A na-eji ndị ọkachamara mara ndị bekee nke otu n'ime nri ndị kasị baa uru. Ọ bụ isi iyi nke ihe oriri dị mfe digestible, n'ihi ya, ọ nwere ike ịghọ ihe ọzọ dị mma na anụ na ọbụna ngbanwe zuru ezu. Ma n'otu oge ahụ, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe obi abụọ ma ọ ga-aba uru itinye ya na nri nke nri maka ụkọ ọnwụ.
Enwere m ike iri nri mgbe m na-efu?
Osisi a dị ezigbo mma ma na-edozi ahụ. Nri site na legume a ruo ogologo oge na-egbochi agụụ na enweghi ọtụtụ calorie - 123 kcal kwa 100 gram. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị nke a ka iji mkpụrụ nke agwa maka ọnwụ ọnwụ.
A kọwara ihe dị irè nke ngwaahịa ahụ iji kpochapụ ihe karịrị ihe ndị na-esonụ:
- A na-agbanye mgbọrọgwụ ngwa ngwa, n'agbanyeghị nnukwu ọdịnaya osisi fiber, n'ihi ya, ọ dịghị akpata ụta nta, nke na-enwekarị ụfụ;
- na-enye gị ohere ịkwụsị nwayọọ nwayọọ na-enweghị nchekasị n'ahụ ahụ;
- na-akpalite usoro nke metabolic, na-eme ka ozu ahụ dị elu, na-enyere aka ịkwụsị ngwa ngwa;
- na-eme ka mmepụta nke cholecystokinin - hormone nke na-ebu maka ịgbanye abụba n'ime ike;
- nwere ikike igbochi enzymes ndị na-etinye aka na nhazi nke ogige starchy; ya mere na ngwaahịa a egbochi ịmepụta abụba ọhụrụ.
Maka nri na-eri nri na-eji agwa agwa, bụ nke a na-etinye ya maka 8-10 awa. Enwere ike iji ya dị ka efere n'akụkụ, gbakwunyere salads, eji mee ihe dị ka ngwaahịa zuru ezu na mono-nri. Nhọrọ kacha mma bụ iri nri maka nri abalị.
Ọ bụ na-acha uhie uhie ma ọ bụrụ na ọ dị arọ?
Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị na-ekwu okwu banyere agwa, anyị pụtara otu dị iche iche dị ọcha. Otú ọ dị, ị nwere ike iji ya na-ebelata ibu na uhie. O nwere ọtụtụ antioxidants, ya mere na mgbakwunye na mbenata ibu, ọ na-enyekwara aka ịmịghachi ahụ. Tụkwasị na nke a, ngwaahịa ahụ na-eme ka ọbara gbakọọ,
A na egosiri ya ma ọ bụ agwa ndị mkpọ mgbe ọ na-efu?
Ejiri nri mkpọ. Mana ị gaghị etinye aka na agwa agwa, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ nnu. Ndị na-emepụta ụfọdụ nwere ike iji ihe ndị na-emerụ ahụ, ma jiri nlezianya nyochaa ihe mejupụtara nri nri na-eri tupu ịzụrụ.