Ọ bụrụ na ị kpebie idalata ma nwee nri, ma agụụ na-agụkarị gị, mgbe ahụ nri na-edozi anya na ọnọdụ kacha mma ga-enyere gị aka ịchọta ya.
Ná mmalite, ị ga-etinye ihe mgbaru ọsọ - ịghara iche banyere nri. Otú ọ dị, nke a, ezughị ezu - ị ga-achọpụta onwe gị ọrụ maka mkpụrụ obi. Mgbe mmadụ na-enwe mmasị n'omume ya kacha amasị ya, ọ naghị echeta nri ruo ogologo oge ma ghara inwe oge ọ bụla iji lee anya na kichin.
Agụụ na-ebili mgbe ụfọdụ n'ọnọdụ nsogbu. N'okwu a, nlekọta uche na ntụrụndụ ga-enyere aka. Enwere ike iwepu ụra naanị iji zuru ezu, nọrọ ma ọ bụ dinara ala, mechie anya gị ma gee ntị na ume gị, chee echiche banyere ihe mgbaru ọsọ - a mara mma. Chee ụdị uwe ị ga-eyi n'otu ọnwa. Ọ ka mma ịkpa àgwà dị otú ahụ n'èzí, site na kichin.
Ọ dịghị ihe na-enyere gị aka ichefu mmetụta nke agụụ, dị ka mmega ahụ. Mgbe ị na-eme egwuregwu sitere na ụlọ ahịa na-ere ahịa, a na-ekenye ike, nke zuru ezu iji gboo mkpa ahụ. Ahụ anaghị achọ ebe ọzọ ike na agụụ na-efu.
Ọ ka mma ịṅụ mmanya karịa iri nri
Ịga na ịchọ ihe nwere ike ime ka obi gwụ gị, jiri obi ike gaa mgbata, ọ bụghị friji. Mmiri na-ejide onwe ya n'ụzọ zuru oke, ma obere snacks sitere na nri ga-eme ka agụụ na-eme ka agụụ na-agụsi ike. Ị nwere ike ịṅụ mmiri dị larịị ma ọ bụ mmiri ịnweta na ịnwetaghị ịnweta carbonate, ma anaghị eri ihe ọṅụṅụ dị ụtọ - naanị ha na-eme ka agụụ rie gị.
Ihe ndi ozo nke akwukwo ahihia, ndi n'eme ka aguu ghota ha - Mint, nkita bilie, fennel, nke akpuru ahihia althea. A naghị atụ aro ka ị jiri ọgwụ ilu, ha, dịka iwu, kama nke ahụ, enwekwu agụụ.
Iji kpoo agụụ ahụ, obere kịifụ kịfụ zuru oke, mana na-enweghị shuga. Okwesiri igbakwunye ogbe nke lemon ma obu di na nwunye nke mint akwukwo.
Olee ihe oriri na-eme ka obi ghara ịgwụ gị?
Ọ bụrụ na ị kpebie ịga nri, ịkwesịrị iburu n'uche na ụbọchị ole na ole mbụ kachasị sie ike na site na nkwụsi ike, na nhazi mbụ, ihe ọzọ na-adabere na-adabere. Agwara, nke na-eri nri buru ibu, ga-achọ ka afọ ju ya na inwe agụụ agaghị echere onwe ya. Tupu oge aga n'ihu, gafee ihe oriri ma hapụ naanị ngwaahịa ndị na-adịghị emerụ nri ma nyere aka ịnagide agụụ nke agụụ.
E nwere ọtụtụ ihe oriri nke na-eme ka agụụ ghara ịgwụ, nke na-agụnye abụba pụrụ iche nke na-enyere aka na mmepụta nke pancreosimin. Nke hormone a na-enye mmetụta nke satiety na agụụ agụụ.
Ihe ndị dị otú ahụ na-agụnye flaxseeds - ha bara ọgaranya na abụba abụba, nke anụ ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-etinye uche na ya ma mee ka enwe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Mkpụrụ linen dịkwa mma n'ihi na ha nwere ike itinye ha na nri ọ bụla - salads, soups.
Onye nnọchiteanya nke azụ uhie bụ salmon, ọ na-eme ka agụụ na-agụ agụụ ruo ogologo oge. N'ime ya, a na-ejikọta ndị na-edozi ahụ bara uru na abụba pụrụ iche nke na-eme ka efere a rie nri.
Ọ dị mkpa iri ọka, nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya - ogige ndị a ga-eme ka ahụ ruo ogologo oge. Perlovka ma obu oatmeal zuru oke.