Vitamin D bụ ihe dị mkpa maka ahụike ụmụ mmadụ: n'ihi ụkọ ya, ọkpụkpụ na-ata ahụhụ ma na-emejikwa nkwonkwo nkwonkwo, ọrịa anụ ahụ nwere ike ịmalite ma nwee ike ịda mbà. Otú ọ dị, nke a apụtaghị na ọ dị gị mkpa ịga ozugbo maka ụlọ ọgwụ maka ite mbadamba - vitamin D dị n'ọtụtụ ngwaahịa, ma e wezụga nke ahụ, ọ na-enwekarị ohere ọ na-enye n'efu.
Isi iyi kacha mma nke vitamin D
Tupu anyị aga n'ihu n'ajụjụ nke nri ndị nwere vitamin D, anyị ga-enyocha isi iyi kachasị mma. Eziokwu ahụ bụ na ahụ mmadụ nwere ike ịmepụta vitamin a n'onwe ya iji mee ka o doo anya. Ọ bụ ya mere ndị bi na ugwu ugwu ji enwekarị vitamin D ma chọọ ngwaahịa bara ọgaranya na ya.
Iji belata nri vitamin D kwa ụbọchị na nri site na ọkara, nanị awa ole na ole n'ụbọchị iji nọrọ n'okpuru anyanwụ. N'okwu a, nchịkọta nke vitamin na-ebuwanye ndị mmadụ n'otu n'otu:
- nwata;
- na akpụkpọ anụ;
- emi odude ke ebiet emi ẹsan̄ade ke ererimbot;
- mgbe chi bọrọ ma ọ bụ ozugbo mgbe anyanwụ dara.
N'ezie, na oyi, okwu nke vitamin D siri ike ịhazi, ma ị nwere ike dochie ya na ụzarị ọkụ nke solarium. Ọ dị mkpa n'otu oge ahụ ịghọta na ọ bụghị njem nleta kwa ụbọchị nke a pụtara: ọ bụ naanị ugboro ole na ole n'ọnwa. Iji mepụta ihe fọdụrụnụ kwa ụbọchị, ọ ka dị mkpa ka ịre ihe oriri nwere vitamin D.
Ihe oriri ndị nwere vitamin D?
N'ihe dị iche iche nke ihe oriri, vitamin D ọdịnaya dị elu, nke pụtara na onye ọ bụla nwere ike ịchọta ụzọ dị mma iji rie vitamin ahụ dị mma na nri. A ghaghị ileba anya na ngwaahịa ndị a n'oge oyi, mgbe vitamin D na nri na-aghọ naanị ọnụọgụ ego. Ya mere, nwere vitamin D na ngwaahịa:
- mmiri ara ehi na mmiri ara ehi;
- akwukwo nri na butter;
- raw yolks nke àkwá;
- ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ, gụnyere azụ imeju (karịsịa cheesebut, cod);
- ụdị abụba dị iche iche - azụ azụ, tuna, nkume dị iche iche, nkume dị iche iche (tinyere mmanụ azụ);
- poteto, pasili;
- mushrooms;
- mkpụrụ na akụ;
- oatmeal porridge;
- nettle, dandelion elu, horsetail, alfalfa.
Ọ dị mkpa ịghọta na ọ na-esiri ndị anaghị eri anụ ike na ha agaghị agabiga nri ha ma ghara inwe nsogbu: ụdị ụdị nri bụ vitamin D ma dị na oke kachasị, ya mere na ọ bụ n'ime anụmanụ. Ọ bụ ya mere, ọ dịkarịa ala, ọ dị mkpa ịgbakwunye mmanụ azụ maka ihe oriri (dị mma, ugbu a, a tọhapụrụ ya n'ụdị pụrụ iche, nke na-anaghị ekwe ka uto ya guzoro n'ụzọ ojiji ya).
Ònye chọrọ vitamin D n'ihe oriri?
Na ngwaahịa ndị dị vitamin D, anyị chọpụtara. Ma ugbu a, anyị ga-enyocha ihe mgbaàmà na ọrịa ndị ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nyochaa ihe oriri nke vitamin a na nri.
Ihe ịrịba ama mbụ nke vitamin D adịghị ezuru, bụ ọrịa dịka rickets na osteomalacia. Otú ọ dị, iji ghọta na ị nwere ụkọ nke ihe a, ị nwere ike ma ọ bụghị maka ihe mgbaàmà dị otú ahụ:
- ụda ọnwụ na mberede;
- ehighi ura;
- ọnwụ nke agụụ;
- iru ala na-enwu ọkụ n'ọnụ na na akpịrị;
- ụfọdụ njọ nke ọhụụ.
Ọ bụrụ na ị nwere otu ma ọ bụ karịa ihe mgbaàmà, mara na enwere ohere na ọrịa gị ga-agwọta ma ọ bụ na ụlọ ọgwụ ma ọ bụ site na mgbakwunye ọgwụ, ma ọ bụ nanị iji mee ka vitamin D rie nri. Ọ bụrụ na ụbọchị ọ bụla iji tinye nri ọ bụla na ihe oriri ndị bara uru na vitamin a, nsogbu ahụ ga-adị ngwa ma dịrị mfe.