Omume maka onu ogugu zuru oke

Uwe na-agbanye ụkwụ , ukwu ma ọ bụ ụkwụ, ụkwụ ụkwụ na mkpirisi ọma - nrọ nke ọtụtụ ndị inyom. Ihe mgbaru ọsọ ahụ bụ ihe kacha mma, ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume maka ọdịdị dị mma. Ọ kachasị mma iji nyefe mmasị na mmemme bụ isi nke na-enye ibu n'elu ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara.

Ihe omume mgbagwoju anya maka ezigbo ọnụ ọgụgụ

Iji kpochapu ego ma gbanwee ahụ ike ahụ, a na-atụ aro ịzụ azụ ugboro atọ n'izu. Maka nsonaazụ, ịkwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ na mpaghara dị iche iche.

5 omume maka onye zuru okè:

1. Mee slopata n'ihu hips ruo iru. Lezie anya ka ikpere gị ghara ịga n'ihu. Were dumbbell n'aka abụọ, na ịdọrọ ala, bulie ya n'ihu gị.
2. Iji rụọ ọrụ n'ụlọ obibi ahụ, mee mmemme na-esonụ maka ezigbo mmadụ: nọdụ ala n'azụ gị ma tinye aka gị n'elu ka ha wee dị n'elu igbe ahụ, n'oge mmega ahụ. Na-agba ume, welie akụkụ elu nke ahụ ma n'otu oge ụkwụ, nke mere ka ọ bụrụ ihe aka ya na aka. N 'okpu ume, gbadaa na PI ma kwughachi ihe niile na mpaghara nke ọzọ.
3. Maka mmega ahụ na-esote, nọ n'azụ gị, mee ka ụkwụ gị hulao n'ikpere, na aka n'akụkụ ahụ ma ọ bụ gbasaa ha. Rụlite ma belata pelvis ka ahụ wee kwụ ọtọ, na-edozi ozu ahụ n'elu ebe.
4. Maka ịma aka nke aka, mee ihe nkedo , n'ihi nke a were ọnọdụ dị oke mma, nke mere na ahụ kwụ ọtọ. Gaa ala, na-agbanye ogwe aka gị na elbows, tupu igbe ahụ emetụ n'ala, ma laghachi na FE.
5. Guzo na anọ anọ, ma weghachite otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ ka ha wee nwee usoro ziri ezi. Mgbe nke a gasịrị, gbadaa ha ka ikpere wee metụ ikpere ụkwụ, ma dozie ha ọzọ. Mee oge achọrọ ma kwughachi n'akụkụ ọzọ.