Kedu otu esi ewere vitamin n'ụzọ ziri ezi?

Ewoo, ịzụta ihe dị oké ọnụ vitamin dị na ụlọ ọgwụ anaghị apụta na ị na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma. Ọzọkwa, nchịkọta onwe gị nke ọbụna ụdị ọgwụ ọjọọ ndị dị otú ahụ dị ka vitamin na ihe nchịkọta nri nwere ike imebi ahụ gị. Tupu i chee echiche banyere otu esi eji vitamin eme ihe, mee nyocha ọbara maka ọdịnaya ha. O kwere omume na i nweghi oke vitamin, ihe oriri ha ga-eme ka ọ bụrụ ihe nkwụsịtụ.

Anyị ga-enyocha ụzọ dị iche iche nke ịnweta ihe kachasị mkpa vitamin.

Vitamin E

Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ajụ onwe ha otú e si ewe vitamin E. Ọ bụghị ihe ijuanya, n'ihi na tocopherol bụ ama maka ọdịmma ya. Ọ na-edozi ọrụ nke homonụ, na-eme ka agụụ mmekọahụ na-agụ ụmụ mmadụ, na-eme ka ọnọdụ ụmụ nwanyị dịkwuo mma, na-echebe megide atherosclerosis na nká nká. Tocopherol bụ antioxidant. Isi ọrụ ya bụ ọgụ megide radicals free.

Nke mbụ, banyere usoro onunu ogwu:

• ụmụaka - 5 mg;
• ndị okenye - 10 mg;
• ime ime - 15 mg.

Na mgbakwunye, dọkịta ahụ nwere ike ịgwa ya ka ọ nabata ya mgbe ọ na-eweghachi ike nwoke, na egwu nke ime ọpụpụ, na ọrịa na akpụkpọ anụ na ọrịa obi.

A gaghị eri vitamin E na afo efu. Ọ bụ abụba abụba na abụba, yabụ na ị ga-eri mkpụrụ ma ọ bụ rie tupu i rie. A jikọtara ya na vitamin A na C, nke ikpeazụ na-eme ka mmetụ ya dị elu. Ma ịzụta ọgwụ nwere tocopherol na ígwè ga-abụ ihe efu nke ego - ígwè agaghị ekwe ka assimilation nke vitamin E.

Vitamin D

Ma ugbu a gbasara otu esi eji vitamin D.

Vitamin D bụ ụdị abụọ - D2 na D3.

A na-emepụta nke mbụ na mushrooms na ihe ọkụkụ. Nke abụọ - ahụ mmadụ mgbe a na-ekpughere ìhè anyanwụ, nakwa dịka nke ngwaahịa nke anụ ọhịa.

Maka ndị chọrọ ịma otu esi ewe vitamin D3 n'ụzọ ziri ezi, anyị na-akwado gị ịhọrọ ìhè anyanwụ. Ebe ọ bụ na ọ dịghị ụzọ ọzọ dị irè iji mejupụta nguzozi ya na ahụ karịa ya, mgbe anyị mepụtara onwe anyị.

Ndị dọkịta na-enye iwu ikuku nke vitamin D maka rickets, osteochondrosis, fractures, ụkwara nta, mgbada, n'oge ime na lactation. A na-atụkarị aro ka ọ jikọta nnweta ya na vitamin A, C, B.

A na - emepụta vitamin D na capsules, mbadamba, tụlee, mkpọda na ọbụna n'ụdị ointments maka iji mpụga.

Otú ọ dị, pasent nke vitamin abaghị uru karịa ụkọ ha. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ "ịṅụ vitamin", anyị na-akwado ka ị kpọtụrụ dọkịta ezinụlọ gị ma nweta ntinye aka maka nyocha ọbara.