Usoro nke na-agba ọsọ dị iche iche

Ịgba ọsọ bụ egwuregwu nkịtị. Ya mere, otutu ndi mmadu enweghi ike iche n'ehihie ha n'ejighi agba oso. Nduzi ọ bụla nke egwuregwu na-enwe nuances ya ndị dị mkpa ịtụle. Usoro nke na-agba ọsọ na-egosipụta mmejuputa mmezi ziri ezi na ntakịrị ihe funahụrụ mmadụ na ihe kachasị.

Usoro ziri ezi nke na-agba ọsọ

N'ihi na ịgba ọsọ na-agba ọsọ ma dị mma, ọ dị mkpa ịmara ma tụlee ihe niile dị mkpa. Ọ bụrụ na mmadụ kpebiri itinye aka na agbụrụ, mgbe ahụ na-enweghị nke a, iji rụpụta nsonaazụ ya ma ghara ịrụ ọrụ. Ntugharị nke ọma na-echebara ọnọdụ nke ahụ, ụkwụ na aka aka, ma na-eku ume ume, ebe ọ bụ na utịp dabere na ya. Ụdị agbụrụ ọ bụla nwere nuances ya.

Marathon na-agba ọsọ

Ụdị egwuregwu ndị kasị sie ike, nke chọrọ ọ bụghị nanị nkwadebe, kamakwa ihe ngosi nke agwa. Ihe dị mkpa bụ ụzọ ziri ezi nke ịgba ọsọ, nke kachasị na ya.

1. Ọ dị mkpa na akụ na ụba na ezi, ya mere na-agba ọsọ ga-achọrọ onwe ha ezigbo nchikota nke ogologo na ugboro ole nzọụkwụ.
2. Ụkwụ kwesịrị iji nwayọ ghọọ akụkụ ihu n'ala, mgbe ahụ, a na-emecha nkwụsị. Mgbe a na-emegharị ya, a ghaghị ịgbatị ụkwụ ụkwụ ahụ, a ghaghịkwa ịkwalite ihe mgbapụ ụkwụ.
3. Usoro nke iku ume mgbe eji agba ọsọ ka a ga-ejikọta ọnụ, ka ọ ghara ihie. Rịba ama na inhalation na exhalation kwesịrị ime naanị site na ọnụ, na ị ga-eku ume n'afọ, ọ bụghị obi.
4. Buru isi gi ogologo oge nile, n'ubu gbasaa, ahu ahu na-etu ntakiri. Aka kwesịrị ịdị jụụ na-arụ ọrụ n'ụdị ụda, n'emeghị ka njupụta. Ogo nke ikiri aka na-adabere ugboro ugboro.

Usoro nke na-agba ọsọ dị anya

Iji merie ogologo anya, ọ dị mkpa iburu n'uche ihe ndị dị na nkà na ụzụ nke na-egosi ọnọdụ ziri ezi nke ụkwụ, aka nke aka na iku ume. E nwere ụfọdụ aro banyere otu esi agba ọsọ ruo ogologo oge:

1. Nke mbụ, akụkụ dị n'ihu nke ụkwụ ga-emetụ ala, mgbe ahụ, a ga-atụgharị akụkụ dum nke ụkwụ. Ị gaghị etinye ụkwụ gị n'ikiri ụkwụ. N'oge a na-agbagha, ụkwụ ụkwụ ahụ kwesịrị ịmalite. Tinyere nke a, ụkwụ nke ụkwụ ụkwụ na-aga n'ihu, na ntụgharị ihu ya bụ ihe dịka 50 Celsius.
2. Usoro nke ogologo oge na-egosi ọrụ aka nke aka, nke a ghaghị itinye elu. Mgbe ogwe aka na-aga azụ azụ na njedebe, a ghaghị ịgbatị ikpere ụkwụ gaa n'ihu. Mgbe aka na-aga n'ihu, ahịhịa ahụ na-agagharị n'ime, na-agagharị n'etiti ahụ.
3. Mmetụta nke iku ume ga-emetụta ugboro ugboro. Ọ dị mkpa ka iku ume mgbe mgbe, nke mere na ahụ zuru oxygen. A na-atụ aro ka ị jiri usoro ikuku na-ekpo ọkụ, ebe abdominal na-emetụta ụbụrụ.
4. Usoro nke na-agba ọsọ na-egosi nkwụsịtụ nke ọkpụkpụ nke ahụ na-eche ihu n'ihu. N'ihi nke a, njedebe na-arụ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee.

Usoro nke na-agba ọsọ maka ọkara dị anya

Iji rụpụta ihe dị mma na-agba ọsọ n'ejighị ụzọ ziri ezi, ọ gaghị ekwe omume, ọ gụnyekwara ọtụtụ iwu:

1. Ịkwesịrị ịmalite site na nrịta ukwu na ugboro ugboro, mgbe ihe dịka 70 m gachara, ị ga-enwe ike ịmalite ije ọsọ ọsọ, nke ga-abụ isi. Maka 300 ml iji mechaa ọ dị mkpa iji mee ngwa ngwa, ghara ichefu ime ka ahụ dị n'ihu.
2. Ọtụtụ ndị nwere mmasị na ha ga-esi na-agba ọsọ nke ọma ka ha wee ghara imerụ ahụ, ya mere iku ume ga-edozi ka ọsọ ọsọ nke ụkwụ na-arụ n'ọnụ.
3. N'oge na-agba ọsọ, ọ dị mkpa ịgbatị ụkwụ ụkwụ ahụ na hip nke aka osisi. Ọ dị mkpa ịmịcha ụkwụ nke tibia.
4. Akụkụ nke elu nke ahụ kwesịrị ịdị n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị, ogwe aka kwesịrị ịbụ nke siri ike, a ghaghịkwa itinye ụkwụ ahụ n'ala ozugbo na nwayọ.

Technics nke na-agba ọsọ dị anya

Iji nwee ike ịnagide anya n'ime oge dị mkpirikpi ma gosipụta ezi ihe, ọ dị mkpa ịmata atụmatụ nke usoro. E nwere ọtụtụ aro banyere otu esi agba ọsọ ọsọsọ:

1. Nzọụkwụ mbụ mgbe mmalite maka osooso ga-arụ ọrụ n'ụzọ zuru ezu na-agbatị ụkwụ mgbe ị na-asọpụ na egwu ahụ. Ọ dịghị mkpa ibuli ụkwụ elu n'otu oge ahụ. Jiri nke nta nke nta mụbaa oge na ogologo nke nzọụkwụ.
2. Usoro nke sprinting na-egosi na ngwụcha mmalite na-agwụ mgbe usoro ahụ gasịrị. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha nweta nsonaazụ dị otú ahụ, nke mere na ogologo nke nzọụkwụ ahụ bụ 30-40 cm karịa ogologo nke ahụ.
3. N'oge agba ọsọ, ụkwụ kwesịrị ilekwasị anya n'akụkụ ihu, ikiri ụkwụ ahụ na-emetụ aka n'ụzọ. Iji zere ịdị ọsọ n'oge ọ bụla, tinye ụkwụ n'ụkwụ ziri ezi ma gbanwee ozu ahụ n'ebe ahụ.

Usoro nke ọsọ agba agba

N'ezie, ihe ndị a na-ahụ maka ihe ndị a na-eme na nke a na-emetụta ya, ma e wezụga maka ịgafe baton ahụ. Soro na agba ndị egwuregwu anọ na-anọ n'otu ebe. Usoro ndị dị mkpa nke ịgba ọsọ bụ ndị a:

1. Onye so na-amalite agbụrụ ahụ dị n'ọnọdụ nkwụsị ala. Ọ na-etinye baton n'aka nri ya. Ọ ghaghị imeri ya, yabụ mgbe ọ malitechara, a na-atụ aro ka ị rapara n'akụkụ aka ekpe.
2. Onye na-eme egwuregwu nke abụọ nọ n'ọkwá dị elu ma mgbe onye mbu na-agba ọsọ na-aga ịgbaga ihe dịka mita 20, ọ nwere ike ịmalite ọsọ. Iji wepu eriri ahụ, ị ​​ga-eji aka gị laghachi azụ.
3. Mgbe nke ahụ gasịrị, baton ahụ gafere onye nke atọ na nke anọ bụ onye ga-agwụchachacha ya na ọsọ ọsọ.

Usoro ihe mgbochi na-agba ọsọ

N'iji ya tụnyere ụdị ihe mgbochi ndị ọzọ na-esiwanye ike na usoro okwu nchịkwa, ebe ọ dị mkpa ọ bụghị nanị iji na-agba ọsọ nke ọma, kamakwa iji merie nsogbu. Usoro nke ọsọ ngwa ngwa nwere mpaghara anọ:

1. Malite na osooso. Mgbe ụda olu ahụ, onye na-eme egwuregwu aghaghị ịzụlite ọsọ ọsọ karịa nke mbụ 13-45 m.
2. Ihe mgbochi mbụ. Ụda nke agbụrụ niile na-adabere n'àgwà nke imeri ihe mgbochi ahụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịkwapụ ụkwụ na-agba ọsọ site na mgbochi, kama ịwụ elu, dị ka ọtụtụ ndị na-eche. Ọ bụ ya mere o ji dị ezigbo mkpa maka onye na-eme egwuregwu. Usoro ihe mgbochi na-eme ka ọ pụta ìhè nke atọ nke imeri ihe mgbochi ahụ. Nke mbụ, ụkwụ ụkwụ na-eto ma na-agbatị, nke mere na apata ụkwụ na-agbanye ala. Ọ dị mkpa na ihe mgbochi ahụ na-anọgide na ihe dịka mita 2 ruo ihe mgbochi ahụ. Mgbanwe ahụ na-esi na ya na-apụda ụkwụ ụkwụ na-ebufe ya na crossbar. N'oge a, a na-eduzi ụkwụ ụkwụ. A na-eme nchịkọta na mkpịsị ụkwụ ahụ na mpịakọta ọzọ na ikiri ụkwụ. Ka ị ghara ida ngwa ngwa, debe ikpe ahụ n'ọnọdụ ọhụụ.
3. Imeri ihe mgbochi ndị ọzọ na-aga site na atụmatụ ahụ, ọ bụrụgodị na ihe mgbochi ahụ adaala. Imecha adịghị iche na ntụgharị.

Teknụzụ Ntanye

Ogologo oge maka ọsọ a dị mkpụmkpụ, ya mere site na mmalite, nhazi aka nke aka na ụkwụ ga-adị oké mkpa. Jiri ntuziaka ndị dị mkpa banyere otu esi agba ọsọ agba ọsọ :

1. Mgbe ị na-emeri ebe dị anya, ọ gaghị ekwe omume ịgbatị ahụ kpamkpam na ahụ ga-agbanye mgbe niile.
2. Aka ga-eme ka ahụ dịrị ya, ma a gaghị ekwe ka ọ gbasaa ha n'oche.
3. Mgbe oke ọsọ nke 5-7 m gasịrị, ịkwesịrị ịbelata mmepe iji bido ma gbanwee.
4. Mgbochi kwesịrị ịbụ nke siri ike ma gbanwee ya na ntakịrị ihe ọ na-efu.