Kedu ka m ga-esi buru ibu n'izu?

Ihe niile na-adabere na ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ onwe gị, ya bụ, ole ịchọrọ ịkwụsị ibu. Ọ bụrụ na ị kpebie na ịla 10-20 n'arọ karịrị ọnụ ọgụgụ nkịtị, ma ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ị nweta nsonaazụ dị otú ahụ, naanị n'ihi na ndị maara ihe na-ezobe usoro nke ịla n'iyi a, na ị bụ naanị onye ahịa anyị - anyị ga-enwe ihe ị ga-ekwu. Ka anyị malite n'eziokwu na anyị ga-agwa gị ego ole ị ga-eji tụfuo otu izu, ma ọ bụ kama nke ahụ, otu esi echefu usoro a.

Ụzọ dị oke egwu

Na netwọk na ngalaba ọha, ị ga-ahụ ụzọ kachasị njọ maka ọnwụ maka 10-20 n'arọ.

Ibu ọnụ - na-atụ aro na ị gaghị eri ma ọ bụ ṅụọ maka ụbọchị atọ, ebe onye na-ede akwụkwọ nlezianya na-adọ aka ná ntị banyere ike na dizziness na-adịghị ike, ma ọ bụghị egwu, ka onye edemede ahụ kwuru, na ụbọchị atọ na-enweghị mmiri na ị gaghị anwụ, ma dị ezigbo mkpa .

Ka anyị lee ihe dị oke, ma ọ bụ karịa, otu ị ga-esi hapụlata ibu dị otu izu na ihe ịkwesịrị ime maka nke a.

Ka anyị kwuo na ị dị obi umeala ma kpebie ibu ibu site n'arọ 10. A obere nkenke: 10 n'arọ nke ihe? Abụba, mmiri, ahụ ike? N'ezie, ị sị abụba.

Ya mere, iji kpoo abụba 1 nke abụba ị chọrọ iji 9,000 kcal, mụbaa na 10 ma nweta 90,000 kcal kwa izu. Ugbu a, ka anyị hụ ihe anyị kwesịrị ịgba ọkụ maka ụbọchị ahụ:

90 000 kewaa 7 ma nweta - 12 857 kcal kwa ụbọchị.

Ị maara na ihe ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị si na 1,500 ruo 2,500 kcal, dịka ọmụmaatụ, anyị jụrụ iri nri, anyị ka ga-enwekwa 12,000 kcal kwa ụbọchị.

1. Ị nwere ike ịgagharị na elekere anya na ọkụ 6720 kcal (280 kcal maka awa 24).
2. Ị nwere ike na-agba ọsọ awa 14 - 700 kcal na 14 - ị ga-atụfu 9,800 kcal.
3. I nwekwara ike ime ihe omume iri abụọ na iri abụọ - ị ga-atụfu 9,000 kcal.

Ọ bụrụ na enweghị ike ịnabata nhọrọ a niile maka gị, anyị ga-ahọrọ ụzọ ndị ọzọ ga-agwa gị otu esi atụfu arọ n'ime izu ọbụla na enwekwaghị ike ịdị arọ.

Bibie mmiri

Ihe ka ukwuu n'ime oke ibu gị bụ mmiri nke na-agbakọta n'ime oghere intercellular ma tinye ahụ gị n'akụkụ niile. N'ihi mmiri mmiri, ị nwere ọkpụkpụ, cellulite na mmiri arahụ.

Iji wepu mmiri na-abaghị uru, hapụ nnu maka oge nhụju arọ - nnu na-egbochi mmiri. Tinyekwa na teas (di ma ọ bụrụ na ọ bụghị n'emeghị ihe n'echeghị echiche), ị ga-aṅụkwa nke ọma.

Ike ọkọnọ

Nri gi kwesiri imeputa ike, nke mere na aru amalite iwepu ume site na "nchekwa" ya.

Ihe oriri caloric nke nri ekwesịghị ịdị ala karịa 1,200 - 1,300 kcal, nke a bụ opekempe kachasị dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke akụkụ dị mkpa na usoro. Tụkwasị na nke a, nri na-agụ agụụ na-eduga ná nhụfu arọ, mmetụta nke na-eme ka nsị mgbe ọ na-eri nri mbụ, mana nrụgha ahụ ga-ewe oge ruo ogologo oge maọbụ ruo mgbe ebighi ebi.

Ụzọ kachasị mma maka iri nri maka ọnwụ bụ ịdebe ụkpụrụ nke oriri na-edozi ahụ na ntanetị ngwaahịa. Emela, rie nri buru ibu, rie nri mgbe niile - onye ọ bụla maara nke a, mana edebe ụkpụrụ a. Ejighi nri rie nri ma ghara ichikota mmiri ara ehi na nri obula.

Ihe na-abụchaghị abụba - ọ bụ obere ihe bara uru, n'ihi na ihe ndị dị ka cheese cheese, mmiri ara ehi, kefir nwere calcium, nke na-enweghị abụba na-emeghị ka ọ gbarie. Hụ anụ dị ala ma ọ bụ ọkara dị arọ, ma gbochie abụba na-ekweghị n'okike - Mayonezi, ketchup, dressings na sauces.

Egwuregwu

Ụzọ kacha mma ị ga-esi laa n'iyi n'otu izu, maka abụọ, otu ọnwa, na ọbụna ruo ọkara afọ, bụ ihe oriri nke egwuregwu + nri. Idebe ụkpụrụ a, ọ gaghị adị gị mkpa ịnwụ onwe gị, n'ihi na nri ga-egbochi mkpa anụ ahụ, a ga-ejikwa ike na-emepụta ike site na iji calorie na arụ ọrụ anụ ahụ.

Mgbe ị na-azụ, ọ bụghị naanị ma abụba na mmiri ka ị ga-esi n'otu oge. Ị mepụtara anụ ahụ nwere ike dochie abụba ahụ gị. Ma iji wuo ahụ ike, anyị na-alọghachite nri na-edozi ahụ, n'ihi na mgbe ị na-egwu egwuregwu, ọ bụghị nanị na ị ga-atụfu abụba, kama ị ga-efu ahụ ike. Nke a na - eduga na agụụ na - egbu mmadụ tupu mgbe ọ gasịrị ọzụzụ. Na, n'ụzọ, nutritionists na-atụ aro ịla n'iyi karịa 1-1,5 n'arọ kwa izu.