etinye ihe a dị mma karị ma ejikọta ya na abụba.
Mkpụrụ ihe ọṅụṅụ tomato nwere ike iwetara gị ihe ọṅụṅụ a zụrụ, n'ihi na ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma nwere ike iji ngwaahịa mebiri emebi, tinyekwara nchebe na ihe ndị ọzọ.
Nri izu abụọ n'izu
N'iji ihe ọṅụṅụ tomato mee ihe maka ụmụ nwanyị bụ ikike ị ga-ekpochapụ pound ole na ole n'ime oge dị mkpirikpi. A na-eme nri maka ụbọchị 14, nke ị nwere ike ịla n'iyi ruo n'arọ ise. Nchịkọta ụbọchị ndị a bụ otu ihe ma yiri nke a:
- nri ụtụtụ: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ sitere na tomato, 2 mpekere achịcha rye, 100 grams nke cheese cheese, nakwa mkpụrụ osisi, ma ọ bụghị unere na mkpụrụ vaịn;
- Nri ehihie: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato, otu osikapa na otu azụ a kụrụ na-enweghị mmanụ, apple na akwụkwọ nri ;
- Nri ụtụtụ: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ si tomato;
- nri abalị: 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ site na tomato, otu cutet steak mere site na beef, akwụkwọ nri na 50 g nke sie osikapa.
Weghachite ụbọchị
Na nke a, ihe oriri na-agụnye nanị lita 1.5 nke ihe ọṅụṅụ a na-edozi. Maka mgbanwe na uto, ị nwere ike itinye obere ihe ọṅụṅụ nke lemon, bekee ma ọ bụ celery.
Nri 3-ụbọchị
N'okwu a, menu ga - ele anya dị ka nke a:
- nri ụtụtụ: egg sie na iko tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga;
- abụọ nri ụtụtụ: 220 g abụba-free obi chiiz na 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato;
- nri ehihie: 220 g ara ma ọ bụ azụ azụ, salad akwukwo nri, nke a ga-ejupụta na ihe ọṅụṅụ lemon na ihe dị ka 140 g nke tomato uhie;
- nri abalị: ọgwụ nri.
Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ị ṅụọ ihe dịka lita 2.
Achịcha izu ụka
N'oge a, ị nwere ike ida ruo 5 n'arọ. Tụkwasị na nchịkọta nhọrọ a, ị ga-aṅụ mmiri mmiri na-ejighị mmiri ọkụ na lemon. Nchịkọta nke izu ụka yiri nke a:
Ụbọchị # 1: 1 l ihe ọṅụṅụ si tomato, 160 g nke poteto sie, 3 iko tii na-enweghị sugar.
Ụbọchị # 2: 1 l nke ihe ọṅụṅụ site na tomato, 0,5 n'arọ nke abụba na-enweghị abụba, 3 iko tii na-enweghị shuga.
Ụbọchị # 3: 1 l ihe ọṅụṅụ site na tomato, 1 n'arọ nke mkpụrụ ma e wezụga akwukwo na mkpụrụ vaịn, 3 iko tii na-enweghị shuga.
Ụbọchị # 4: 1 l ihe ọṅụṅụ site na tomato, 0,5 n'arọ nke sie ọkụkọ ara, 2 iko tii na-enweghị shuga.
Ụbọchị # 5: 1 l ihe ọṅụṅụ site na tomato, 700 g nke mkpụrụ osisi mịrị amị ma e wezụga mkpụrụ vaịn, unere na fig, 300 ml tii na-enweghị sugar.
Ụbọchị Nri 6: 1 l ihe ọṅụṅụ site na tomato, 500 g nke obere cheese cheese, 3 iko tii na-enweghị sugar.
Ụbọchị Nke 7: 1 L ihe ọṅụṅụ si tomato, 500 g nke azụ azụ, 3 iko tii na-enweghị shuga.
Iwu ndị dị mkpa
Iji nweta uru kachasị uru site na ihe ọṅụṅụ tomato, ị ga-agbaso ụfọdụ aro:
- A naghị atụ aro ka ị jikọta ihe ọṅụṅụ ahụ na ngwaahịa ndị nwere starch.
- Ịkwanye ihe ọṅụṅụ tomato ka akwadoro maka ọkara otu awa tupu nri, ma iri nri mgbe ọ na-eri nri ka mma ịjụ.
- A gaghị atụ aro ka ị kpochaa ihe ọṅụṅụ ahụ, ebe ọ bụ na uru bara uru na-apụ n'anya, na mmiri bara uru bara uru ga-emerụ ahụ.