Ihe dị n'ime caloric bụ ego nke ume na-esi na nri. A na-ekwenyekarị na ihe oriri ndị dị obere calorie nwere ihe na-erughị 100 kcal kwa 100 g.
Iji kpochapu ego ma ghara ime ihe ọ bụla na ahụ ike, menu ụbọchị kwesịrị ịgụnye nri, ọdịnaya calorie nke sitere na 30 ruo 100 kcal kwa 100 g. Mara na ị ga-atụle nke a mgbe ị na-ahọrọ nri maka nri gị.
Uru ike nke nri na-adabere na ngwongwo mmiri, ọnụ ọgụgụ abụba na ndị dị mfe carbohydrates. Mbelata caloric ọdịnaya nke mmiri na eriri. N'ime nri ị nwere ike ịchọta ngwaahịa kachasị calorie dị n'ụwa - letus epupụta, nke nwere naanị 11 kcal kwa 100 g. Onye ọ bụla maara na mmiri dị ọcha anaghị enwe calorie, mana ọ gaghị ezu.
Ihe oriri kachasị mma na obere kalori
Nke a, n'ezie, ọ bụ akwụkwọ ọhụrụ na mkpụrụ osisi na-eduzi, dịka ha na-enye ahụ ahụ na vitamin ndị dị mkpa, ihe ntanetị, nri nri na ihe ndị ọzọ bara uru. Dịka ọmụmaatụ, ndepụta nke ngwaahịa na ọ bụghị naanị obere kalori, kamakwa na-enyere aka ịlụso ịka nká ọgụ, gụnyere: pọmigranet, odo odo na broccoli, elu, uhie uhie, mkpụrụ vaịn ọbara ọbara, tomato, wdg.
Iji wepu mmiri mmiri na-asọba n'ahụ, tinye na ngwaahịa gị kwa ụbọchị: celery, cucumbers na elu.
Iji mụbaa ọnụ ọgụgụ metabolic na iji mejuo agụụ ruo ogologo oge a na-atụ aro ya iji: kabeeji, stewed mushrooms, herbs, tomato, citrus mkpụrụ osisi, pineapples na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ apụl.
Nri oriri calorie kachasị mma
Nri na-adabere n'ụdị protein dị elu dị elu, ma nri dị otú ahụ adịghị atọ ụtọ ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke na-anọpụ iche. Ya mere, maka nkwadebe ya, a na-atụ aro ka ị jiri herbs, ihe ndị a na-eme, tomato, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ngwaahịa nwere n'etiti 60 na 120 kcal:
- abụba na-abụchaghị abụba, ọ dịghị ihe oriri;
- anụ ọkụkọ ọcha;
- akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi;
- nri mmiri na azụ na azụghị mmiri.
Họrọ ha maka nri isi. Ha na - amụba ọnụ ọgụgụ metabolic, na ibelata shuga na ọbara.
Nri oriri calorie kachasị ala maka ọnwụ
Nri na ihe oriri ndị na-agbanwe ihe oriri, ma anaghị emetụta ọnụ ọgụgụ ahụ:
- Green salad . Achịcha ahụ, nke a kwadebere site n'akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ga-enye ahụ ahụ ike dị mkpa. Ke adianade do, ọ ga-enwe ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa maka mgbaze nri na ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro nsị, ọ bụghị naanị. Maka ịgbara mmanu, ị nwere ike iji ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ yogot.
- Oatmeal . Nke a bụ ezigbo isi iyi nke carbohydrates bara uru, nke ga-enye gị ohere ịhazi ịdị arọ gị, nke kwesịrị ekwesị maka nri ụtụtụ. Iji diversify uto, jiri mkpụrụ osisi , tomato ma ọ bụ pawuda.
- Kwachi chocolate . Nanị ihe eji eri nri nke a ga-eri na njedebe mgbe mbenata. Ma ka o nwere shuga, ya mere enwere ya kwa ubochi, enweghi ihe kariri 50 g.
- Ogwu ose . A pụrụ iji ngwaahịa a mee salads ma ọ bụ dị ka nri dị iche iche iji wepụ agụụ. Ọ na-agụnye antioxidants na vitamin, nke ga-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.
- Avocado . Taa, a na-eji mkpụrụ osisi a eme ihe na-edozi nri na salads. Ọ nwere eriri na abụba dị mma, nke ga-enwe mmetụta dị mma na ọnụ ọgụgụ ahụ. Akwa avocados ga-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma belata cholesterol n'ọbara.
Iji kpochapu ubochi di iche iche ma na-ebu oke na ala di mma, a na-atụ aro na a ga-etinye nri ndị a na nri.
